Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Siis, milliseid süsivesikute toiteallikaid tuleks toitumise ajal tarbida?
- Süsivesikute kõrge kiusisaldusega toiduained
- 1. Kartul
- 2. Pruun riis
- 3. Nisu pasta
- 4. Nisu leib
- 5. Kaerahelbed
- 6. Quinoa
- 7. Puuviljad
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Süsivesikud on peamised toitained, mida meie keha vajab. Meie keha saab energiat toiduks põletavate süsivesikute põletamiseks. Siiski, kui olete dieedil, vali õige süsivesikute allikas. See aitab teil kaalust alla võtta.
Siis, milliseid süsivesikute toiteallikaid tuleks toitumise ajal tarbida?
Süsivesikute tarbimine on teie dieeti mõjutav. Kui valite õige süsivesikute allika, töötab teie toitumine sujuvamalt. Kui olete dieedil või tahate kaalust alla võtta, on sobivam valida kõrge süsinikusisaldusega süsivesikute allikas.
Kõrge kiudude süsivesikud või ka üldtuntud keerulised süsivesikud võivad kesta kauem kehas, sest need on keha jaoks raskemad. Niisiis, süües seda tüüpi süsivesikuid, tunned end kauem täis. Nii võib ka teie toidu tarbimine olla väiksem.
Süsivesikute kiud võib samuti aidata teil vähendada kolesterooli taset, sest kiud võib siduda vere kolesterooli ja eemaldatakse väljaheitega. Arvestades, et tema roll kaalu kaotamisel aitab tõestada, et kiud on võimelised seedesüsteemi hõlbustama. Samuti aitab see vältida kõhukinnisust, hemorroidid, apenditsiiti ja divertikuloosi.
Süsivesikute kõrge kiusisaldusega toiduained
Järgnevalt on kõrge kiu kiud süsivesikute toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
1. Kartul
Kartulid on üks süsivesikute allikatest, mida me sageli teame. Võib-olla süüa sageli kartulit roogana, kuid tegelikult on teie peamine toit kartul. Neile, kes on dieedil, võib-olla võite oma riisi kartuliga asendada. Kartulid sisaldavad resistentset tärklist (seedimatu tärklis), nii et need aitavad teil kaalust alla võtta. Veelgi parem, kui sööte koos nahaga kartuleid, sest kartuli nahas on palju kasulikku kiudaineid. Lisaks on kartulid rikas ka C-vitamiini ja kaaliumi poolest.
Kuid ärge praadige kartuleid, sest see suurendab teie rasva tarbimist, mis võib tegelikult kaasa aidata kehakaalu tõusule, nii et teie toitumine on masendav. Valige, kas küpsetada kartuleid aurutades või keetmisel.
2. Pruun riis
Nagu kartul, sisaldab pruun riis ka kõrge kiudaineid, mis on kõrgemad kui valge riis. Kui sa ei saa riisist lahti saada, võib-olla võite proovida pruuni riisi toitumise ajal. Punane riis võib muuta teie toitumise edukamaks.
Lisaks neile, kes tahavad kaalust alla võtta, võivad pruunid riisid olla ka diabeetikutele. Pruuni riisi kõrge kiusisaldus aitab teil kontrollida veresuhkru taset.
3. Nisu pasta
Nisu pasta sisaldab rohkem kiudu kui valge pasta. Kiu sisaldus võib ulatuda kaks kuni kolm korda rohkem kui valge pasta. Niisiis, kui te kaotate kaalu, on parem valida nisu pasta kui valge pasta. Rohkem nisulihast valmistatud kiudude sisaldus võib aidata teil kauem täis, nii et saate vähem süüa.
4. Nisu leib
Nagu nisu pasta, sisaldab nisu leib ka kõrgemat kiudu kui valge leib. Nii et teie jaoks, kes on kaalulangusprogrammis, saab soovitada rohkem nisu leiba. Nisuleib sisaldab 7 grammi kiudaineid, samal ajal kui valge leib sisaldab ainult 2,7 grammi kiudaineid (mõlemad 100 grammi leivast).
5. Kaerahelbed
Kaerajahu võib olla ka teie toitumine, kui olete dieedil. Kaerahelbed võivad aidata teil pikemaajaliselt täita, aidata vähendada kolesterooli taset veres ja kontrollida ka teie veresuhkru taset. Kuid tavaliselt sööte kaerahelbed koos teiste toiduainetega. Olge ettevaatlik, mõnikord on kaerahelbele lisatav toit tegelikult rohkem kaloreid ja suhkrut kui kaerahelbed ise.
6. Quinoa
Võib-olla kuulete seda toitu harva. Quinoa'l on aga palju kasu. Quinoa sisaldab kõrge kiudaineid, kuid sisaldab ka kõrgemaid valke võrreldes teiste teradega. Quinoa võib asendada süsivesikute allikaid neile, kes on kaalulangus.
7. Puuviljad
Puu on ka üks süsivesikute allikas, mis aitab teil dieedil viibida. Puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, mida keha muudab energiaks. Vali puuviljad, mis on rikkalikud kiududega, nii et saate pikemalt täita vaarikas, pirn, õun ja banaan. Lisaks kiududele sisaldavad puuviljad ka palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nagu C-vitamiin ja kaalium. Neid puuvilju võib segada jogurtitesse või kaerahelbedesse või kasutada neid salatitena.
LUGEGE KAAS
- 7 Madala süsivesikute köök, kuid maitsev
- Teadke kolme liiki süsivesikuid
- 8 Terved süsivesikud diabeetikutele
