Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
- Ei ole "ime toitu"
- Terve nisu, et see oleks kiiresti täis
- Valmis mineraalvett
- Tehke lemmiktoitude nimekiri
- Alusta õppe valmistamist
- Varasemad söögiaegad võivad kaaluda
- Kaltsium ja D-vitamiin
- Tugevdage lihaseid
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Täitke oma kõht, tehes täna paremaid toiduvalikuid, kui te olete teismeline, ja kui sa vananed, kui 20-aastane pöördute. Võta aega iga päev, et aidata teil olla vananedes terve.
Ei ole "ime toitu"
Ei ole toitu, mis maagiliselt sind terveks saaks. Teismelised poisid peavad sööma selliseid toiduaineid nagu köögiviljad, puuviljad, terved terad, valgurikaste toitude ja rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima sisaldavad toidud. Valige valgusisaldusega toiduained, nagu sooladeta ubad, terved terad, tailiha ja kalad.
Terve nisu, et see oleks kiiresti täis
Terve nisu sisaldab kiudaineid, mis võivad anda täiuslikkuse tunde kauem ja mängivad olulist rolli teie toitumises. Vahetage pool teraviljatoodetest, mida tavaliselt sööte, täisteraga nisu. Söö riisist või valgest leibast või muudest nisutoodetest asemel terve nisu leiba, täistera pasta ja pruun riisi. Valida ka köögiviljad ja puuviljad, kui tunnete nälga.
Valmis mineraalvett
Mineraalvesi on parim valik võrreldes teiste joogivalikutega. Valmistage veepudel oma seljakotte ja lauale, et rahuldada oma janu. Sooda, puuviljamaitselised joogid ja energiajoogid. Joogil on palju magusaineid ja sisaldab vähe toitu.
Tehke lemmiktoitude nimekiri
Kas eelistate rohelisi õunu võrreldes punaste õunadega? Küsige ühelt oma pereliikmelt, et osta neid suupisteid, nagu näiteks porgandeid, õunu, apelsine, madala rasvasisaldusega juustu või jogurtit. Samuti proovige süüa toitu, nagu kuivatatud puuviljad, oad, millele ei ole lisatud soola, täis nisu leiba, teravilja, ja kreekerid ja popkorn.
Alusta õppe valmistamist
Likvideerige nälg, valmistades oma toitu ja suupisteid. Õpi tegema omlett köögiviljadega, köögiviljasupp, salat või spagetid köögiviljadega. Oma toidu või suupiste valmistamine on tervislikum, sest sa tegid selle ise. Kuid pidage meeles, et pizza kuumutamine mikrolaineahjus ei sisalda toiduvalmistamist.
Varasemad söögiaegad võivad kaaluda
Vähendage kaloreid, piirates rasvaste liha söömist, nagu ribid, peekon ja kuumad koerad. Iga päev ja siis saate süüa pitsat, kooki, saiakesi, maiustusi ja jäätist. Kontrollige karastusjookides sisalduvat kalorisisaldust, lugedes pakendi toitainete nimekirja. 12 untsi sooda sisaldab tavaliselt 10 tl suhkrut.
Kaltsium ja D-vitamiin
Kasvamiseks ja arenemiseks vajab teie keha vitamiine ja mineraalaineid. Kaltsiumil ja D-vitamiinil on luude kasvus oluline osa. Loe kaltsiumi toitumisalaseid fakte. Piima sisaldavad toidud annavad mineraale, mida teie luud peavad kasvama ja arenema.
Tugevdage lihaseid
Harjutus lihaste tugevdamiseks ja südame harjutamiseks või sportimiseks. Harjuta iga päev vähemalt 10 minutit, et saaksite paremaks. Püüa siiski teha iga päev vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust, sealhulgas kõndimist, treppide ronimist või maja puhastamist.
LUGEGE KAART:
- Kas hüpertensiooni poolt mõjutatud noorukid?
- Noorte tervisliku toitumise juhend
- Hilinenud puberteedi tingimuste ületamine
