Sisukord:
- Enamikul eakatel inimestel puudub liikumine
- Eakate leevendamine võib tegelikult suurendada surmaohtu
- Eakad inimesed peavad jääma aktiivseks
Lapsena või lapselapsena, võib-olla te ei taha, et teie lähedased oleksid kehalise tegevuse tõttu ammendunud. Tegelikult võib eakate (eakate) ülepakkumine, võimaldades neil palju puhata, nende tervisliku seisundi halvenemise.
Siis kuidas sa määrad piiri eakate inimeste ja ülepuhutud kehalise aktiivsuse vahel? Vaadake allpool olevat selgitust, jah.
Enamikul eakatel inimestel puudub liikumine
Sellised ohtlikud haigused südamehaigus, vähk, diabeet, ülekaalulisus, ja luu- ja lihaskonna haigused tõepoolest sageli eakate inimeste kogemusi.
Väidetavalt oli vanemaealiste tervise põhjuseks kehalise aktiivsuse puudumine koos ülerahvastiku vananemisega.
Vastavalt. \ T American Journal of Epidemiologyistuv eluviis (liikumise puudumine) on tõepoolest sagedamini 50-65-aastaste inimeste poolt. Ligi 80% vanematest, kes on 60-aastased, veedavad aega lihtsalt lamades või istudes. Isegi see tegevus kestab 8 kuni 12 tundi päevas. Nad saavad veeta neli tundi.
Eakate leevendamine võib tegelikult suurendada surmaohtu
Uuring São Paulo Ülikooli meditsiinikoolist ja São Caetano do Sul'i (CELAFISCS) uuringute ja füüsilise fitnessi laboratooriumist leiti, et inimesed, kes veedavad vähem kui 8 tundi päevas, võivad vähendada surmaohtu võrreldes nendega, kes soovivad istuda tundi.
Füüsiliselt aktiivne ja mitte istuv eluviis vähendada ka suremust kedagi võrreldes nendega, kes on mitteaktiivsed ja soovivad lamada ja istuda.
Kui keegi, kes päevas istub 8 kuni 11 tundi, võib suurendada surmaohtu. See tunnitundlik aktiivsus võib surmaohtu suurendada 3% võrra, samas kui need, kes veedavad oma aega istudes ja lamades, suureneb surmaoht 31%.
Tegelikult võib istuva eluviisi ühendav uuring viia ohtlike haigusteni või isegi surm ei ole uus. Siiski ei ole uuringuid, mis seostaksid seda eakate surmaohuga.
Ära lase eakatel kogeda ohtlikku haigust lihtsalt sellepärast, et sa ei taha neid väljaspool saada. Samuti ei tohiks takistada eakatel inimestel kehalist tegevust või kehalist tegevust vigastuste või kukkumise ohu pärast.
Eakad inimesed peavad jääma aktiivseks
Aktiivne liikumine ei tähenda alati jalgpalli, tennise ja sulgpalli kasutamist. See füüsiline tegevus võib hõlmata mängimist lapselastega, toiduvalmistamist, hooldada koduaeda, ujumine, jalgrattasõit või pärastlõunal lõõgastav.
Eesmärk on tagada, et eakad ei istu ega lamaks kogu päeva nagu televiisorit diivanil või raamatut lugedes.
Lisaks on harjutus üks viis, kuidas maksimeerida aktiivse liikumise eeliseid kehas. Eesmärk teha mõõdukat intensiivsust, vähemalt 150 minutit nädalas. Üks viis selle saavutamiseks on kasutada viis korda nädalas, vähemalt pool tundi iga päev.
Eakate vanuserühma tegevuste näited on järgmised:
- Jalgsi. Valige üles ja alla sõidurada, mis suurendab teie intensiivsust ja pingutust. See tegevus põletab kaloreid, tugevdab südant ja hõlbustab veresoonte süsteemi.
- Jalgrattasõit on sport, mis tugevdab alumist keha ja parandab südame jõudlust. Vaagnavigastuste vältimiseks arvestage sadul- ja jalgratta haarde seadetega.
- Võimlemine võib olla hea valik eakatele inimestele. Keha liigutamine muusikaga koos partneri või sõbraga võib teile pakkuda nii meelelahutust kui ka sobivust.
- Ujumine on sport, mis hõlmab peaaegu kõikide keha lihaste tegevust. Ujumise harjutused ujumise ajal on kasulik ka südame tugevdamiseks.
- Pilates võib aidata suurendada lihasjõudu ja parandada kehahoiakut. Soovitatav on teostada kehaõpetaja juhendaja juhendamisel.
- Jooga või tai chi aitab teil kontrollida oma emotsioone, suurendada paindlikkust, jõudu ja keha tasakaalu.
Kuigi vanurite meelitamine ei ole tark mõte, peaksite märkima ka seda, et mitte kõiki eakaid inimesi ei saa sundida. Mõned treeningu liigid halvendavad teatud haiguste, näiteks südamehaiguste või reuma, ohtu.
Seetõttu konsulteerige alati oma arstiga, millised spordi- või füüsilised tegevused on teie lähedastele kõige sobivamad ja ohutumad.
