Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Mis see on emotsionaalne söömine?
- Emotsionaalne söömine võib põhjustada kaalutõusu
- Emotsionaalne söömine saab luua alates lapsepõlvest
- Mis vahe on? söömine?
- Kuidas sellega toime tulla emotsionaalne söömine?
- Õpi tundma nälga
- Tee märge
- Leidke muid tegevusi, et pääseda oma emotsioonidest
Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Kas olete kunagi tundnud kurb või vihane ja siis otsisite head toitu? Olge ettevaatlik, te võite kogeda emotsionaalne söömine. Tol ajal võib toit rahulikuks muuta ja vabastada oma stress hetkeks. Söömine, kui emotsioonid võivad muuta toidu koguse kontrollimatuks ja põhjustada kaalutõusu.
Mis see on emotsionaalne söömine?
Emotsionaalne söömine või emotsionaalne söömine on siis, kui kasutate toitu, et ületada oma emotsioone, mitte süüa, sest sa oled näljane. Kui oled vihane, kurb, stressis jms, võib mõni teist otsida toitu, et oma emotsioone rahustada. Toit kasutatakse tavaliselt häirivana. Sel ajal otsustate lihtsalt süüa nii, et teil tekiks mugavust võrreldes oma probleemi mõtlemisega või teid kahjustavate tingimustega.
Stressi ajal kogeb keha stressi tõttu suurenevat hormoon kortisooli. Tänapäeval on teil ka isu suurenemine keha pingutusena, et pakkuda stressile reageerimiseks vajalikku energiat. Lõpuks otsite toitu, et anda teile mugavust.
Emotsionaalne söömine tavaliselt seostatakse negatiivsete tundetega, näiteks kui tunnete üksildust, kurbust, ärevust, hirmu, vihast, igavust või rõhutamist. Need emotsioonid põhjustavad tavaliselt süüa rohkem ilma mõtlemata toidule ja kui palju süüa. Kui seda tehakse pidevalt, puudub võimalus emotsionaalne söömine võib mõjutada teie üldist kehakaalu, tervist ja heaolu.
Emotsionaalne söömine võib põhjustada kaalutõusu
Inimesed, kes kipuvad toitlustama mugavusega ja mitte nälja tõttu, on tavaliselt kalduvamad kogemustele emotsionaalne söömine. Teadlik või teadvuseta, sa sööd tavaliselt raskete probleemide ees, on stressis või igav. Kui te tunnete neid emotsioone, saate lihtsalt mõtlemata veeta palju toitu.
Toit tarbitakse siis, kui emotsionaalne söömine tavaliselt on see palju kaloreid ja palju süsivesikuid. Näiteks jäätis, küpsised, šokolaad, suupisted, friikartulid, pizza, hamburgerid jms. Rääkimata sellest, et kui te sageli sööte, et stressi leevendada, võib teil olla võimalik süüa rohkem kui kolm korda päevas suurtes kogustes. See võib põhjustada kaalutõusu, isegi rasvumist, kui see püsib.
Emotsionaalne söömine saab luua alates lapsepõlvest
40% inimestest kipub stressi ajal rohkem sööma, samas kui umbes 40% sööb vähem ja ülejäänud 20% toiduaine koguses ei muutu.
See emotsionaalne toitumine võib tekkida kaudselt lapsepõlvest. Näiteks pakuvad vanemad teile toitu, kui oled kurb, üksildane või vihane, et rahuneda ja end mugavalt tunda. Peale selle aitavad vanemad, kes sageli tasuvad teie lemmiktoitu, kui teil õnnestub midagi saavutada, samuti emotsionaalset söömiskäitumist. Seetõttu ärge tehke oma lapsele kingitust ega karistust.
Mis vahe on? söömine?
Erinevus on tarbitud toidu koguses. Inimesed, kellel on emotsionaalne söömineVõib-olla võib ta süüa mõõdukalt ja suurtes kogustes ning sööb seda emotsionaalsete tundetega. Arvestades, inimesed söömine võib kulutada suuremaid koguseid toitu.
Söömine neil on ka korduvad söömise episoodid. Lisaks söövad nad ka kiiremini, peidavad söömise hulka, mida nad söövad, sest nad tunnevad end piinlikuna ja tunnevad end süüdi söömine.
Kuidas sellega toime tulla emotsionaalne söömine?
Selle mõju tõttu emotsionaalne söömine võib teie tervist halvemaks muuta. Eelistatavalt ületage see emotsionaalne söömine sel viisil:
Enne söömist peaksite endalt küsima, kas süüa, sest sa tunned end näljane. Tavaliselt, kui tunnete end tõesti näljane, tunned märke, nagu näiteks kõht, mis on nördiv, raskesti kontsentreeritav ja kergesti vihane. Kui te ei tunne end tõesti näljane, siis võib-olla võite hiljem sööki edasi lükata.
Võid harjumusi vähendada emotsionaalne söömine Sina, märkides süüa. Märkuses saate kirjutada, milliseid toiduaineid sa sööd, oma meeleolu süües, kas te olete sel ajal tõesti näljane ja millal te sööte. Te saate oma märkmeid uurida. Kui leiad aega, kui te üle sööte, kui teie tunded on emotsionaalsed, siis teistel aegadel saate neid rohkem vältida. Te saate oma emotsioone enne söömist vabastada, jalutada või teha oma lemmikfunktsioone, see meetod on tervislikum.
Kui te olete emotsionaalne ja tahate süüa, peate kohe leidma muid tegevusi, mis võivad teid rahustada, nagu muusika kuulamine, kirjutamine, lugemine, muusikariistade mängimine, maalimine, sport ja nii edasi. See võib teid vähem tõenäoliselt toidu emotsionaalseks rahuloluks näha. Nii, harjumused emotsionaalne söömine Sa vähenevad järk-järgult.
LUGEGE KAAS
- Kiiremini teha Slim: Vähendage söömise rasva või Carbo?
- Söömine öösel teeb rasva, müüti või faktuuri?
- Kohvi negatiivne ja positiivne mõju kellegi meeleolule
