Mitte lihtsalt ajada stressi, puhkus on hea ka füüsilisele tervisele

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45
  
• Puhkuse eelised vaimse tervise jaoks
  
• Puhkuse eelised füüsilise tervise jaoks
  
• Puhkuseta rutiin ei ole tervisele kasulik
  
• Näpunäited puhkuse ajal ja pärast seda
  

Meditsiiniline video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45

Igaühel on oma rutiin, mida jätkatakse iga päev kogu päeva vältel isegi aastaringselt. Ilma sellest aru saamata võib see põhjustada pikaajalist stressi. Üks võimalus stressi mõneks ajaks peatamiseks on puhkus ja see on kasulik füüsilisele ja vaimsele tervisele. Aga kas teadsite, et puhkuse eelised ei ole ainult vaimse tervise jaoks?

Puhkuse eelised vaimse tervise jaoks

Vaimne tervis on esimene asi, mida kogete nii lühikese kui ka pika aja jooksul. Stress mõjutab ka depressiooni tekkimist ja võime langetada tegevusi, mis tulenevad võetud rutiinidest. Üks Wisconsini uuring näitas suuremat depressiooniohtu isikutel, kes puhkavad vähem kui kaks aastat. Lisaks näitavad Pittsburghi ülikooli muud uuringud, et puhke- ja puhkusetegevuste tegemine võib oluliselt suurendada positiivseid emotsioone.

Puhkuse eelised füüsilise tervise jaoks

Puhkus ei ole mitte ainult kasulik vaimu rahustamiseks, vaid ka üldisele füüsilisele tervisele. Teadlased immuniteedi valdkonnas, prof. Fulvio D'Acquisto (nagu on teatatud dailymail) väidavad, et uus ja meeldiv keskkond võib stimuleerida immuunsüsteemi paremini töötama.

D'Acquisto hiirtega läbiviidud katsete tulemused näitasid, et meeldiv keskkond võib suurendada valgete vereliblede taset, mis on kasulikud keha kaitsmiseks, kui nad puutuvad kokku nakkusetekitajatega ilma ravimi manustamiseta. Ta väitis ka, et lisaks narkootikumide võtmisele võib ka haiguse muutumise korral muuta keskkonna üldist tervist.

Lisaks immuunsusele on puhkamine hea ka südame tervisele, sest see võib vähendada stressi põhjustatud kõrge vererõhu ohtu. Seda on tõestanud mitmed uuringud, millest üks on Framminghami südame uuring, mis näitab, et keegi, kes puhkab rutiinselt, omab madalamat südame isheemiatõve ja südame-veresoonkonna haigustega seotud surma riski.

Puhkuseta rutiin ei ole tervisele kasulik

Pühad on üks viis stressi ja hormooni kortisooli poolt põhjustatud tervisemõjude kontrollimiseks, mis on tavaliselt seotud veresoonte immuunsuse ja põletikuga. Stress on vaimse tervise häire, mis võib kesta kaua, kui aju kogeb teatud pingeid. See põhjustab haiguse tekke, mis võib toimuda inimese stressis.

Kroonilist stressi kogevad tõenäoliselt keegi, kes ei suuda kontrollida stressi või töötab iga päev väga tiheda rutiiniga. Lõpuks võivad enamik stressi juhtumeid vallandada depressioonitingimused, mis põhjustavad töö tulemuslikkuse ja elukvaliteedi vähenemise.

Puhkus ei pea toimuma pikka aega või kaugele, kuid seda saab teha, kasutades aega, et rahuneda ja meelt pidada, nagu näiteks välitingimustes tegutsemine või harrastused, mida ei saa töötamise ajal teha. Kuigi lõõgastumise mõjusid võib tunda ainult hetkeks, kuid puhkusel võib stressi tekkimise ajal oma aega koguneda.

Näpunäited puhkuse ajal ja pärast seda

Puhkuse üks eesmärke on saada rahulik hetk. Tegelikkuses aga ei hoia me sageli tervet keha ja ei saa puhkuse ajal stressi juhtida. See muudab puhkuse vähem meeldivaks ja kipub olema väsitav, nii et see ei anna pärast puhkust positiivset mõju. Siin on mõned näpunäited puhkuse ajal sobivaks jäämiseks:

1. Planeerige transpordi aega ja tüüpi - see määrab kindlaks teie vajaduste ettevalmistamise ja kohandab need ilmastikutingimustele ja teeoludele. Ilma ettevalmistusteta võivad mitmed asjad, näiteks liiga pikk sõiduaeg, teid reisi ajal stressi tekitada.
2. Võta piisavalt magada - see pingutus algab enne puhkusele minekut piisavalt magama. Terve öise une muster vähendab magamaminekut jet lag puhkuse ajal. Kui teil ei ole öösel magada, proovige päevasel ajal pausi teha ja piirata kofeiini tarbimist, kui see on absoluutselt vajalik.
3. Püsi aktiivne - pikk reis piirab teid aegsasti liikumisest, nii et kasutage võimalusi, kui saate liikuda venitades ja kõndige. See on kasulik, et hoida teid lõdvestunud ja pingestatud.
4. Täida ja kohandada toitumisvajadusi - kohandada süsivesikute ja rasvade kalorivajadusi tegevusega, mis on puhkuse ajal eriti piiratud, kui suurema osa ajast kulub soolotegevusele, nagu istumine ja magamine. Lisaks vastama vitamiinide ja vee vajadustele, et säilitada puhkuse ajal vastupidavust.
5. Vältige kontakti rutiinidega - piirata tavapäraselt töötavate vidinate ja tegevuste kasutamist. Peale selle, et teil on raske lõõgastuda, viibides puhkusel puhkusel, väheneb teie puhkuse kvaliteet ja tõenäolisem, et tunned end süüdi, eelistades pigem puhkust kui tööd, et tunneksite pärast puhkust stressis.

LUGEGE KAART:

• 9 nõuandeid toitumise säilitamiseks puhkuse ajal
• 6 Ühised vead matkamisel
• Mis on SPF ja milline on erinevus päikesekaitsetoodete ja Sunblocki vahel?