Sisukord:
- Meditsiiniline video: Lapse elutee toetamise ja kaitse loomise audiomeditatsioon. Nr 04. Amaryllise süvameditatsioonid.
- 1. Valk
- 2. Köögiviljad ja puuviljad
- 3. Teravili ja terad
- 4. Hea rasv
- 5. Mineraalvesi
- Toiduained, mida tuleb vältida
- Terved alternatiivid suupistetele ja magustoitudele
- Tervislikud toitumisharjumused teie lapsele
- Rääkiv kõht
- Söö liiga palju
- Söö vähem
Meditsiiniline video: Lapse elutee toetamise ja kaitse loomise audiomeditatsioon. Nr 04. Amaryllise süvameditatsioonid.
Lapsed vajavad oma igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks tervislikuks kasvuks ja arenguks viis järgmist asja.
1. Valk
Valk aitab ehitada ja parandada keha, hoides lapsi tugevana ja tervena.
Teie laps saab valku liha, kala, linnuliha, munade, oad ja kaunviljadest (herned, oad, läätsed, oad, oad, tofu jne). Ta saab selle ka madala rasvasisaldusega piimatoodetest, sealhulgas piimast, jogurtist ja juustust.
2. Köögiviljad ja puuviljad
Puuviljadel ja köögiviljadel on toitaineid ja kiudaineid, mis on keha tervise seisukohast olulised nii seest kui väljast.
Pakkuge oma lapsele erinevaid tüüpe - näiteks brokkoli, rohelised oad, porgandid, maguskartulid, tomatid, spinat ja kurgid. Samuti proovige värvilisi puuvilju nagu virsikud, aprikoosid, pirnid ja õunad. Peske puuvilju mustuse või kemikaalide eemaldamiseks ja jätke nahk maha, sest nahk sisaldab ka toitaineid.
3. Teravili ja terad
See materjal ergutab teie last. Mida rohkem on kiududest teravilja ja seemneid, seda aeglasemalt need seeditakse ja mida kauem nad oma last pinget hoiavad.
Proovige kõrge kiudaineid sisaldavat leiba, riisi nisu, cuscus, pasta, maisi, nisu pannkooke ja madala suhkruga teravilja. Laske nahal tärkliserikastest köögiviljadest kiu suurendada - näiteks proovige praetud maguskartulit (kuju) kiilud) või nahaga kartul.
4. Hea rasv
Rasv on hea aju-, silma- ja närvirakkude ehitamiseks.
Teie laps saab rasva kala (konserveeritud või värske), avokaadod, pähklid, seemned ja taimeõlid nagu oliiviõli või rapsiõli. Küpsetage õli madalatel temperatuuridel ja vältige toidu sattumist õlisse.
5. Mineraalvesi
Mineraalvesi on lastele tervislik jook. See on ka odavaim! Suurem osa mineraalvett rikastatakse ka tugevate hammaste jaoks fluoriidiga.
Toiduained, mida tuleb vältida
Teie laps peab vältima toiduaineid, mis sisaldavad kõrge soola, küllastunud rasva ja suhkrut ning madala toitumisega toiduaineid. Nende toitude hulka kuuluvad kartulikrõpsud, küpsised, šokolaad, koogid, jäätis, maiustused ja praetud toidud.
Kiirtoit ja rämpstoitu nagu vürtsikas kiibid, kartulikrõpsud, dim sum, pirukad, burgerid ja pizza on samuti kõrge suhkru-, soola- ja / või rasvasisaldusega ning vähe kiudaineid ja toitaineid. Paljud neist toitudest sisaldavad "halbu" rasva, mis võib suurendada rasvumise riski lastel ja sellistel tingimustel nagu 2. tüüpi diabeet.
Magusad joogid on palju suhkrut ja halvad laste hammastele. Nende jookide hulka kuuluvad puuviljamahlad, spordijookid, maitsestatud vesi, karastusjoogid ja maitsestatud piim.
Kofeiiniga toiduaineid ja jooke ei soovitata lastele, sest kofeiin peatab keha neeldumise korralikult kaltsiumi. Kofeiin on ka stimulant, mis tähendab lastele kunstliku energia andmist. Nendes toitudes ja jookides on kohv, tee ja energiajoogid.
Terved alternatiivid suupistetele ja magustoitudele
Suupistete pakkumine teie lapsele on korras, kuid proovige veenduda, et toit on tervislik - näiteks riivitud või õhukeselt viilutatud porgandid ja magusad herned serveeritakse tassis külmutatud.
Sama kehtib ka magustoitude kohta pärast sööki. Lõika puu või jogurt on tervislik valik. Kui soovite teenida midagi erilist, proovige omatehtud banaani leiba. Erilisteks sündmusteks, näiteks sünnipäevadeks, salvestage liiga magusad esemed, nagu koogid ja šokolaad.
Tervislikud toitumisharjumused teie lapsele
Te võite olla mures, kas teie laps sööb piisavalt või mitte. Või võite muretseda, et teie laps sööb liiga palju ja on üle terve kehakaalu.
Vanemana olete kohustatud andma oma lapsele tervislikku toitu ja andma neile võimaluse seda süüa. Teie lapse otsustada, kui palju süüa - või seda süüa või mitte.
Normaalne, et laste maitse muutub päevast päeva. Ühel päeval võib teie laps süüa palju - lihtsalt veenduge, et annaksite talle tervisliku toidu. Teine päev ei pruugi ta soovida süüa. Püüa mitte muretseda, sest ta võib lunastada, asendades selle järgmisel söögikorral või isegi järgmisel päeval.
Kui teie laps ei taha süüa, proovige mitte seda sundida. Söömine sundida õpetama teda mitte oma söögiisu kuulama.
Rääkiv kõht
Arusaamine sellest, kuidas teie lapse kõhud oma ajus kõnelevad, aitavad teil lahendada muret oma lapse pärast, kes sööb vähem või üleöö.
Teie lapse aju mõistab, et tema kõht on täis ainult umbes 20 minutit pärast toitu sattumist oma kõhuga.
Lisaks määrab teie lapse nälg osaliselt „kõhutund” - kui palju ta eile samal ajal sõi. Suured söögikordad regulaarselt aitavad soodustada suurt söögiisu järgmisel söögikorral. Seda saab kasutada tervisliku rutiinse söögi valmistamiseks.
Söö liiga palju
Kui olete mures, et teie lapsel on kalduvus süüa, on siin mõned asjad, mida võite proovida:
- Paku ½ osa tavalist toitu. Kui teie laps lõpetab, paku 10 minutit hiljem sööki teisel poolel. See annab teie lapse magu ja aju kohanemiseks. Teie laps võib mõista, et ta on täis ja ei vaja täiendavat sööki.
- Serveeri oma lapse toit väiksematel plaatidel. Sel viisil saab ta õige osa, kuid ei kaota midagi, mida perekond sööb.
Söö vähem
Kui tunnete, et teie laps ei söö söögi ajal piisavalt või ei ole isu, võite proovida järgmisi strateegiaid:
- Paku enne sööki tervislikumaid toite. Sel moel saab teie laps toitaineid, isegi kui ta ei soovi palju süüa.
- Pakkudes toitu iga päev samal ajal. Kui lapsed söövad regulaarselt sööki, on nad sel ajal tõenäoliselt näljased.
- Julgusta oma last sööma rohkem söögi ajal, piirates söögikordade vahel suupisteid. Teie laps vajab tervislikke ja väikesi suupisteid, süüa regulaarselt, et täita energiat, kuid liiga palju võib teda enne peajahu täis saada.
