Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Dieet juhend PCOS kaalust alla võtta
- 1. Tehke tervisliku toitumise plaan
- 2. Harjutage regulaarselt
- 3. Ärge unustage võtta PCOS-i ravimeid
- 4. Lõpetage suitsetamine
- 5. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Vähemalt umbes pooled polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naised on ülekaalulised või isegi rasvunud. PCOSiga naised võivad samuti tekkida insuliiniresistentsuse tekkeks, mis põhjustab kaalutõusu või suurendab diabeediriski. Ebastabiilsed hormoonid kipuvad samuti tegema PCOS-i naistel ülekuumenemise häired. Pikemas perspektiivis võib rasvumine suurendada ohtlike krooniliste haiguste ohtu. Seega on kaalukaotus PCOSide sümptomite kontrollimise üks tähtsamaid sambaid. Millised on toitumisjuhised PCOSile?
Dieet juhend PCOS kaalust alla võtta
1. Tehke tervisliku toitumise plaan
PCOS on seotud insuliinitaseme tõusuga, mis võib suurendada veresuhkru taset ja põhjustada insuliiniresistentsust. Niisiis, peate hakkama piirama kõrge süsivesikute toidu tarbimist - isegi kui sa seda üldse vältida.
Penn State Health Medical Centeri sünnitusabi ja günekoloogia osakonna juhataja Richard Legro ütles, et PCOSiga inimesed peavad suurendama madala glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimist. Peamised madala glükeemilise indeksiga toiduallikad hõlmavad köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid (nagu täistera leib või kaerapuur), mugulaid (maguskartul ja porgand) ning valgu- ja tervislikke rasvu.
Lisaks keskendumisele erinevatele madala GI toiduga peate korrutama ka põletikuvastaseid omadusi omavaid toiduaineid, näiteks:
- Avokaadod
- Pähklid
- Kalad, mis on rikas omega-3, nagu lõhe ja sardiinid
- Tomatid
- Spinat
- Oliiviõli
- Roheline tee
Ärge lõpetage kuni menüüvalikuni, peate pöörama tähelepanu ka sellele, kui tihti sööte. Selle asemel, et süüa päevas 3 suurt einet, jagada väiksemad portsjonid terve päeva jooksul. Näiteks 6 sööki vaheaega 3 kuni 4 tundi. See meetod on väga tõhus, et vältida drastilise veresuhkru suurenemist.
2. Harjutage regulaarselt
PCOSi toitumine peab olema tasakaalustatud ka regulaarse treeninguga, et parandada insuliinitundlikkust veresuhkru taseme reguleerimisel.
Pole vaja olla raske, lihtsalt teha aeroobikat, võtta rahulikult kõndida, jalgrattaga sõita või ujuda, et see sobiks. Et vältida keha lihaste laienemist nagu meeste kere, saate lisada kerge treeningu. Üldiselt saate harjutada iga päev vähemalt 30 minutit (või vähemalt 150 minutit nädalas). Veenduge ka, et te ei istu liiga kaua, olles kontoris viibimise ajal aktiivne.
3. Ärge unustage võtta PCOS-i ravimeid
Mõned ravimid, mida arstid PCOS-i sümptomite raviks ette näevad, võivad aidata teil kaalust alla võtta, sest mõju, mis toimivad organismi hormonaalsete häirete stabiliseerimisel insuliiniresistentsuse tõttu.
Nii et küsige oma arstilt, milline on teie seisundile sobiv ravim. Soovimatu kõrvalnähtude vältimiseks järgige annust ja seda, kuidas seda kasutada.
4. Lõpetage suitsetamine
Kui teil on PCOS ja teil on aktiivseid suitsetajaid, on hea suitsetamine kohe lõpetada. 2009. aasta uuring, mida juhib dr Susanne Cupisti Erlangeni Ülikooli haiglas Saksamaal leidis, et suitsetamine võib põhjustada insuliini ja testosterooni kasvu PCOS-i naistel. Kui insuliini ja testosterooni tase kehas suureneb, süvenevad automaatselt PCOSi sümptomid, mis võivad raskust raskendada.
5. Saage piisavalt magada
PCOSiga naistel on suurenenud unisuse ja uneapnoe risk. Püüdke siiski võimalikult palju magada, mis on umbes 7 kuni 8 tundi igal õhtul. Harjumus püsida või une puudumine on pikka aega seotud kehakaalu ja diabeediga.
Kui teil on tervisliku unerežiimi moodustamisel probleeme, konsulteerige lähemalt arstiga, kes teid ravib. Pea meeles, et ei ole ühtegi võimalust kaalust alla võtta, kaasa arvatud need, kellel on PCOS. PCOSi toitumine nõuab tugevat pingutust ja kavatsust.
