Nõuanded tervisliku toidu tellimiseks kiirtoidurestoranis

Sisukord:

Meditsiiniline video: EST Fitness promotion S01E04 Erik Orgu räägib toitumisest
Valige restoranis tervislikum toit kiirtoit

Meditsiiniline video: EST Fitness promotion S01E04 Erik Orgu räägib toitumisest

Ei ole eitamist, et toit restoranis kiirtoit on maitsev maitse. Eriti kui sa oled näljane ja teil on vaid lühike süüa, peatuge restoranis kiirtoit sageli valik. Toidu entusiast kiirtoit seal on palju, alates väikestest lastest täiskasvanuteni. Kuid kas teadsite, et üks toiduaine on kiirtoit kas sa sööd on suured kalorikogused ja sisaldavad ka soola, suhkrut ja kõrgeid transrasvu ja küllastunud rasvu?

Mõned teist juba teavad, et vältida toitu kiirtoit. Aga mis sinuga, kellele meeldib toit kiirtoit kuid tahad jätkata kehakaalu säilitamist või tervise säilitamist?

Võib-olla vähendab see toiduainete kalorite arvu kiirtoit see, mida sa sööd, on üks võimalus. Saate vähendada süütavate kalorite arvu, valides õiged toidud, mis ei sisalda palju rasva, süsivesikuid, suhkrut ja soola. Kuidas siis seda valida?

Valige restoranis tervislikum toit kiirtoit

Sööge kiirtoit võib olla võimalus, mida tuleks vältida nende inimeste puhul, kes säilitavad kehakaalu või tervist. Leia toidu menüü kiirtoit tasakaalustatud ja tervislik on väga raske. Kuid tegelikult on alati valik, sa pead lihtsalt teadma, milline ja kuidas seda tellida.

Valige väike osa toidu menüüst. Kui toidu menüüst on väike osa, siis miks peaksite valima suurtes kogustes toitu (suur) või menüü koos pakettidega topelt?Lisaks raha säästmisele taskus aitab see vähendada ka teie tarbitud kaloreid. Püüa valida toiduvaliku menüü, mis sisaldab kuni 500 kalorit.
Valige madala rasvasisaldusega toidud, millel on kõrge valgusisaldus ja kiud. Valige menüü, kus on toiduaineid, mis sisaldavad kiudaineid, nisu ja kõrge valgusisaldusega toiduaineid, ning vältige praetud ja jahu sisaldavaid toite. Sul on parem tellida küpsetatud toidu menüü. Praetud toidud, mis sisaldavad jahu, sisaldavad kõrgeid rasva ja kaloreid. Lisaks valige ka menüü, kus on köögivilju või puuvilju.
Valige tervislikum toit. Näiteks praetud kartulite tellimise asemel on parem tellida salatit või suppi või tellida valge leiba paremini, et tellida kogu nisu leiba või mitte tellida burger tavapärasest parem burger veggie ja nii edasi. See meetod aitab vähendada ka teie tarbitud kalorite tarbimist. Sa pead olema nutikas, et valida!
Vältige transrasvaid sisaldavaid toite. Väikeses koguses transrasvaid leidub loomulikult liha- ja piimatoodetes, kuid ohtlik on kunstlik transrasv, mida kasutatakse toidu värskena kuumutamiseks. Töödeldud rasvad on valmistatud vedelast taimeõlist, mis lisatakse vesinikule nii, et see näib tihedam. Restoran kiirtoit Tavaliselt kasutatakse praadimiseks transrasvhapet sisaldavat õli, sest hind on odav, vastupidav ja seda saab korduvalt kasutada. Lisaks võivad transrasvaid sisaldavad õlid lisada ka maitse ja parandada toidu tekstuuri. Kuid selle taga selgub, et transrasv on mõju, mis on tervisele väga ohtlik. Toiduaine söömine, mis sisaldab palju transrasvaid, võib suurendada teie südamehaiguste, insuldi ja 2. tüüpi diabeedi riski.Ühine Põllumajandusministeerium) soovitavad piirata transrasvade tarbimist mitte rohkem kui 2 grammi päevas. Seetõttu tuleks vältida praetud toidu tellimist, kui olete restoranis kiirtoit.
Säilita soola tarbimine. Ameerika Südameliit viitavad sellele, et täiskasvanute soolatarbimine on piiratud, mis on alla 1500 mg päevas ja mitte rohkem kui 2300 mg päevas. Kujutage ette, kui sööte tihti kiirtoit ja valige menüü, mis sisaldab palju soola, nagu praetud kana, burgerja friikartulid. Need toidud võivad teid ületada soola, mida sa pead tarbima.
Valige õige jook. Restoran kiirtoit tavaliselt pakutakse suures koguses suhkrut ja kaloreid, näiteks sooda. Lisaks on teil mõnikord ka kiusatus tellida suured soodajoogid. Sooda võib asendada mineraalvee tellimisel. Samuti peaksite vältima jäätisega jookide tellimist piimakokteil, sest piimakokteil sisaldab palju kaloreid.

Selleks, et valida toidu menüü, nagu ülaltoodud, peate teadma, mis on ühes menüüs. Näiteks ühes burger seal on liha patty praad, juust, salat, tomatid, hapukurk, majonees ja kastmega. Kui liha on kaks patty ühes burger sa parem valida burger ühe liha patty. Kui on burger mis sisaldab kana jahu burger liha patty röstitud Mõtle hoolikalt valitud menüüst. Ära lase valet valimist teha.

See ei ole oluline, kui sa sööd toitu kiirtoit üks või kaks korda, aga kui sa tahad olla terve, siis ei tohiks te liiga tihti. Söömisharjumused kiirtoit võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele. Mõned ülaltoodud nõuanded aitavad teil negatiivset mõju vähendada. See on kõige parem süüa tervislikku toitu, mis sisaldab palju toitu kiirtoit alatoidetud ja sisaldab ainult rasva ja süsivesikuid.

LUGEGE KAART: