Sisukord:
- Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Valgusharjutus aitab mälu teravamaks muuta
- Teine võimalus mälu täiustamiseks peale kasutamise
- Saage iga päev piisavalt magada
- Piirake alkohoolsete jookide joomist
- Suhkru tarbimise vähendamine
Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
Mälestuste teritamiseks on palju võimalusi. Kuid kes oleks arvanud, et lihtsalt kerge treening aitab teil paremini mälu jõudu. Faktid on tõestanud California, Irvine'i (UCI) ja Jaapani Tsukuba ülikooli teadlased. Siis, millist treeningut mälu teravamaks muuta?
Valgusharjutus aitab mälu teravamaks muuta
Dr Michael Yassa, California ülikooli neuroteaduse lektor, Irvine ja Jaapani Tsukuba ülikooli kolleegid viisid läbi uuringu, mille eesmärk oli algselt arendada füüsiliste või vaimsete puuduste all kannatavate eakate võimet. Eesmärgiks on, et puue suudaks endiselt teha lihtsaid sportimisvõimalusi, mis mitte ainult ei paranda füüsilist vormi, vaid väldivad ka aju kognitiivset langust.
Seejärel viidi see uuring läbi 36 tervele noortele täiskasvanutele. Pärast seda palusid uurijad neil teha 10 minutit kergeid füüsilisi liigutusi, nagu Tai chi või jooga. Siis pärast seda treeningut oli iga inimene näinud aju aktiivsust, kasutades kõrge resolutsiooniga funktsionaalset magnetresonantsi (MRI).
Eksami tulemuste põhjal selgus, et eksperdid leidsid, et inimestel, kes vähemalt 10 minutit kergelt kasutavad, on parem mälu. Aju osa, kus mälu on salvestatud, toimib paremini ja tõhusamalt pärast seda, kui osalejad teevad lihtsaid liikumisi.
Tavaliselt vähendab see aju osa vananedes funktsiooni. Nii väitsid teadlased, et see võib ennetada dementsust eakatel.
Teine võimalus mälu täiustamiseks peale kasutamise
Lisaks 10-minutilisele kergetele treeningutele on uuringud näidanud erinevaid võimalusi mälu teravamaks muutmiseks:
Saage iga päev piisavalt magada
Inimestel, kellel ei ole unet, on mälumahud halvemad. Kuna uni mängib olulist rolli lühiajalise mälu tugevdamisel ja muutmisel pikaajaliseks mäluks. Lisaks sellele on ka piisavalt magada ka kehale palju kasu tervisele. Seepärast soovitavad eksperdid, et magate seitse kuni üheksa tundi igal õhtul, et tagada keha ja aju tervist.
Piirake alkohoolsete jookide joomist
Alkohoolsed joogid ei kahjusta tervist vaid avaldavad negatiivset mõju mälule. Uuringud näitavad, et alkoholil on ajus neurotoksiline toime. Eriti kui olete harjunud seda liiga palju tarbima.
See halb harjumus võib tegelikult kahjustada hipokampust, mis on aju osa, millel on mälus oluline roll. Sel põhjusel, et säilitada tervis ja mälu, on hea mitte ainult piirata, vaid vältida seda jooki.
Suhkru tarbimise vähendamine
Suhkru tarbimise vähendamine võib olla üks viis, kuidas teravdada laialdaselt tuntud mälestusi. Uuringud näitavad, et liigse suhkru tarbimine võib süvendada mälu ja vähendada aju mahtu, eriti piirkondades, kus säilitatakse lühiajalist mälu.
Uuringus, mis viidi läbi enam kui 4000 inimesel, leiti, et inimestel, kes tarbivad sageli magusaid jooke, nagu sooda, on väiksema aju maht ja halvem mälu. Seetõttu vähendage suhkru tarbimist toidust ja jookidest, mida tarbite iga päev, et paremini mäletada vanadust.
