Sisukord:
- Meditsiiniline video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY FOOD* Best Gross Real Worm Candy
- Kuidas luid meie kehas töötavad?
- Näpunäited luu tervise säilitamiseks
Meditsiiniline video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY FOOD* Best Gross Real Worm Candy
Tugevate luude moodustamiseks on kolm peamist tegurit, nimelt toitumine, kehaline aktiivsus ja elustiil. Enne kui te järgite mõningaid näpunäiteid luu tervise säilitamiseks, ära tunda luude rolli ja tööd kehas.
Kuidas luid meie kehas töötavad?
Võib arvata, et kondid toimivad ainult keha liigutamiseks. Tegelikult on luudel mitmeid olulisi funktsioone, nagu keha struktuuri moodustamine ja aju, närvisüsteemi ja teiste organite kaitsmine kokkupõrgete või vigastuste eest. Luu toimib ka mineraalide, näiteks kaltsiumi ja fosfori ladustamise kohana. See mineraal hoiab meie luud tugevana.
Lapseeas õpetatakse, kuidas luua tugevaid luud. Vananedes õpime, kuidas luud kaitsta. Kuna luud võivad olla rabed ja kergesti murduvad. Luukahjustus nõuab pikaajalist paranemisprotsessi ja sellega kaasneb tavaliselt tugev valu.
Näpunäited luu tervise säilitamiseks
Siin on mõned näpunäited, mida saate proovida hoida oma luud tervena:
Veenduge, et keha saaks piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini
Vanemad ütlevad tavaliselt lastele piima joomist, et säilitada luu tugevust. Tegelikult on see, mida vanemad ütlevad, tõsi. Piim on hea kaltsiumi- ja D-vitamiini allikas.
Soovitatav annus täiskasvanutele (vanuses 19-50 aastat) ja meestel (51-70 aastat) on 1000 mg (mg) kaltsiumi päevas. Naistel (> 50 aastat) ja meestel (> 70 aastat) on soovitatav tarbida 1200 mg kaltsiumi päevas.
Ilma D-vitamiinita ei suuda teie keha kaltsiumi optimaalselt absorbeerida. Seetõttu on D-vitamiinil luu tervise seisukohalt oluline roll. Täiskasvanutel vanuses 19-70 aastat on D-vitamiini soovitatav annus 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas. Soovitatav annus on suurem kui 71 RÜ ööpäevas üle 71-aastastele täiskasvanutele.
Kaltsiumi ja D-vitamiini leiate järgmistest toitudest:
- Piimatooted, kaltsiumisisaldus ja D-vitamiin
- Munakollased
- Pähklid nagu mandlid, valged oad
- Broccoli, lehtkapsas
- Kala nagu lõhe, tuunikala, sardiinid
- Sojatooted, nagu tofu.
Päikesekiirgusega kokkupuude võib D-vitamiini päikesevalguse ajal pakkuda. Kuid vältige keskpäeva päikest ja veenduge, et kaitsed alati oma nahka päikesekaitsetoodetega. Kui teie toit ei vasta keha kaltsiumi ja D-vitamiini vajadustele, võite kaaluda täiendavaid toidulisandeid. Küsige oma arstilt või apteekrilt õiget toidulisandite annust ja arutage enne ravimi kasutamist ravimi riske või reaktsioone.
Püsige oma igapäevases rutiinis füüsilise aktiivsuse eest
Harva aktiivne pika aja jooksul võib ohustada teie luu tervist. Oht on osteoporoosi risk, mis põhjustab luude vähenemise luu tiheduse vähenemise tõttu. Kehaline aktiivsus mitte ainult ei tee teie luud terveks, vaid säilitab kogu keha energia. Võite teha jooga, sörkida ja tennist mängida. Või kui teil ei ole aega kasutada, lisage oma hõivatud elus väike harjutus, näiteks treppides trepist või kõndides tööle minekul.
Vältige alkoholi suitsetamist ja tarbimist
Suitsetamine võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Kui suitsetate, julgustatakse teid peatuma. Kuna suitsetamine võib mõjutada kaltsiumi imendumist, nii et kehas hoitav kaltsium on tegelikult raisatud. Selle tulemusena ei saa teie luud korralikult toimida. Lisaks on naissoost suitsetajatel suurem risk haigestuda terviseprobleemide pärast varajase menopausi ajal kui naistel, kes ei suuda suitsetada. Mitte ainult sigarettidel, vaid alkoholil on ka teie luudele halb mõju. On tõestatud, et rasketel alkohoolikutel on osteoporoosi risk suurem.
Oluline on teada, kuidas säilitada luu tervist. Lihtsate sammudega saate tagada luu tervise ja vähendada osteoporoosi riski. Kui leiad nõrgestatud luu märke, pidage nõu oma arstiga.
