Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Kaela tilk ja tõstmine
- 2. Pea kaldenurk
- 3. Kaela pöörlemine
- 4. Kaela tagasitõmbamine
- 5. Õla rullid
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Inimestel, kellel on artriit või artriit, on tõenäoliselt kaelavalu. Noh, üks viis, mida saab teha kaela liigesevalu raviks, on venitada. See ei ole raske, seda venitust saab teha kõikjal ja igal ajal. Niisiis, millised on venitusliigutused kaelavalu jaoks?
1. Kaela tilk ja tõstmine
Kaela tilk ja tõstmine on kaela venitamine, vaadates alla ja vaadates üles.
Kuidas:
- Sa lihtsalt seisad kõrgel või istud tooli.
- Langetage pea ettevaatlikult, kuni teie lõug puudutab teie rinda. Hoidke asendit 5-110 sekundit.
- Tagasi algusesse.
- Siis lean pea üles otsides tagasi ja hoidke seda positsiooni 5-10 sekundit.
- Korda venitamist üles ja alla 5 korda.
2. Pea kaldenurk
Pea kaldenurk on venitusliikumine kaelaartriidi jaoks, keerates pea paremale ja vasakule.
Kuidas:
- Seisa otse või istuda toolil.
- Kallutage pea aeglaselt õlale, hoides samal ajal oma vasaku õlgade asendit, ärge kallutage piki pead.
- Hoidke seda positsiooni 5-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi keskele.
- Korrake seda liikumist vasakule küljele, kallutades oma pea vasakule õlale ja hoides oma parema õlga all. Pea ja õlad peavad olema asendis, mis jääb paralleelseks.
- Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit
- Korrake mõlemal küljel viis korda.
3. Kaela pöörlemine
Kaela pöörlemine on liikumine kaela venitamisel paremale ja vasakule. Selles liikumises liigub ainult kael ja õlad jäävad paigale.
Kuidas:
- Istuge toolil või seisake hea asendiga.
- Pöörake pea (pilk) aeglaselt paremale ja hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit, seejärel tagasi keskele.
- Pöörake pea pea vasakule ja hoidke 5 kuni 10 sekundit. Siis naaske algsesse asendisse.
- Korrake 5 korda mõlemal poolel.
4. Kaela tagasitõmbamine
Kaela tagasitõmbamine on venitusliikumine kaela artriidi jaoks, tehes pea ette ja tahapoole, kusjuures õlg peab jääma oma asendisse, et seda ei saaks. Mitte ainult ettepoole ja tagasi, kui teed pea ette, tundub, kuni kaela tagaosa on tõmmatud, ja tagasi tagasi, kuni see jääb tasapinnale õlaga.
Kuidas:
- Istuge toolil õlgade ja peaga otse edasi.
- Lükake pea edasi, kui õlad ei liigu. Lükake pea edasi ja tundub, et selja kaelast on kerge tõmme.
- Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit.
- Tagasi algsesse asendisse.
5. Õla rullid
Õla rullid on venitusliikumine artriidi jaoks, mis toimub õla pööramiseks. Kui teil esineb artriidist tingitud kaelavalu, ärge unustage hoida õlakeha. Sest, artriidi kaelavalu võib levida õla suunas. Koolides oma õlgadele, saate aidata tugevdada kaela toetavaid lihaseid. Kuidas:
- Istuge toolil või seisake jalgade õlgade laius.
- Pöörake õlad ülespoole, tahapoole ja tahapoole.
- Tehke see liikumine viis korda.
- Seejärel pöörake liikumine õlgade üles tõstmisest ülespoole, seejärel viis korda alla.
