Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- 1. Toitumine ebaõnnestub? Ärge kahetsege
- 2. Ärge jätke sööki vahele
- 3. Motiveerige ennast algusest peale
- 4. Eemale rämpstoitu ja magusad joogid
- 5. Tagasi sõpradega kiuliste toitudega
- 6. Ajastage uuesti, kui teil on vaja kasutada
- 7. Lõdvestu, saate aeg-ajalt "petta"
Meditsiiniline video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Võib-olla olete otsustanud oma kaalude vaatamisel minna dieedile. Kuid mõni päev või hiljem ei saa te vastu seista kiusatusele petta ja süüa toitu, mis on teie poolt vaidlustatud. Tegelikult lähete sellel ajal lähemale oma ideaalsele kehakaalu sihtmärgile, kuid kuna sa petad, muutub toitumine ebaõnnestunuks.
Ärge muretsege, isegi kui toitumine ebaõnnestub, saate ikka ideaalse kaalu tagasi oma eelmise sihtmärgi juurde. Kuidas?
1. Toitumine ebaõnnestub? Ärge kahetsege
Olles teadnud, et teie kehakaal on pärast „petmist” tagasi tõmmatud ja ei suuda kiusatust kanda, on loomulik, et tunned kurbust ja kahetsevad seda. Kuid ärge lohistage ebaõnnestunud dieedi valimist.
Kui olete kaalutõusu tõttu liiga rõhutanud, tõuseb teie kaal veelgi tõenäolisemalt uuesti kui varem. Sest te teete toitu kui põgenemist selle kahetsustunde pärast. Mõtle selle asemel tagasi, mida tuleks teha, et teie kaal langeks ja koostaks uue toitumiskava.
2. Ärge jätke sööki vahele
Võib juhtuda, et te kahetsete ja siis karistate ennast süües läbi söögi ja hoidke tagasi nälga, selle asemel ei ole teie eeldus õige. Einestamine ei ole hea samm õigele toitumisele mõeldud teele. Tervisliku toitumise olemus on söögiisu kontrollimine, süües vastavalt vajadusele toitu.
Kui te ei söö korraga, võite tunda end väga näljane muudel aegadel ja lõpuks sööte toiduaineid, mis kipuvad olema rikkalikumad kui süüa regulaarselt.See on parem, kui sööte regulaarselt. Pole oluline, kas süüa 4-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitega. See meetod aitab teil toitumise korralikult tagasi minna.
3. Motiveerige ennast algusest peale
Kui sa saad piisavalt kaalu, siis keskenduge oma toitumisplaanile. Oma ideaalse kehakaalu saavutamiseks peate ennast uuesti motiveerima. Isegi kui teil on vaja, võite otsida uusi motiveeritavaid asju. Küsige oma partnerilt, sõpradelt või perekonnalt abi, et aidata teil dieedile tagasi minna.
4. Eemale rämpstoitu ja magusad joogid
Tagasi esimese sammu juurde, kui kavatsete dieeti, tuleb vältida kõiki toiduaineid ja jooke, mis muudavad dieeti ebaõnnestunuks, nagu praetud toidud, pakitud toidud ja magusad joogid. Kõik need toidud ja joogid on maitsvad ja tunduvad maitsvad, kuid pidage meeles neid toite, mis muudavad teie toitumise uuesti.
5. Tagasi sõpradega kiuliste toitudega
Paratamatult peate olema sõpradega toidus, mis on taas kiudude hulgast. Jah, seekord püüdke oma otsustavust rohkem kiudaineid tarbida. Tehke puuvilju kui suupisteid ja köögivilju peab olema iga söögikoha menüüs, mida ei tohi unustada. Võite valida ka kiuliste süsivesikute, näiteks punase või nisu leiva tüübi.
6. Ajastage uuesti, kui teil on vaja kasutada
Ärge unustage teha spordist iga päev kohustuslik päevakord. kui varem tegite seda vaid paar korda nädalas, proovige seekord harjutada vähemalt 30 minutit päevas. Vajadusel kasutage seda vidin Teil kasutatakse meeldetuletust, kui sa peaksid seda tegema.
7. Lõdvestu, saate aeg-ajalt "petta"
Kuna te lähete dieeti, siis ei pruugi te lubada endil puudutada kõiki toiduaineid, nii et kui soovid neid toite tarbida, ei saa te neid kontrollida.
Püüdke lõõgastuda mõnedes teie poolt tehtud reeglites. Mitte nii, et saate midagi süüa ja millist toitu soovid, kuid kõige tähtsam on seda kontrollida. Saate eraldada 150-200 kalorit oma üldisest vajadusest süüa teile meeldivaid toite. Aga siiski pöörama tähelepanu portsjonitele ja ei ületa ettemääratud kvooti.
