Sisukord:
- Kuidas arvutada pakitud toidu kaloreid?
- 1. Vaadake, kui palju kaloreid toit on trükitud
- 2. Kontrollige kogus portsjoni või serveri suuruse kohta
- 3. Arvutage kogus toiduaine kaloritega portsjoni kohta
Teie kehakaalu suurenemise põhjuseks on teie toiduainete kalorite tarbimine, mis on samuti ülemäärane ja ei vasta teie vajadustele. Toidu kaloreid loendades saate oma kaalu kontrollida ja isegi vähendada, et saavutada ideaal. Pakitud toitudele saab kaloreid hõlpsasti lugeda toiteväärtuse lugedes.
Olge ettevaatlik, pakitud toiduained, mida valite, võivad kaloreid vähe näha, kuid tegelikkus pole nii. Siin on, kuidas toiduainete kaloreid korrektselt arvutada pakendi etikettidel.
Kuidas arvutada pakitud toidu kaloreid?
Kui tihti loete toote ostmisel toidumärke? Etiketi sees saate teada, kui palju toitu sisaldavaid toiduaineid ja muid toitaineid on.
Võib-olla ostate toitu, sest näete madala kalorsusega sisu. Aga sa võid olla petta, sest etiketil loetletud kalorid ei ole toidus sisalduvad kalorid. Kas sa ei taha olla petta? Järgige järgmisi samme.
1. Vaadake, kui palju kaloreid toit on trükitud
Igal pakendatud toidul peab olema erinev kalorisisaldus. Näiteks soovite osta suupisteid ja etiketil loetletud kalorid on vaid umbes 100 kalorit. Kui vaadata neid numbreid, võib teil olla kiusatus neid osta suupiste paketi suure suuruse tõttu, kuid see sisaldab ainult 100 kalorit.
Kui arvate, et see nii on, siis see pole õige. Kuna toidupakendis loetletud kalorid tavaliselt ei kirjelda toiduaine kaloreid. Lisaks võib suupisteid, toiduaineid sisaldavate kalorite koguarvu ära jätta. Peate teadma summa ühe portsjoni kohta, et saaksite arvutada kogu kaloreid.
2. Kontrollige kogus portsjoni või serveri suuruse kohta
Kui palju kogu pakendatud toidu kaloreid sõltub portsjoni kogusest. Tavaliselt on ülalpool loetletud kogus portsjoni või serveerimisannuse kohta või lisaks eelnevalt lugenud kalorite arvule. Summa portsjoni kohta on toiduaine kogus, mis on arvutatud ühikutes, näiteks üks seemne, üks toode jne. Vahepeal arvutatakse serveerimise suurused portsjoni koguse kaalust.
Näiteks, kui toidumärgis näitab, et serveerimiskogused on kuni 20 grammi ja kogus ühe portsjoni kohta on 3 tükki, siis tähendab see, et iga 3 suupiste kaal on 20 grammi.
3. Arvutage kogus toiduaine kaloritega portsjoni kohta
Pärast kalorite arvu, serveri suuruse ja annuse kohta teada saamist saate arvutada kaloreid. Etiketil loetletud toidu kalorid kirjeldavad tavaliselt ainult kaloreid portsjoni kohta või portsjonite arvu.
Niisiis, kui on kirjutatud 100 kalorit, siis saad kalorisisalduse 20 grammist või kolmest suupistest. Veel ühest paketist ei ole kaloreid. Kui soovite teada kalorite koguhulka, saate seda korrutada ostetud suupiste netokaaluga.
Näiteks on suupistete kogumass 80 grammi, nii et teie tarbitavad kalorid on kokku 400 kalorit - ainult suupistetest. Pärast toidu kalorite koguhulga arvestamist mõistate lihtsalt, et suupiste, mida süüa, on tegelikult võrdne teie hommikusöögi jaotusega iga päev.
See kehtib ka teiste toitainete kohta, kõik toiteväärtuse informatsioonis sisalduvad toitained sõltuvad serveerimise suurusest või portsjonite portsjonite arvust.
