Sisukord:
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Kui te olete kunagi proovinud suhkru dieeti, võite mõista, kui raske on peatada snackimine kõike magusalt. Mõnede inimeste jaoks on võib-olla võimatu suhkru toitumine olla võimatu, sest suhkur ja magusad toidud on väga ahvatlevad toidud.
2011. aasta uuringu tulemuste põhjal andis suhkru, sahharoosi, glükoosi, fruktoosi ja laktoosi igapäevane tarbimine üle 10% kalorite koguarvust. Indoneesia elanikkonna keskmine suhkru tarbimine ületab 15,7 grammi inimese kohta päevas. Kogumise korral on see arv tõusnud üle WHO soovituse künnise, mis on vaid 5% toidust iga päev saadud kalorite koguarvust.
Tegelikult, mis põhjustab suhkru iha?
Pediaatriline endokrinoloog Robert H. Lustig ütleb, et magusate toitude söömine põhjustab insuliini vabanemist, mis muudab aju nii palju dopamiini kogu kehas korraga. Dopamiin on keemiline ühend, mis vastutab süsteemi mõjutamise eest tasu-käitumine ja parandada meeleolu. Jah, suhkur ja igasugused rämpstoitu tee sind õnnelikuks.
Sageli söövad magusad toidud, eriti suurtes portsjonites, põhjustades dopamiini retseptorite lagunemist ja reguleerimist. Nüüd on teie kehas olevad dopamiini retseptorid palju vähenenud. Selle tulemusena ei pruugi dopamiini toime järgmisel korral magusa suupiste söömisel olla sama tõhus kui varem. Siin hakkab tekkima sõltuvus. Automaatselt sööte rohkem suhkrut, et saavutada sama õnne ja õnne tase nagu varem.
Peale selle, kui tunnete nälga, saadavad instinktid signaali, et keha hakkab otsima toitu. Tavaliselt on peamiseks eesmärgiks iga kõrge kaloreid sisaldav toit. Cravings, on südame soove, mitte keha julgustust. Cravings on rohkem suunatud konkreetsetele toiduainetele, mis tunnevad mugavust või nostalgiat. Teisisõnu, toit, mis võib suurendada dopamiini taset organismis.
Psühholoog Elissa S. Eppel usub, et suhkur ja rämpstoitutänu tugevale mõjule keskuses tasu ajus, on sõltuvust tekitav roll nagu narkootikumide kuritarvitamine nagu kokaiin ja nikotiin.
Siin on 5 lihtsat viisi suhkru söömise lõpetamiseks. Te saate teha üks või parem kõik.
1. Kui näljane, söö kohe
On oluline, et teil oleks võimalik öelda, millised näljased on näljahädade tõttu näljased või näljased. Kui oled näljane ja ka ihkate midagi, ärge otsige suupisteid, et blokeerida oma kõhuvalu. Otsige kohe (või tehke) toitainete sisaldusega toiduaineid. Südamekõne võib soovida, et sa sööksid šokolaadikooki, kuid tugevdaksid ennast kiusatusel ihkama ja lõunat veeta, kuigi menüü ei tundu isuäratav
2. Kuum dušš
See võib tunduda äärmuslik, kuid mitte kõigepealt paanikas. Mõnede inimeste jaoks on kuum dušš üsna tõhus viis turbulentse söögiisu peatamiseks. Saladus, vesi peab olema kuum, kuid mitte üle kuumenema, kuni see nahka põletab. Seadke oma veesoojendi piisavalt soojendama, et tekitada veidi ebamugav torkimistunne.
Hoidke 10-15 minutit vaikselt kuuma duši all. Pärast ujumist tunnete end kuumana nagu ujumine.
Sinu soovid peatuvad kohe.
3. Jalutage
Mine majast välja, kõndige rahulikult ja nautige päikese soojust, mis teeb teid uuesti põnevil
Kui soovid joosta, on see veelgi parem.
Sõitmine hoiab teid toidust, mida sa soovid. Kasutades keha vabastab endorfiine, keemilisi ühendeid, mis teevad teid õnnelikeks; süütuste eiramine.
Kui te ei saa majast lahkuda, siis treenige TV-toas või oma toas. kerged harjutused, nagu squatsid, push-upid või burpees, on sama head, et häirida teid cravings'ist.
4. Treenige ennast mitte "stressirohkeks"
Võimalikud ja tavaliselt esinevad stsenaariumid on järgmised: kui kurb, vihane või rõhutatud, siis eelistate minna lähimasse supermarketisse ja hellitada end mitmesuguste šokolaadide, maiustuste või kartulikrõpsudega.
Sa võid hoiduda harjumusest sellest suhkrust eemale minna.
Trikk, pane ennast hea toidu (suupisted ja rämpstoitu) kui olete rahulik ja lõdvestunud.
See harjutus on kognitiiv-käitumuslik lähenemine, mis võib õpetada, et te ei hakka "stressi sööma", ütles Holly Lofton. Lofton on NYU Langone meditsiinikeskuse meditsiinilise kehakaalu juhtimise programmi direktor.
Valige aeg, kui oled rahulik ja rahulik, siis lähete lähimasse supermarketisse või sööklasse. Ärge ostke midagi või kui soovite, ostke lihtsalt pudel vett. Tundub, et see on võimatu, kuid Loftoni sõnul: "Teie keha harjub harjumuspärasesse kõndimist ja koju minekut ilma midagi ostmata. Saate luua uue mõtteviisi, mis toob kaasa uue käitumise. "
5. Märgis "Toidu dieet" ei pruugi olla hea
Dieettooted on teie tervisliku toitumise toetamiseks head. Võib-olla olete leidnud õige retsepti taimetoidule, mis ei ole mitte ainult inetu, vaid ka isuäratav. Kuid teie instinktid on harjunud pakkuma hüvitist vastavalt tasu kehale pärast tervisliku toidu söömist.
Sul on õnnestunud süüa üks salatiplaat. Siis tekib mingi "kohustus", et tutvustada ennast ühe juustukooki pärast pärast uue dieedi rasket tööd.
Kõik motivatsioon ja tugevad tahted ei aita, kui teid ümbritsevad alati magusad suupisted ja rämpstoitu või kui sul ei ole teisi suupisteid peale süüa. Olge oma kodus või kontoris sahtel täis tervislikku toitu, mis on valmis süüa ja hoidke suhkru- ja kõrge rasvasisaldusega suupisteid. Kui teil on vaja iga päev rohkem kulutusi ja kulusid, et saada suupisteid, nagu näiteks majast välja minna ja supermarketisse minek, siis soovib ihkamine lõpuks kaotada.
LUGEGE KAART:
- Siin on, kerge harjutus unistava kiire perse jaoks
- Plussid ja miinused MSG: Kas see on tervisele kahjulik?
- 5 Wasabi kasu tervisele
