Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Millised on madala suhkrusisaldusega puuviljad, mis sobivad dieediks?
- 1. Beri perekond
- 2. Arbuus
- 3. Avokaadod
- 4. Kiwi
- 5. Sidrun ja lubi
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui siiani on enamik inimesi arvanud, et toit on toitumise jaoks kõige tervislikum toit, ei ole see alati nii. Kuna on olemas mitmesuguseid puuvilju, mis sisaldavad suurt suhkrusisaldust. Selle asemel, et kehakaalu langetada või veresuhkru kontrolli all hoida, suurendab vilja tarbimine, mis ei ole õige, suhkru ja kalorite tarbimist kehas. Seetõttu on oluline teada madala suhkrusisaldusega puuviljade liike, mis sobivad teie kehakaalu vähendamiseks ja ka teie veresuhkru taseme vähendamiseks.
Millised on madala suhkrusisaldusega puuviljad, mis sobivad dieediks?
Siin on mõned vähese suhkruga puuviljad, mis võivad olla võimalus tarbida kaalu langetamisel ja veresuhkru kontrolli all hoidmisel. Kuid ärge muretsege, et teie toitumisvajadusi ei täideta nende viljade tarbimisega. Kuigi puuviljad on vähe suhkrut, sisaldab see veel mitmeid muid olulisi toitaineid, nagu valk ja kiud, mis on kehale head.
1. Beri perekond
Maasikad, vaarikad, murakad on madala suhkrusisaldusega puuviljade perekond. Keskmine suhkrusisaldus marjade perekonnas 150 grammi serveerimise kohta on ainult 4-7 grammi. Mitte ainult madala suhkrusisaldusega on marjade perekond rikkalik ka antioksüdantide ja C-vitamiini poolest, mistõttu see mõjutab hästi teie nahka ja seedimist.
Siiski peate piirama oma mustikate tarbimist. Erinevalt teistest õed-vennadest sisaldab see tumesinine ümmargune puu marjade seas suurimat suhkrusisaldust. Mustikad sisaldavad umbes 15 grammi 150 grammi serveeritava annuse kohta.
2. Arbuus
Arbuusi viljade veesisaldus, mis jõuab 90 protsendini, muudab selle vilja kuumaks päevaks tarbimisel väga värskendavaks. Lisaks on tegelikult arbuus puuviljad, mida paljud terviseeksperdid soovitavad neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Mitte ainult see sisaldab rohkesti veesisaldust, vaid ka arbuus sisaldab vähese suhkruga puuvilju, mis võivad suurendada organismi ainevahetust. Täis kuubikutega arbuusi sisaldava tassi suhkrusisaldus on alla 10 grammi.
3. Avokaadod
Võib-olla ei mõtle paljud inimesed kunagi vähese suhkruga puuviljadest avokaadot. Kuigi avokaadod on tervete rasvade poolest väga kõrged, on need puuviljad väikeses koguses, tead! Kuna avokaado sisaldab ainult umbes keskmiselt grammi suhkrut terved viljad.
4. Kiwi
C-vitamiini sisaldus nn rohelistes puuviljades on tõepoolest kahtlus. Aga kas sa tead, kui kiivi on ka üks madala suhkrusisaldusega puuvilju? Sest ühes terves kiivis on suhkrusisaldus vaid kuus grammi. Lisaks kõrgele C-vitamiinile sisaldab kiivi ka antioksüdante, mis aitavad organismil võidelda infektsioonide ja vabade radikaalide vastu kehas.
5. Sidrun ja lubi
Võrreldes apelsinidega, sidrunid ja lubjad sisaldavad väga vähe suhkrut, mis on umbes 1–2 grammi suhkrut keskmise suurusega viljades. Niisiis on need kaks puuvilja sobivad kasutamiseks ühe joogi seguna, et aidata vähendada oma söögiisu oma suhteliselt happelise maitse tõttu.
