Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Miks muudab diabeet immuunsüsteemi nõrgemaks?
- Kuidas suurendada diabeetikute vastupidavust?
- 1. Reguleerige süsivesikute ja kalorite tarbimist
- 2. Tarbige immuunsust suurendavaid toite
- 3. Saage piisavalt magada
- 4. Regulaarne treening
- 5. Lõpetage suitsetamine ja piirake alkohoolsete jookide tarbimist
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Diabeet, mida iseloomustab insuliini ja vere suhkrusisalduse suurenemine, võib põhjustada erinevaid organite kahjustusi ja keha düsfunktsiooni. Selle tulemusena väheneb teie immuunsüsteem (immuunsüsteem). Samuti muutute haavatavamaks erinevate haiguste suhtes. Kas seda saab ületada? Vaadake neid nõuandeid diabeetikute vastupidavuse suurendamiseks.
Miks muudab diabeet immuunsüsteemi nõrgemaks?
Diabeediga inimeste, eriti 2. tüüpi suhkurtõve vastupidavus on vastuvõtlik, sest keha põeb kroonilist põletikku. See on tingitud tsütokiinide suurenemisest, mis on tingitud ebaefektiivse või hormooninsuliini kasutamisest. insuliiniresistentsust. Keha resistentsuse vähenemine ei võimalda teil haigusi optimaalselt ära hoida. Lisaks põhjustavad verevoolu katkemised, sest enamik suhkru tasemeid põhjustab diabeetikute keha nakatumise suhtes vastuvõtlikumaks.
Kuidas suurendada diabeetikute vastupidavust?
1. Reguleerige süsivesikute ja kalorite tarbimist
Diabeediga inimesed kogevad kõige sagedamini veresuhkru taseme tõusu. Eriti pärast teatud toidu söömist. Seepärast on suhkurtõvega inimestele oluline kontrollida veresuhkru taset, vähendades tarbitud süsivesikute hulka.
Lihtsad süsivesikud nagu magusad toidud ja joogid, valge riis ja töödeldud jahu on kõrge kalorsusega toiduained ja need võivad tõsta veresuhkru taset kiiresti.
Nii et veenduge, et te ei söö süsivesikuid, mis suurendavad kiiresti veresuhkrut. Tasakaalustage alati sööki valguallikate, vitamiinide, kiudainete ja mineraalidega. Näiteks munadest, köögiviljadest ja puuviljadest. Võite küsida toitumisspetsialistilt abi, et otsustada, kui palju toiduaine on õige ja millised toitained peavad olema täidetud.
2. Tarbige immuunsust suurendavaid toite
Siin on mõned toidud, mida saate igapäevases menüüs lisada immuunsüsteemi säilitamiseks
- Sibul ja küüslauk. Mõlemad sibulatüübid on antioksüdantide allikas, mis aitab organismil võidelda haigusi põhjustavate ja nakatumist ennetavate mikroobe vastu.
- Seened sisaldab ka kõrgeid antioksüdante, toimides samal ajal viirusevastase ja loodusliku antibakteriaalse toimeainena. Lisaks sisaldavad seened mitmeid vastupidavust vajavaid toitaineid, nagu seleen ja vaskmineraalid ning vitamiin B.
- Jogurt on peamiste heade bakterite sisu, mis stimuleerib immuunsüsteemi haiguste vastu võitlemisel.
- Punane ingver on kõrge põletikuvastase toiduga toit. Punase ingveri sisaldus on samuti teada, et see aitab eemaldada toksiine, mis häirivad organismi immuunsust.
3. Saage piisavalt magada
Unehäired võivad vähendada diabeediga inimeste immuunsust. Kuna une puudumine häirib hormoonide ja teiste kemikaalide tasakaalu kehas, millel on oluline roll immuunsüsteemi säilitamisel. Piisav uni aitab ka parandada erinevate rakkude ja kehakudede kahjustusi.
4. Regulaarne treening
Rutiinne treening on oluline tegur terve keha säilitamisel. Seega on diabeetikutel soovitatav regulaarselt kasutada või alati aktiivselt liikuda. Isegi madala intensiivsusega treening võib suurendada hapniku tarbimist ja edendada verevoolu. Regulaarne treening on vajalik ka rasvumise vältimiseks, unehäirete ületamiseks ja stressi kontrollimiseks.
5. Lõpetage suitsetamine ja piirake alkohoolsete jookide tarbimist
Suitsetamine võib suurendada hingamisteede tundlikkust bakteriaalsete infektsioonide ja veresoonte häirete suhtes.
Kuigi alkohol võib immuunsüsteemi häirida, sest see võib immuunsüsteemi tööd pärssida. Seetõttu püüdke suitsetamine lõpetada ja ära jooge alkoholi liiga palju.
