Sisukord:
- Milline on seos une kvaliteedi ja aju funktsiooni vahel?
- Millised on unehäirete mõjud?
- 1. Unerežiim võib vähendada teie mõtlemisprotsessi
- 2. Ülemäärane unehäire võib teie mälu nõrgendada
- Mis on oht, et te ei maganud hästi?
- Kuidas te teate, kas teie une kvaliteet on halb?
Oled sa kunagi halvasti maganud ja pidanud hommikul töötamisele raskeks? Kas teadsite, et on olemas seos hea kvaliteediga une ja aju funktsiooni vahel? Jah, mõned uuringud ütlevad, et kui te ei keskendu midagi tehes, võib üks põhjus olla halb kvaliteet. Hmm, kuidas see on?
Milline on seos une kvaliteedi ja aju funktsiooni vahel?
Kui me ärkame, suureneb kehatemperatuur, vererõhk, südame löögisagedus ja hingamine. Sügava une perioodil kogetakse nelja etappi. Kehatemperatuuri langus, lihased lõdvestuvad ja südame löögisagedus ja hingamine aeglaselt. Sügav une siseneb alateadvusse ja teeb füüsilisi muutusi suurenenud immuunsüsteemi funktsioonide kujul. Üks une kategooria, REM (kiire silma liikumine) magama on periood, mil inimesed unistavad. Uuringud näitavad, et praeguses etapis suureneb õppimine ja mälu ning mõjutab emotsionaalset tervist.
Une, õppimise ja mälu suhe on nähtus, mida on raske mõista. Erinevad uuringud näitavad, et une koguse ja kvaliteedi vahel on seos mäluga. Teadlased näitasid, et uni võib aidata keegi õppida ja meeles pidada. Inimesed, kellel puudub uni, ei suuda sageli tähelepanu pöörata optimaalselt ja ei suuda tõhusalt õppida. Unerežiimil on ka oma roll mälu ühendamisel ja aju jaoks on oluline uut teavet õppida.
Kuigi kindlat mehhanismi ei ole, võib õppimist ja mäletamist kirjeldada kolmes funktsioonis. Vastuvõtmise protsess, see on siis, kui on sissejuhatus uutesse andmetesse ajus. Ühendamise protsess on protsess, mis muudab mälu stabiilseks. Pärast teabe salvestamist toimub helistamisprotsess. See protsess viitab teabele juurdepääsu võimalusele (nii teadlikult kui ka alateadlikult). Teadlased kahtlustavad, et see ühinemisprotsess toimub une ajal, et tugevdada mälu moodustavaid närviühendusi. Uurijad arvavad ka, et aju lainete teatud tunnused uneetappide ajal on seotud eri tüüpi mäluga.
Millised on unehäirete mõjud?
Pärast teada saamist, et vajame head kvaliteeti ja une kogust, võib-olla te ei tea, milline on une puudumise mõju.
1. Unerežiim võib vähendada teie mõtlemisprotsessi
Teadlased, kes uurisid webMD poolt mainitud une puudumise mõjusid, leidsid, et une puudumine võib põhjustada tähelepanelikkuse ja kontsentratsiooni vähenemist. Kui magada ei ole, võib teil olla raske keskenduda ja pöörata tähelepanu, nii et te tunnete segadust. Mehhanism ei ole veel teada, kuid see võib takistada teil teha ülesandeid, mis nõuavad keerukaid põhjendusi või mõtlemisoskusi.
Ka siis, kui olete uimasus, väheneb ka teie hinnang. Otsuste tegemine on keerulisem, sest te ei suuda olukorda analüüsida ja neil on raske õiget käitumist.
2. Ülemäärane unehäire võib teie mälu nõrgendada
Nagu ülalpool selgitatud, võivad närviühendused teie mälu tugevdada une ajal. Uute andmete ühendamisel meie mäluga on etappidel, mille jooksul magate, erinev roll. Kui teie uni on ära lõigatud, on selge, et see häirib teabe ühendamise etappe. Kui olete unine, siis tavaliselt unustate ja panete midagi valesti.
Kehv uni võib raskendada õppimist. Kui teil on piisavalt magada, on teil lihtsam teavet hankida, et saaksite tõhusalt õppida. Lastel võib une puudumine põhjustada hüperaktiivsust. Kvaliteetse une tõttu noorukitel võib see olla sihipärasemaks, nutikamaks ja mälumahuga, et näidata koolis häid tulemusi.
Mis on oht, et te ei maganud hästi?
Unerežiim võib vähendada teie reageerimisaega; meeldib, kui teete tegevusi, mis nõuavad suurt tähelepanu, nagu sõitmine ja kiiret reageerimist nõudev töö. Lisaks mõjutab une puudumine ka vaimset tervist, sest teie meeleolu on selgelt häiritud.
Häired meeleolu, mälu ja muud funktsioonid võivad põhjustada halva elukvaliteedi. Muidugi võib see pikas perspektiivis mõjutada teie tööd ja sotsiaalseid suhteid. Isegi raske une puudumine võib suurendada depressiooni ohtu. Lisaks depressioonile leitakse bipolaarse häire patsientidel, et 69–99% patsientidest esineb maniakaalses staadiumis unehäireid (bipolaarse häire etapid, mis viitavad õnnelikule ülekoormusele). Sellest etapist võib välja lülitada puhkeolek. Ärevushäired võivad ilmneda ka inimestel, kellel puudub une kvaliteet. Kui olete mures, on teil raske mõelda selgelt.
Kuidas te teate, kas teie une kvaliteet on halb?
Sa ärkad üles unes, see on märk sellest, et teil ikka veel ei ole magada. Sa peaksid kogu päeva pikalt energiliselt tundma. Kui magamaminek saabub, väheneb energia aeglaselt. Kuidas teada saada, on leida eespool nimetatud märgid. Samas võib keskendumisraskusi vallandada ka see, mida mõtlete, näiteks kui teil on probleem. Proovige endalt küsida, kus on teie praegune fookus, tähelepanu ja keskendumine?
LUGEGE KAART:
- Kas keegi võib magamise ajal seksida?
- Ettevaatust Microsleepi ohtude, lühikese unisuse pärast mõne sekundi jooksul
- See on õige tee magama inimese ärkamiseks
