Sisukord:
- Meditsiiniline video: Idiot's Guide to Japanese Kitchens
- 1. Valige mugav magamiskoht
- 2. Tõstke oma pea magama
- 3. Kas enne magamaminekut meditatsiooni ja sügavat hingamist
- 4. Kasutage täiendavat hapnikku
- 5. Konsulteerige oma arstiga ravimi valiku kohta
- 6. Võta 2 tundi enne magamaminekut lõõgastuda
- Muud üldised näpunäited paremaks magamiseks
Meditsiiniline video: Idiot's Guide to Japanese Kitchens
Kui teil on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), on väga oluline puhata. Muidugi, isegi inimesed, kellel seda pole, vajavad magama, kuid KOKi all kannatavad inimesed kasutavad päevas veetmiseks palju rohkem energiaallikaid. Seega, kui nad magama hakkavad, peavad nad hästi teadma, kuidas magada.
1. Valige mugav magamiskoht
Kuna KOK-i põdevad inimesed tunnevad magamamineku ajal hingamisraskusi, magavad nad sageli istuvas asendis. Samas on istumisasendil raske magada ja veel magada.
2. Tõstke oma pea magama
Lamades on raske hingata. Niisiis, magada oma peaga kahel või enamal padjal, sisesta tervisepadi (kiilu padi) õla all või asetage tala voodi alla.
3. Kas enne magamaminekut meditatsiooni ja sügavat hingamist
Lie alla või istuge vaikselt ning tõmmake ja hingake 5 kuni 15 minutit enne magamaminekut võimalikult sügavalt. See võib kergesti puhastada hingamisteid limaskestast, võimaldades teil vabastada päeva pinged ja mured ning panna teid rahulikusse ja lõdvestunud seisundisse, mis soodustab magamist.
4. Kasutage täiendavat hapnikku
Kui kasutate kogu aeg täiendavat hapnikku, ärge unustage seadet magamamineku ajal välja! Kui te aga kasutate hapnikku ainult "vastavalt vajadusele" või ei kasuta seda üldse ja teil tekib unehäired, konsulteerige oma arstiga, kas lisahapniku kasutamine enne magamaminekut ja kogu öö on teile kasulik.
5. Konsulteerige oma arstiga ravimi valiku kohta
Vabalt müüdav hormoon, mida nimetatakse melatoniiniks, on kasulik mõnedele inimestele, kellel on unehäired. Melatoniin on inimese kehas loomulikult esinev hormoon, kuid mõnikord võib enne magamaminekut kasutatav hormoon ekstra annus aidata teil uimasust tunda.
6. Võta 2 tundi enne magamaminekut lõõgastuda
Püüdke sel ajal vältida kofeiinijookide kasutamist või joomist, sest mõlemad võivad häirida teie võimet kiiresti magama jääda. Samuti proovige mitte uinakuda.
Muud üldised näpunäited paremaks magamiseks
Sõltumata teie KOK-i staatusest on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil ka hea une saada.
- Kasutage oma voodit ainult une ja soo jaoks. Vältige teleri vaatamist, lugemist või lihtsalt magamist voodis.
- Vőta voodist välja, kui te ei saa 20 minuti pärast magama jääda. Tehke midagi, mis lõdvestab teid, kuni tunnete piisavalt magada.
- Vältige närbumist, et saaksite öösel magada.
- Harjuta regulaarselt, kuid mitte kaks tundi enne magamaminekut.
- Veenduge, et teie magamistoas oleks rahulik, tume ja jahe.
- Ärge jooge kofeiini viie tunni jooksul enne magama jäämist.
- Elada regulaarselt une ajakava, minna magama ja ärgata iga päev samal ajal.
Teades üldisi näpunäiteid KOK-i patsientide jaoks hästi magamiseks, saate oma strateegiat, et saada parem ööpuhkus. Sügav uni võib aidata teie kehal tugevamaks ja paremini toime tulla KOK-i sümptomitega.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
