Sisukord:
- Meditsiiniline video: help with alcoholism - Help for family and friends of an Alcoholic - alcoholics advise
- Mineraalvesi
- Kui palju vedelikku keha vajab?
- Majanduslik valik
- Seadke oma kalorid
- Kid sõbralikud joogid
- Ära unusta oma piima
- Nautige jooki
- Tooge veepudel kuhu iganes sa lähed
- Uurige toitumisalast sisu
- Võrdle juua, mida juua
Meditsiiniline video: help with alcoholism - Help for family and friends of an Alcoholic - alcoholics advise
Mida juua on sama oluline kui see, mida sa sööd. Paljud joogid sisaldavad suhkrut ja toitaineid on vähe. On ka neid, mis sisaldavad piisavalt toitaineid, kuid nendes on liiga palju rasvu ja kaloreid. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil tervislikku jooki valida.
Mineraalvesi
Jooge joogivee asemel joogivett, kui olete janu. Soodad, energiajoogid ja muud maitsestatud joogid sisaldavad tavaliselt lisatud suhkrut ja neis on rohkem kaloreid. Ideaalse kehakaalu säilitamiseks jooge mineraalvett või muid vähem kaloreid sisaldavaid jooke.
Kui palju vedelikku keha vajab?
Lase oma janu olla aimugi. Vedelik on keha jaoks oluline toitaine, kuid igaühe vajadused on erinevad. Enamik inimesi tarbib tarbitud toidust ja jookidest piisavalt vedelikke. Terve keha suudab kogu päeva jooksul tasakaalustada vedeliku vajadusi. Joo piisavalt vett, kui olete aktiivne, kui elate või töötate kuuma ilmaga või olete eakad.
Majanduslik valik
Tavaliselt on vesi rahakotiga taskus. Joogiveega saab raha säästa ainult välistingimustes söömise ajal või alati viies oma vett joogipudelisse.
Seadke oma kalorid
Jooge sööki mineraalvett. Täiskasvanud ja lapsed vajavad 400 kalorit päevas, sealhulgas jookidest.
Kid sõbralikud joogid
Tehke mineraalvesi, madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim või loomulik (omatehtud) mahl teie kodu peamiseks valikuks Valmistage pudel mineraalvett ja tervislikud joogid alati külmkapis saadaval. Hoidke joogipudelit lõunakastis või seljakotis, et oleks lihtne juurdepääs, kui lapsed ei ole kodus. Sõltuvalt vanusest võivad lapsed juua ½ kuni 1 tassi ja täiskasvanud saavad juua kuni 1 tassi 100% puuvilja- või köögiviljamahla päevas.
Ära unusta oma piima
Kui valite piima või otsite piimaasendajaid, valige madala või rasvavaba või sojapiim. Iga piima tüüp pakub sarnaseid toitaineid, nagu kaltsium, D-vitamiin ja kaalium, kuid kalorite kogus on erinev. Vanemad lapsed, noorukid ja täiskasvanud vajavad 3 tassi piima päevas, lastel 4-8-aastased vajavad 2,5 tassi ja 2–3-aastased lapsed vajavad 2 tassi.
Nautige jooki
Kui mineraalvesi ei ole piisav, naudi oma valitud joogi, kuid mitte liiga palju. Ärge unustage pöörata tähelepanu annustamisele ja purkidele, pudelitele või pakenditele kirjutatud kalorite arvule. Suuremate suurustega võrreldes valige väikesed purgid, tassid või tassid.
Tooge veepudel kuhu iganes sa lähed
Mineraalvesi on alati ohutu valik. Täitke puhas pudel ja seda saab taaskasutada mineraalvett ja hoida seda kotis, et aidata kogu päeva janu kaotada. Valige pudel, mida saab keskkonnasõbralikumaks kasutada.
Uurige toitumisalast sisu
Kontrollige pakendis olevat toitainete nimekirja, kui valite kaupluses jooke. Nimekiri sisaldab suhkru, rasva ja kaloreid, mis aitavad teil valida parimaid.
Võrdle juua, mida juua
Mõned veebisaidid aitavad teil oma lemmikjookis kaloreid, lisatud suhkrut ja rasva võrrelda, nii et te teate, milliseid sa juua üsna sageli ja milliseid tuleks vältida.
