Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Paastumine võib aidata vähendada kõrget vererõhku
- Kõrge vererõhuga tegelemine paastumise ajal
- 1. Pöörduge regulaarselt oma arsti poole
- 2. Joo palju vett
- 3. Vältige kõrge soolaga toitu
- 4. Laienda, et süüa köögivilju ja puuvilju
- 5. Tasakaalu ja piisava puhkuse tasakaal
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Teile, kellel on hüpertensiooniprobleemid (kõrge vererõhk), tunnete end tõenäoliselt pearinglust ja soovite oksendada. Eriti tühja kõhuga, keha hakkab vähendama teatud hormoonide tootmist organismis, mis põhjustab vererõhu tõusu. Selle tulemusena võivad teie paastumise päevad olla häiritud. Niisiis, kas on võimalik tulla toime kõrge vererõhuga paastumisel? Vaadake allpool olevat täielikku ülevaadet.
Paastumine võib aidata vähendada kõrget vererõhku
Kõrge vererõhk või hüpertensioon on seisund, kui inimese vererõhk jõuab 140/90 mmHg-ni. Tavaliselt on tervislikel inimestel vererõhk vahemikus 90/60 mmHg kuni 120/80 mmHg.
Isegi kui te olete tühja kõhuga, tekib tõenäoliselt vererõhu tõus. Kuna keha metaboolne protsess kulgeb aeglasemalt, nii et rasva kogunemine toimub kiiremini.
See muudab verevoolu sujuvaks nii, et keha vajab rohkem survet, et verd kandev hapnik jõuaks kohe keha organiteni. Selle tulemusena suureneb vererõhk.
2016. aastal avaldatud uuringus hüpertensiooni ajakirjanduses avaldatud uuringu kohaselt võib tühja kõhuga hüpertensiivsetel patsientidel vererõhku tegelikult vähendada. Tühja kõhuga on muutused toitumises ja unehallides. See seisund mõjutab sümpaatilist närvisüsteemi, reniini süsteemi ja antidiureetilist hormooni, mis muudab vererõhu languse.
Lisaks annab paastumine ka kehale võimaluse võtta vaheaega toiduainetest, mis põhjustavad kõrgeid vererõhku ja emotsionaalseid probleeme. Selle tulemusena kipub vererõhk paastumise ajal olema stabiilne.
Kõrge vererõhuga tegelemine paastumise ajal
1. Pöörduge regulaarselt oma arsti poole
Paastumise suunas julgustatakse teid seda tegema arstlik kontroll või tavapärased kontrollid teie terviseseisundi jälgimiseks. Siin määrab arst, kas teil on lubatud kiire või mitte, vaadates, kui suur on teie hüpertensioon.
Tavaliselt määravad arstid antihüpertensiivseid ravimeid, et aidata kõrgel vererõhul paastumise ajal kontrollida. Veenduge, et olete küsinud arstilt parimat aega ravimi võtmiseks ja võimalikud kõrvaltoimed.
Ärge unustage regulaarselt kontrollida vererõhku. Niisiis, niipea kui vererõhk hakkab tõusma, võite seda ette näha.
2. Joo palju vett
Ilma sellest aru saamata võib vedelike puudumine organismis mõjutada teie vererõhku. Seetõttu on kõrge vererõhu kontrollimise ajal tühja kõhuga parim viis joogivee suurendamiseks koidikul ja kiiresti purunemisel.
Veenduge alati, et teie kehavedelikud oleksid vähemalt kaheksa klaasi päevas. See on kasulik dehüdratsiooni vältimiseks paastumise ajal, mis võib hiljem tekitada hüpertensiivsete tüsistuste riski.
Pea meeles, et te ei soovi juua kofeiinijooke, nagu kohvi, teed või karastusjooke. Kuna kofeiinijookid suurendavad vererõhku kuni 10 mmHg-ni.
3. Vältige kõrge soolaga toitu
Suure soolasisaldusega toiduained on suurim vererõhu tõus. Sellepärast julgustatakse teid vältima kõrge soolasisaldusega toiduaineid nii koidikul kui ka kiiresti. Näiteks soolatud oad, marinaadid, konservid, vorstid, töödeldud juust, kiibid jne.
Soola vähendamine dieedis aitab vähendada vererõhku umbes 5-6 mmHg võrra. See on kindlasti kasulik südame tervise parandamiseks. Seetõttu piirata soola kogust vähemalt 5 grammi päevas (2000 mg naatriumi) või täiskasvanutele ühe tl päevas. Et olla tervislikum, vahetage see küüslaugu või muude vürtsidega, mis annavad teie toidule maitsvat tunnet.
4. Laienda, et süüa köögivilju ja puuvilju
Tehke viljad ja köögiviljad oluliseks osaks teie toitumisest koidikul ja kiiresti. Põhjuseks on see, et köögiviljad ja puuviljad sisaldavad kõrge kaaliumi, mis võib vähendada naatriumi toimet verele. Loomulikult on see kasulik kõrge vererõhuga tegelemiseks tühja kõhuga.
Arvatakse, et harjumus süüa köögivilju ja puuvilju iga päev, kaasa arvatud koidikul ja kiire murdmisel, võib vähendada vererõhku 11 mmHg-ni. Hea kaaliumi allikaks on banaanid, avokaadod, õunad, melonid, apelsinid ja mangod. Valige rohelised köögiviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid ja kaaliumi, nagu spinat, sinepi rohelised ja brokkoli, mis suudavad tasakaalustada naatriumi taset kehas.
5. Tasakaalu ja piisava puhkuse tasakaal
Regulaarne treening on parim viis vererõhu kontrollimiseks. Tegelikult näitab uuring, et kiire kehaline aktiivsus aitab vähendada kõrget vererõhku.
Te ei pea tegema suure intensiivsusega treeningut, mis teeb teid kiiresti väsinud. Hommikuti või õhtul saate valida kerge intensiivsusega spordialasid, nagu sörkimine või rattasõit. Oluline on proovida iga päev vähemalt 30 minutit harjutada 5-8 mmHg vererõhu vähendamiseks.
Lisaks tasakaalu ka piisava puhkeajaga, vähemalt 7 tundi une ajal öösel, et säilitada paastumisel vastupidavust. Kindlasti konsulteerige alati oma arstiga oma keha seisundile sobiva treeningu tüübi kohta.
