Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
- Mis juhtub kehaga liikvel olles?
- Kas on tõsi, et isotoonilised joogid suudavad säilitada sobivust?
- Isotooniline sisaldus ja selle roll kehas
- Elektrolüüdid
- Süsivesikud
- Vedelik
Meditsiiniline video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
Harjutamisel eritab keha palju vedelikku. See muudab loomulikult keha nõrgaks ja väsinud hiljem. Söömine vesi võib asendada teie kadunud kehavedelikud. Lisaks on teil vaja jooke, mis võivad asendada kehavedelikke ja hoida neid sobivana, näiteks isotoonilised joogid. Kas on tõsi, et isotooniline joomine võib hoida keha kuju? Tule, vaata järgmist ülevaadet.
Mis juhtub kehaga liikvel olles?
Harjutamisel eritab keha palju elektrolüüdi vedelikke, nagu naatrium, kaalium, fosfaat, kaltsium, magneesium ja kloor. Lisaks kasutab keha kasutamisel ka glükoosglükogeenist saadud energiat. Seetõttu tunnete pärast treeningut janu ja väsimust.
Kas on tõsi, et isotoonilised joogid suudavad säilitada sobivust?
Live Strongi aruandluses on Hollandi International International of Sports Medicine'i uuringus võrreldud kofeiinitud karastusjookide, mineraalvee ja madala naatriumi- ja süsivesikute elektrolüüdi lahuste mõju isotoonilistes jookides eliitratastes. Selle tulemusena asendavad isotoonilised joogid jalgratturite puhul rohkem naatriumi, magneesiumi ja kaltsiumi vajadusi. Lihtsamalt öeldes suudavad isotoonilised joogid pärast sportimist taastada jalgratturi sobivust.
Lisaks mõõtsid Edinburghi ülikooli teadlased isotooniliste jookide mõju noortele sportlastele, kes kasutasid jooke enne ja pärast mängu. Euroopa ajakirjas „Applied Physiology” avaldatud tulemused näitavad, et isotooniliste jookide vedeliku tarbimine võimaldab sportlastel jätkata kõrge intensiivsusega stop-start tegevust kuni 24 protsenti kauem kui need, kes joovad elektrolüütide lahuseid.
Isotoonilised joogid on rohkem kui vesi, sest need sisaldavad umbes 280 kuni 330 osmolaalsust, mis on süsivesikute, elektrolüütide ja magusainete vahel lahustunud osakeste kogus. Keskmine osmolaalsus vastab kehavedelike vajadustele ja tasakaalule.
Isotooniline sisaldus ja selle roll kehas
Elektrolüüdid
Elektrolüüdid toimivad, et säilitada ja reguleerida veekogust kehas ja aidata rakkude vahel suhelda, näiteks ajus, närvisüsteemis ja lihastes. Kui kehal puudub elektrolüütivedelik, põhjustab see dehüdratsiooni või raku kahjustusi. Oma funktsiooni tõttu tarbivad paljud sportlased ja jooksjad pärast nende kasutamist isotoonilisi jooke.
Süsivesikud
Kasutamine kulutab kindlasti palju energiat, mis pärineb glükogeeni süsivesikutest. Raske treeningu ajal lõpeb mõne minuti jooksul 90 grammi maksa sisaldav glükogeen. Seejärel kasutatakse lihastes 400 grammi glükogeeni harjutamiseks 2 tundi või kauem.
Glükogeeni taastamiseks võtab keha umbes 24 tundi. Isotooniliste jookide puhul tasakaalustatakse glükogeeni kiiremini.
Vedelik
Tundub loogiline kasutada vett, kui harjutate higi, kuid vesi üksi võib põhjustada kõhupuhitust, sest see ei sisalda süsivesikuid ja elektrolüüte, mida keha vajab. Mida kõrgem on joogis süsivesikute tase, seda aeglasem on mao tühjendamise kiirus. Seetõttu ei taga isotooniliste jookide tarbimine mitte ainult glükogeeni, vaid hoiab ära ka dehüdratsiooni.
Kuid pidage meeles, et isotoonilised joogid sisaldavad kõrgeid kaloreid. Need kalorid pärinevad joogis sisalduvast suhkrust. Illinoisi ülikooli laienduse järgi, mis tarbib isotoonilisi jookeon a suhkrusisaldus üle 8%.
