Sisukord:
- Meditsiiniline video: Wali Band - Aku Bukan Bang Toyib (Official Music Video NAGASWARA) #music
- 1. Köögiviljad
- 2. Marjad ja kirsid
- 3. Omega-3 rasvhapete poolest rikkad toidud
- 4. Pähkel
- 5. Munad
- 6. Kurkum
- 7. Kaerahelbed
Meditsiiniline video: Wali Band - Aku Bukan Bang Toyib (Official Music Video NAGASWARA) #music
On palju põhjusi, miks te võite olla unustavad või seniilsed, alates une puudumisest, geneetilistest häiretest, füüsilise aktiivsuse, elustiili, vanusefektide ja keskkonnategurite väsimusest. Hea uudis teile, toit, mida süüa, aitab teid aju tervises.
Toidu menüü, mis on hea aju mälu ja funktsiooni jaoks, on toit, mis võib hõlbustada aju vereringet. Lisaks vajab teie aju ka antioksüdante. Neuronid teie ajus on vabade radikaalide oksüdatsiooni suhtes väga haavatavad. See on nagu koorega jäänud õunapuu, õun muutub pruuniks ja "vanaks" enneaegselt. Samuti, mis juhtub teie aju. Antioksüdandid toimivad nende vabade radikaalide neutraliseerimiseks. Kui teie aju saab piisavalt antioksüdantide, on teie aju osad kaitstud vabade radikaalide rünnaku eest, sealhulgas ajuosa, mida nimetatakse hipokampuseks, aju osa, mis on teie mälu võti.
Siin on loetelu toiduainetest, mis võivad takistada teil saada seniili kiiresti:
1. Köögiviljad
"Peab sööma köögivilju" ei ole kindlasti kõrva kõrvuti käsk. Ja tegelikult on köögiviljad teie kehale väga kasulikud, sealhulgas aju tervisele. Köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mis nagu juba selgitatud, võivad antioksüdandid aidata teie aju tervist. Köögiviljad nagu brokkoli, kapsas ja rohelised köögiviljad võivad aidata parandada aju mälu.
2. Marjad ja kirsid
Marjad, eriti teravate värvidega marjad (nt murakas, mustikadja kirsid), mis sisaldavad rohkesti antotsüaniine ja teisi flavonoide, mis võivad parandada oma aju mälufunktsiooni nende sisalduvate antioksüdantide tõttu.
3. Omega-3 rasvhapete poolest rikkad toidud
Omega-3 rasvhapped on teie aju tervisele väga olulised. Täpsemalt võib dokosaheksaeenhape (DHA) aidata parandada noorukite mälufunktsiooni. Miks see nii on? DHA on teie ajus kõige rikkalikum rasvhape. Seega, kui teil tekib piisavalt DHA-d, toimib teie aju tõhusamalt. Nende omega-3 rasvhapete saamiseks võite süüa mereande, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid jne. Vahetage liha toiduga iga nädal. Kui olete toidu suhtes allergiline mereannid, Selle asemel võite pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole. Samuti saate omega-3 rasvhappeid kalaõlis, vetikates ja mikroalgatäidetes.
4. Pähkel
Pähkel on teadaolevalt positiivne mõju südame tervisele. Kuid selgub, pähklid võivad parandada ka teie mälu. Lisage loendisse pähklid suupiste teie valik.
5. Munad
Munad on üks vähestest toiduainetest, mis sisaldavad koliini, aineid, mis on kujundatud vitamiinide kujul, mis võivad rakke korralikult toimida. Munad on eriti olulised rasedate naiste tarbimiseks, kui lapse aju areneb. Koliin ise on väga oluline inimese aju mälu keskpunkti arendamisel. Munakollased ise sisaldavad vitamiini B12, mis teadaolevalt vähendab homotsüsteiini, aju toksilist ainet ja on seotud väikese aju aktiivsusega.
6. Kurkum
Kurkum on üks tuntumaid toidu koostisosi Indoneesias. Nagu te teate, on kollajuur kollane ja kurkum on väga terav. See kollane värv tuleneb antioksüdantide nimest kurkumiin. Uuringud näitavad, et kurkumiin võib takistada amüloidi, valgu, mis võib ajus neuraalseid kanaleid ummistada, teket. Kurkumiin võib samuti takistada oksüdatsiooni ja põletikku.
7. Kaerahelbed
Kaerahelbel või teraviljal on kõrge kiudainete sisaldus ja valk täisterad aitab veresuhkrut regulaarselt vereringesse saata. Teie aju kasutab energiaallikana suhkrut ja uuritakse ajutiselt ja perioodiliselt ajusse saadetud suhkrut, mis aitab ajus säilitada teavet mälu vajavate töökohtade kohta.
Pea meeles, et see ei tähenda, et pärast ülalmainitud toidu söömist on teil kohe väga terav mälu. Kuid need toidud võivad aidata teie pikaajalist mälu tervist toetada.
LUGEGE KAART:
- Kas mälu parandamiseks on tõesti ravim?
- Brain Teaser näpunäited ja trikid, et mitte saada täpiline
- Erinevus dementsuse ja Alzheimeri tõve vahel, mis põhjustab senatiilsust
