Sisukord:
- Meditsiiniline video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Keha muutub 40-aastaselt
- Dieetjuhend 40-aastastele ja vanematele meestele
- 1. Arvutage kalorivajadused
- 2. Vähendage punase liha söömist
- 3. Vähendage süsivesikute osa
- 4. Lisage valgu tarbimine
Meditsiiniline video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Püüdke märgata isasid oma 40-ndatel teie ümber. Tõenäoliselt on enamik 40-aastaseid ja vanemaid mehi hakanud näitama isade tüüpilist keha kuju. Alustades kõhupiirkonnast, rasvkoest kuni nähtamatute lihasteni. Ideaalse keha kuju säilitamine selles vanuserühmas pole tõesti enam lihtne. Niisiis, kuidas hoida oma keha sobivaks ja ideaalseks? Vaadake allpool toitumisnõudeid 40-aastastele ja vanematele meestele.
Keha muutub 40-aastaselt
Lisaks sellele, et keha suureneb hallide juuste peale, kogeb keha 40-ndat korda ka erinevaid funktsionaalseid muutusi. Vastavalt dr. Ameerika Ühendriikide (USA) hormooni ja tervishoiutöötaja Robert A. Kominiarek, vanuses 40 aastat vanad, on vähenenud testosterooni taset, suurenenud veresuhkru taset, aeglustunud ainevahetust ja vähenenud lihasmassi. Selle tulemusena muutub kaalu kontroll raskemaks kui varem.
Lisaks loomulikule vananemisprotsessile on 40-aastased ja vanemad mehed liigse kehakaaluga haavatavad mitmesuguste krooniliste haiguste suhtes, nagu diabeet, hüpertensioon, südamehaigused ja vähk. Seega ei alahinda 40-aastastele ja vanematele meestele dieedi tähtsust. Kehakaalu kontrollimine ja ideaalse keha säilitamine on kasulik ka energia suurendamiseks, tervise teadlikkuse tõstmiseks ja rasvumise vältimiseks.
Dieetjuhend 40-aastastele ja vanematele meestele
Ei ole vaja segi ajada, kust alustada dieediprogrammi. Võite järgida järgmisi lihtsaid, kuid tõhusaid juhiseid.
1. Arvutage kalorivajadused
Kuna 40-aastaselt ja üle selle aeglustub ainevahetus, vajab keha kaloreid põletamiseks kauem aega. Niisiis, proovige vältida tarbimist rohkem kaloreid oma keha võimet töödelda seda energiat.
Vastavalt USA Lung, Heart ja Blood Institute'ile vajavad 40-aastased mehed tavaliselt ainult 1200 kuni 1600 kalorit päevas, kui nad tahavad kaalust alla võtta. Lihtsamalt öeldes proovige vähendada 500 kuni 1000 kalorit, kui soovite kaalust alla võtta umbes poole kuni ühe kilogrammi nädalas.
2. Vähendage punase liha söömist
Tervisema keha ja pikema vanuse huvides proovige vähendada veiseliha, lambaliha ja töödeldud toitu. Enamik liharoogasid suurendab südamehaiguste ja vähi riski. See on hea mõte hakata lisama köögivilju ja puuvilju, mis on madala kalorisisaldusega, kuid sisaldavad palju kiudaineid, olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
Lõuna-Carolina ülikooli ekspertide uuring USAs näitas, et 40-aastaste ja vanemate meeste toitumine on kõige tõhusam süüa palju köögivilju ja puuvilju. Vähendades küllastunud rasvade tarbimist, võite kaotada kaalu kiiremini ja vältida erinevaid haigusi.
3. Vähendage süsivesikute osa
Olge ettevaatlik, kui tarbite sageli mitmesuguseid protsesse läbinud süsivesikuid, nii et toitainesisaldus on palju väiksem. Näiteks valge riis, leib, pasta, friikartulid, magusad joogid, suupisted nagu kartulikrõpsud ja küpsised ning mitmesugused pakendatud toidud.
Aeglasema ainevahetuse tõttu on kehal üha raskem suhkru liigset töötlemist süsivesikutest. Selle tulemusena võib vere suhkrusisaldus tõusta ja põhjustada keharasva ladestumist. Sul on ka raskusi oma kaalu kontrollimisel. Lisaks võib suhkruhaiguse riski suurendada ka suhkru liig.
4. Lisage valgu tarbimine
Rasva, süsivesikute ja kalorite tarbimise suurendamise asemel peaksite suurendama oma valgu tarbimist, et teie lihased oleksid kindlad ja keha oleks värskem. Toidud, mis sisaldavad rohkesti valku, võivad teid hoida kauem, kuigi kalorid on madalamad kui kõrge rasvasisaldusega toidud.
Valgurikaste toitude hulka kuuluvad kala, terved terad, töödeldud sojaoad, munad ja pähklid. Ebatervisliku suupiste asemel võite proovida jogurtit ja sorbetti.
