Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- 1. hommikul kõndimine
- 2. Uneta pimedas
- 3. Paastumine
- 4. Puhastage aju aktiivsöega
- 5. Proovige uusi asju
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Aju tervise säilitamine on sama oluline kui teiste kehaosade tervise säilitamine. Tehes ajusid endiselt erinevatel viisidel, saate kogu kehas tunda erinevaid hüvesid. Tegelikult võivad dementsuse või vananemisjuhtumiga inimesed aju treeningu käigus kogeda palju paranemist. Kui tunnete, et teil on terve keha, ei tähenda see, et teie aju on sama terve. Sa pead teadma, et mida rohkem vanust suureneb, saavad aju rakud ka vanemaks ja kahjustatud. Seega vaatame erinevaid väikesi asju, mida saate teha igapäevaselt ja osutuda aju jaoks headeks.
1. hommikul kõndimine
Päikesevalgus on kõige tõhusam ravi, ja kui te seda õigesti kasutate, võib päikesevalgus sind teravamaks muuta. Seda seetõttu, et kerge kokkupuude võib suurendada aju aktiivsust ja suuremat valvsust kui kohvi joomine. Sinine valgus võib kiirendada ka ööpäevase rütmi aega ja reaktsiooni (kehatunde, mis reguleerivad unerežiimi).
Õnneks on enamikul meist loomulik juurdepääs sinistele valgusallikatele. Sinist valgust saab täis päikesevalguses. Sinine valgus päikesevalguses on kuni 1000 korda rohkem valgust kui lamp. Maksimaalse kasu saamiseks peate hiljemalt 30 minutit pärast äratamist kõndima 15 minuti pärast ruumi.
2. Uneta pimedas
Sinine valgus on hommikul ja kogu ärkvelolekuajal väga hea, kuid see võib öösel põhjustada probleeme. Kui oled unine ja tahate magama jääda, on aju käskinud kehale puhata. See tähendab, et peate oma keha sinisele valgusele minimeerima. Valgustus sülearvutitele, mobiiltelefonidele, voodivalgustitele, tänavavalgustusele ja enamikele muudele kunstlikele valgusallikatele eraldab sinist valgust, mis võib vähendada melatoniini tootmist ja vähendada une kvaliteeti.
Selle ületamiseks saate elektroonilisest ekraanist sinise valguse blokeerimiseks kasutada kaitsekihti. Minimeerides pärast päikeseloojangut sinist valgust, saate magada hästi. Kvaliteetne une võib teid hommikust rõõmustada.
3. Paastumine
Teine võimalus aju teostamiseks on katkendlik paastumine. Kui te paari tunni jooksul (näiteks 16 tundi) sööte ilma sööta, juhtub kõik head asjad. Lisaks rasvade põletamisele paastumise ajal muutuvad teie aju rakud ka vastupidavamaks stressi kahjustustele. Lisaks võib vahelduv paastumine suurendada ka autofagi, mis on viis, kuidas aju ise puhastab, eemaldades vanad või kahjustatud rakud ja muutes ruumi uutele. Lühidalt öeldes, mitte söömine võib aeg-ajalt kasu teie aju. Kuid võibolla mõnede inimeste jaoks on nälja tagasilöömine iseenesest väljakutse.
4. Puhastage aju aktiivsöega
Sa saad kindlasti igapäevaelus palju mürki. Samas on võimalik vähendada kokkupuudet, süües madala toksiinisisaldusega toiduaineid ja kaugel mürgisest keskkonnast, kuigi mürgiste vältimine on täiesti võimatu. Tehisõhu, sigaretisuitsu ja teiste deodoriseerimisel on kemikaale, mis on teie tervisele kahjulikud. Selle kokkupuute korral on aju keemia kaootiline ja vaimne selgus väheneb.
Siin on roll süsi aktiivne algus. Süsi on kasutatud sajandeid detoksifitseerimiseks ja seda kasutatakse praegu haiglates mürkide vastandina. Süsi tegutsedes hiiglasliku käsnana, mis imeb seedetrakti toksiine, enne kui see jõuab aju ja muudesse elunditesse, nii et keha saaks korralikult toimida.
5. Proovige uusi asju
Uuring viidi läbi hiirtega, et määrata kindlaks uute asjade mõju inimese ajus. Inimestele väga sarnase hiire aju muudab rotid üheks neuroteaduses kõige populaarsemaks loommudeliks. Uurijad võrdlesid hiirte ajusid erinevates keskkondades, mõnedele anti mänguasjad, platvormid või mõistatused ja mõned jäid tühjadesse tasandikesse. Tegelikult kogevad uued asjad hiirtel erakordset aju arengut, näiteks:
- Kogemused uute ajurakkude kasvuks ja tugevad närviühendused.
- Parem mälu.
- Lugege paremini.
- Kogege taastumist kiiresti ja täielikult.
- Toodab valke, mis vallandavad neurogeneesi ja soodustavad paremat heaolu.
See mõiste kehtib ka inimestele. Seda aju treeningut võib pidada ajurünnakuks, et jätkata tööd. Tehke midagi, mida soovite iga päev, olgu see siis lugemine, tantsimine, mägironimine, kirjutamine, toiduvalmistamine jne. Aju tugevamaks muutmine võib anda oma aju tugevamaks, andes oma aju uutele mõtetele, uute oskuste omandamisele ja uutele kogemustele.
LUGEGE KAART:
- Reye'i sündroom: haigus, mis ründab lapse südant ja aju
- 4 Rasvumise mõju aju tervisele
- Kas kofeiin tõesti parandab aju kognitiivset funktsiooni?
