Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Tutvuge sigaretisuitsu märkidega
- Kuidas harjutused aitavad suitsetamisest loobuda
- 1. Sport vähendab nikotiini mõju ajus
- 2. Liiga nälja ületamine
- 3. Suitsetamisest loobumise tõttu tekkinud stressi ja ärevuse ületamine
- Kuidas lõpetada suitsetamine regulaarselt
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Suitsetamisest loobumine on raske. See aga ei tähenda, et see on võimatu, kui te tõesti oma meelt ette valmistate. Lihtsalt tean, et suitsetamisega seotud haigused on Indoneesias nõudnud vähemalt 235 tuhat inimest aastas. Nah! Üks lihtsamaid, odavamaid ja tõhusamaid viise suitsetamisest loobuda saab alates sellest hetkest. Rutiinselt harjutamine võib peatada nälgivaba nälgivaba naha tagasihaarde sümptomid.
Tutvuge sigaretisuitsu märkidega
Sigarettide suitsetamise sümptomid ilmuvad tavaliselt kõige sagedamini esimestel nädalatel, mil te suitsetamisest loobute. See periood on kõige haavatavamad, et muuta (tulevased) endised suitsetajad lõpuks kiusatusele tagasi pöörduda.Sebat (sigaretipunane) kõigepealt! "
Kui teil on juba sigarettide suitsetamine igavesti hea, siis peate ära tundma sigaretisuitsu erinevad sümptomid, mis võivad ilmneda ja ületada, enne kui nad sind tegelikult kummitavad.
Suitsetamisest loobumine põhjustab igaühe jaoks erinevaid sümptomeid, kuid tavapärase tegevuse läbiviimine on tavaliselt üsna häiriv. See võib mõjutada inimese füüsilist või psühholoogilist seisundit.
Suitsetamisest loobumisel tekivad füüsilised sümptomid:
- Kas teil on gripilaadsed sümptomid; kurguvalu ja köha.
- Külma tunne keha otsa (sõrmed ja varbad, pea peal).
- Nõrk tunne.
- Dizzy
- Söögiisu suurenemine.
- Iiveldus ja kõhukrambid.
- Peavalu.
- Higistamine ilma põhjuseta.
- Happeline ja mõru suu.
Kuigi emotsionaalsed ja psühholoogilised mõjud, mis võivad tekkida alates suitsetamisest loobumise esimesest nädalast, on järgmised:
- Drastilised meeleolu muutused (meeleolumuutused); vihane, kiire pettunud, kannatamatu, ärritunud.
- Raske keskenduda.
- Unetus.
- Kordumatu cravings taas suitsetamiseks.
- Depressiooni sümptomid.
- Ärevus ja igavus.
Kuidas harjutused aitavad suitsetamisest loobuda
Kuigi see kõlab klišeedena, on halbade harjumuste (antud juhul suitsetamise) muutmine parema harjumusega (harjutus) parim strateegia suitsetamisest loobumiseks. Suur pilt, uus rutiin võib parandada meeleolu ja aidata suunata meelt sigarettidest. Regulaarne treening muudab keha energilisemaks, nii et see ei põhjusta uuesti suitsetamise vajadust.
Lisaks on harjutus ka tõhus viis suitsetamisest loobuda tänu erinevatele headele muutustele, mida see kehast annab.
1. Sport vähendab nikotiini mõju ajus
Nikotiin on aine, mis on looduslikult tubakas. Oopiumi mõju on isegi sama tugev kui heroiin või kokaiin. Nikotiin mängib ka rolli meeleolu depressantide pärssimisel, mõjutades närvirakkude vahelist voolu. Tegelikult võib sigaretisuitsu nikotiin jõuda aju kiiremini kui veresoonte kaudu süstitud ravimid.
2017. aasta uuring, milles uuriti nikotiiniga kokku puutunud rottide rühma kahe nädala jooksul, näitas, et nikotiinitasemed ajus olid oluliselt langenud pärast seda, kui need tehti rutiinsel käigul 2–24 tunni jooksul.
Selle uuringu tulemused näitavad ka, et rottidel, kes harilikult tegelevad füüsilise aktiivsusega, on kalduvus suitsetamise sümptomeid vähendada ja kui toime ilmneb, muutub see kergemaks, võrreldes hiirtega, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed.
2. Liiga nälja ületamine
Suitsetajad on tavaliselt vastupidavamad nälgile või kiiresti täis. Lisaks toksilisele toimele, mis häirivad hormiini ja maohappe näljane hormoonide tootmist, on osa kehasse sisenevatest suitsudest mao poolt "alla neelatud", mis teeb kõhust paisunud ja täiuslikumaks.
Nüüd, kui te suitsetamisest loobute, taastub teie organismi hormoonitootmine regulaarsemaks ja mao ei laiene enam, sest see on täidetud gaasiga (sigaretisuits). Sellepärast võib suitsetamise lõpetamine sind kaalus saada.
Regulaarne treening võib reguleerida nälga põhjustava ghrelinhormooni sekretsiooni.
3. Suitsetamisest loobumise tõttu tekkinud stressi ja ärevuse ületamine
Sigarette peetakse sageli stressivabaks. Kuid tegelikult muutuvad sigaretimürkid kehas vabadeks radikaalideks, mis võivad vallandada nii emotsionaalselt kui füüsiliselt stressireaktsiooni.
Noh, regulaarne treening koolitab keha paremini reageerima stressile. Harjutus vähendab stressihormooni kortisooli tootmist, mis põhjustab mitmesuguseid stressi ja ülemäärase ärevuse sümptomeid, et asendada see endorfiinidega, mis võivad olla õnnelikud.
Kuidas lõpetada suitsetamine regulaarselt
Pea meeles, et suitsetamise ja treeningute harjumuste peatamine on kaks asja, mida tuleb teha järk-järgult, kuid jätkusuutlikult.
Aktiivse treeningu alustamiseks suitsetamisest loobumiseks on siin mõned asjad, mida saate nüüdsest teha:
- Määrake aeg, mida te regulaarselt harjutate nagu igal hommikul või õhtul
- Kasutage vähemalt 30 minutit päevas vähemalt 3-5 päeva nädalas. Vajadusel tehke spetsiaalne treeningu ajakava.
- Valige kehalise aktiivsuse tüüp, mis teile kõige rohkem meeldib, nii et te ei tunne koormust.
Alustage kergete treeningutüüpide, näiteks jalgsi, keerulise jalgrattasõidu, ujumise, jooga, lihasjõukoolituse, näiteks kaalude, mütside ja platvormide eest. Lisaks saate kasutada ka oma maja ja aiatööd alternatiivseks füüsiliseks tegevuseks.
Sõltumata sellest, millist harjutust suitsetamisest loobuda, on see tegelikult hea. Niikaua kui te seda üle ei pinguta.
Hingamisraskused treeningu ajal on tavalised suitsetajad, kes lihtsalt üritavad peatuda. Kui teie hingeõhk on hakanud otsa saama, siis on teil raske rääkida, lõpetage kohe tegevus ja võtke vaheaega. Selle vältimiseks alustage aeglaselt. Eriti siis, kui te pole kunagi varem spordiga tegelenud.
Pärast keha kohanemist teie uue treeninguga paraneb rutiinne ja kopsufunktsioon aeglaselt. Spordi intensiivsust saab järk-järgult suurendada. järk-järgult tundub harjutus lihtsam.
