Sisukord:
- Tegelikult, mida tähendab suhkur?
- Millised on suhkru tarbimise vähendamise eelised lastele
- 1. Vältida lastel hammaste lagunemist
- 2. Vältida laste rasvumist
- 3. Vältige suhkru sõltuvust
- Kuidas vähendada suhkru tarbimist lastel
- 1. Muutke oma lapse piima madala suhkrusisaldusega piimaga
- 2. Serveerige suupisteid rohkem
On tõestatud, et liigne suhkru tarbimine põhjustab erinevaid terviseprobleeme. Mitte ainult täiskasvanutel võivad lapsed liigse suhkru tõttu tekitada terviseprobleeme. Veelgi enam, lapse vanus on pikaajaline õnnelik toit, mis on magus toit või juua magusaid jooke, näiteks piima.
Seetõttu ei tohiks juua ja magusat toitu lastele pakkuda meelevaldselt. Suhkru tarbimine lastel peab olema piiratud.
Tegelikult, mida tähendab suhkur?
Suhkur on süsivesikute lihtsaim struktuur. Suhkur toimib keha peamise energiatootjana. Loomulikult on suhkur teie lapse jaoks igapäevase tegevuse kütusena väga oluline.
Leidub mitmeid erinevaid suhkruid, nagu glükoos, fruktoos või sahharoos. Fruktoos ja sahharoos on suhkrud, mida lisatakse sageli jookides ja pakendatud toidus. Näiteks magusates jookides, värvides ja ka piimas.
Fruktoos, nagu glükoos, on lihtsaim suhkrustruktuur. Fruktoosil on väga magus maitse, kuid fruktoos ei ole hea energiatootja nagu glükoos. Sest teine suhkru metaboolne rada on erinev. Fruktoos ei voolu vereringesse, vaid maksa suunas ja selles töödeldakse.
Ohutu, fruktoos ei tee teie lapse veresuhkru suurenemist, kuid suhkur ei ole hea energiatootja.
Kuigi sahharoos on glükoosi ja fruktoosi sisaldav kunstlik suhkur. See tähendab, et sahharoos pärast organismis lagunemist võib toota energiat oma glükoositasemest.
Kuna sahharoos sisaldab glükoosi, võib sahharoos suurendada veresuhkru taset ja põhjustada laste ülekaalulisuse või rasvumise.
Niisiis, sa pead olema tark, valides laste jooke ja suhkrut sisaldavaid toite. Isegi kui teie lapse keha vajab energiat suhkruna, ei tohiks teie lapse kehas olev suhkur olla liiga suur.
Millised on suhkru tarbimise vähendamise eelised lastele
1. Vältida lastel hammaste lagunemist
Kui imikud või lapsed puutuvad kokku väga sageli ja pikaajaliselt suhkruga, nende jookide, piima, toidu või suupistetega, on neil väga suur hammaste lagunemise oht.
Kui suhkur jääb lapse suhu rohkem kui 20 minutiks, kasutavad bakterid happe valmistamiseks suhkrut. See hape, mis seejärel hambad ründab ja kahjustab hammaste seisundit, nagu õõnsused või aja jooksul, tekib lapsel hammaste lagunemine.
Seetõttu peab suhkru tarbimine lastel piirduma tervete hammaste säilitamisega.
2. Vältida laste rasvumist
Ülemäärane suhkur lastel ei põhjusta ainult suuõõne probleeme, vaid ka lapse kaalu. Üle suhkru ületanud lastel on suurem rasvumise oht. Suhkur ei pea olema suhkru kujul, suhkrut leidub mitmesugustes toiduainetes, nagu koogid, küpsised ja joogid.
Mis on rohkem suhkruid jookidest, mis ei tunne täitmist, on see suurim lapsepõlve ülekaalulisus. Kuna kõrget suhkrut sisaldavad joogid ei ole täis ja väga kergesti tarbitavad, lihtsalt neelata. See muudab lapsed teadmatuks suhkru liigsest kogusest magusast joogist.
Seetõttu võivad magusad joogid, nagu piim, mis peaks olema laste tervisele kasulik, olla ohtlik, kui need sisaldavad suurt suhkrut.
Maailma Terviseorganisatsiooni lehel teatatakse, et rasvunud lastel on irooniliselt suurem risk 2. tüüpi suhkurtõve, kõrge vererõhu, astma ja teiste hingamisteede probleemide, maksahaiguste ja unehäirete tekkeks. Seetõttu on väga oluline piirata laste suhkru tarbimist, et vältida nende asjade toimumist.
3. Vältige suhkru sõltuvust
Verywelli lehel teatatud, liiga palju suhkrut söömine või joomine suurendab tegelikult inimese riski seda kogeda suhkrut sõltuvus või sõltuvuses suhkrust. See sõltuvus muudab keha alati süüa rohkem toiduaineid, mis sisaldavad suhkrut.
On näidatud, et suhkrul on selline mõju, mis põhineb mitmetel teostatud eksperimentaalsetel uuringutel. Isegi vastsündinutel on võimalik seda suhkru sõltuvust kogeda. Seega reguleeritakse suhkru tarbimist, kuna need lapsed on väga olulised.
Laste puhul, kellel esineb suhkru-sõltuvus, on värisemise sümptomid, nad tunnevad end tavaliselt tavapärasest väga unistavatena, mõnikord muutub see väga aktiivseks, meeleolud on muutlikud.
See suhkru sõltuvus võib aja jooksul põhjustada ka rasvumist ja hammaste lagunemist.
Kuidas vähendada suhkru tarbimist lastel
1. Muutke oma lapse piima madala suhkrusisaldusega piimaga
Piim on juua, mida lapsed kõige sagedamini tarbivad. Seetõttu ei tohiks te meelevaldselt piima valida. Valige madala suhkrusisaldusega piim, nii et teie lapsel ei oleks liigset suhkrut.
Pakendil trükitud toiteväärtuse teabe väärtuse sildist leiate suhkrusisalduse.
2. Serveerige suupisteid rohkem
Selle asemel, et anda oma lapsele erinevaid suhkrut sisaldavaid kooke, peaksite suupisteid pidevalt regulaarselt pakkima.
Nii saab sissetuleva suhkru tarbimise kontrolli rohkem. Puu- ja köögivilja pakutav suhkur on ka loomulikum suhkur, mis on lastele ohutum.
