Sisukord:
- Meditsiiniline video: Madis Müüriga idufirmadesse investeerimisest
- Unerohu eelised
- Unehäirete oht
- Kuidas teil on head uneharjumused?
Meditsiiniline video: Madis Müüriga idufirmadesse investeerimisest
Unetuspillid on tavaliselt peamine valik unetuse ja tingimustega tegelemisel, mis raskendavad magama jäämist, näiteks töö, arve või perekonna mõtlemine. Paljud inimesed, kes ütlevad, et unerohud võivad aidata neil magada, kuid paljud ütlevad, et unerohud ei ole õige lahendus, sest see võib põhjustada pikaajalist sõltuvust. Niisiis, millised on unerohkude eelised ja puudused? Vaatame rohkem allpool!
Unerohu eelised
Unetus ei ole tingimus, mida saab kergelt võtta. Unetus on seotud ülekaalulisuse, ärevuse, vähenenud immuunsuse, südamehaiguste ja diabeediga. Une puudumine võib mõjutada ka teid päevasel ajal, nii et teil on kofeiini tarbimise suurendamine või pikaajaline uinak. Une puudumine võib suurendada ka kortisooli ja adrenaliini taset, mis raskendab magama jäämist.
Bensodiasepiinid on kõige sagedamini ettenähtud ravimid unerohud. See ühend võib stimuleerida GABA neurotransmittereid, mis vastutavad sedatsiooni eest. Teised populaarsed unerohud võivad mõjutada melatoniini retseptoreid, need ravimid võivad aidata magada ja reguleerida oma une-äratustsüklit. Lisaks võivad antidepressandid põhjustada ärevust vähendades rahustavat toimet.
Kuigi bensodiasepiinid mõjutavad erinevat tüüpi GABA retseptoreid kogu ajus, on bensodiasepiinidel ka muid toimeid, nimelt:
- Ärevuse vähendamine
- Lihaste lõõgastumine
- Narkootikumide võtmisel kõrvaldage mälestused teatud sündmustest
- Eufooria
Unehäirete oht
Kõigil retseptiravimitel on erinevad kõrvaltoimed, sõltuvalt ravimist ja teatud annusest, ning sellest, kui kaua ravim teie süsteemis kestab. Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on näiteks järgmisel päeval pikaajaline uimasus, peavalud, lihasvalud, kõhukinnisus, suukuivus, keskendumisraskused, pearinglus, pettumus ja unetus.
Muude riskide hulka kuuluvad:
- Narkootikumide taluvus. Teatud aja jooksul ehitab teie keha unerohkude suhtes tolerantsust, nii et tarbite rohkem kui tavaliselt, et ravim saaks teie kehas töötada. Mida rohkem unerežiimi te võtate, tekivad suuremad kõrvaltoimed.
- Narkomaania sõltuvus. Te võite sõltuda unerežiimidest, ja ei saa magada ega isegi halva magada, kui te neid ei joo. Retseptiravimid võivad tavaliselt olla väga sõltuvust tekitavad, mistõttu on neid väga raske peatada.
- Valu sümptomid. Kui te lõpetate ravimi kasutamise äkki, võib teil esineda haiguse sümptomeid nagu iiveldus, higistamine ja värisemine.
- Ravimi koostoimed. Unerohud võivad suhelda teiste ravimitega. See võib halvendada kõrvaltoimeid ja mõnikord olla kahjulik, eriti retseptiravimite ja teiste rahustite puhul.
- Unetus. Kui te lõpetate unerohu kasutamise, muutub mõnikord unetus halvemaks kui varem.
- Kata peamine probleem. Võib esineda meditsiinilisi või vaimseid häireid, mis on aluseks unetusele või isegi unehäiretele, mida ei saa ravida unerohtude abil.
Kuidas teil on head uneharjumused?
Kuigi uimastid aitavad meil hea magada, muudab see teid psühholoogiliselt sõltuvaks. Te hakkate uskuma, et sa ei saa ilma uimastiteta magada ja see ei ole teie une jaoks hea harjumus. National Sleep Foundationi sõnul peavad hea uneharjumused järgima:
- Ärge tarbige kofeiini hiljem.
- Vältige nikotiini ja alkoholi kasutamist 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Säilitage regulaarselt une-äratuse ajakava iga päev koos nädalavahetustega.
- Harjuta regulaarselt ja peatage paar tundi enne magamaminekut.
- Lõpetage söömine vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Loo heli, vähendades müra, valgust ja äärmuslikke temperatuure, tekitades kõrvad, kasutades tekkeja AC.
Eksperdid on ühel meelel, et unehäired võivad olla unenäguprogrammide edu oluline ja vajalik osa, kuid see ei ole ainus vastus. Uuringud on näidanud, et teie uneharjumuste ja elustiili muutmine on teie unehäirete jaoks pikaajaline ravim. Käitumine ja keskkonnamuutused võivad avaldada positiivsemat mõju kui uimastite kasutamine, sest neil ei ole kõrvaltoimeid ega sõltuvuse ohtu.
LUGEGE KAART:
- 6 Puhkefunktsiooni halb mõju
- Lühike magamiskoha fenomen: magab hetkeks, kuid võib olla värske sobivus
- 7 näpunäidet hõlpsaks magamiseks ilma norskamine
