Sisukord:
- Meditsiiniline video: IMETAMINE - VAHETULT PEALE SÜNNITUST, 9 ETAPPI.
- Millal hakkab pärast sünnitust mao taas kokkutõmbuma?
- Võib teha mõned asjad, et kiirendada kõhtu
- Imetamine
- Reguleerige oma dieeti
- Sport
Meditsiiniline video: IMETAMINE - VAHETULT PEALE SÜNNITUST, 9 ETAPPI.
Paljud muutused, mis esinevad raseduse ajal, sealhulgas kehas toimuvad muutused. See muudab mõned emad hirmu oma keha kujust pärast rasedust. Vähese vaevaga (füüsiline koormus ja toidu tarbimine) ei ole emadel võimalik oma keha kuju tagasi saada. Ära muretse, kõht pärast sünnitust jälle kahaneb. Aga millal?
Millal hakkab pärast sünnitust mao taas kokkutõmbuma?
Üheksa kuu jooksul kasvab teie kõht raseduse ajal. See muudab teie kõhulihased venivaks. Nii et loomulikult, kui teie kehal on aega oma kuju taastamiseks nagu enne rasedust.
Kuid ärge muretsege liiga palju, sest teie kõht väheneb varsti pärast sünnitust. Beebid, platsenta ja lapse sünnituse ajal tekkinud amnionivedelik muudavad teie kõht nii suureks kui raseduse ajal. Te kaotate pärast sünnitust umbes 5 kg kehakaalu.
Isegi kui olete pärast sünnitust kaotanud mõningast kaalu, kuid teie kõht võib veel paar kuud raseda olla. See on normaalne ja kestab vaid mõned nädalad.
Emaka kokkutõmbumine võtab aega umbes 4-6 nädalat. Kuid elastsuse taastamiseks kulub nahale mitu kuud. Aeg, mis on vajalik mao taastumiseks enne rasedust, võib emalt erineda. See sõltub paljudest teguritest, näiteks:
- Keha suurus enne rasestumist
- Raseduse ajal saadav kaal
- Kui aktiivne olete oma tegevuses või spordis
- Pärilikkustegur
- Kui see on teie esimene rasedus
Võib teha mõned asjad, et kiirendada kõhtu
Mõned asjad, mida saate teha, et muuta mao suurus tagasi, nii nagu enne rasedust. Nende hulgas on:
Imetamine
Imetamine muudab keha põletamiseks rohkem kaloreid, umbes 500 kalorit päevas. See aitab kindlasti kaalu kaotamisel pärast sünnitust. Niisiis, teie kõht kahaneb veelgi kiiremini. Mitte ainult see, et keha imetades vabastab ka hormonid, mis põhjustavad emaka kokkutõmbumist. See muudab emaka kokkutõmbumise kiiremaks, nii et mao pärast sünnitust võib kiirem väheneda.
Seda peaks toetama ka piisav toidu tarbimine. Kui sa sööd rohkem kui teie vajadused, siis loomulikult võib see kaalulangust raskemaks muuta.
Reguleerige oma dieeti
Vastavalt sünnitusarstide ja günekoloogide Ameerika kongressile (ACOG) võivad raseduse ajal alanud tervislikud toitumisharjumused muuta teie normaalse kaalu lähemale mõne kuu jooksul pärast sündi.
Isegi kui soovid oma keha kuju nagu enne, pole soovitatav piirata oma toidu tarbimist. Teil on vaja ainult oma dieeti kohandada. Mõned asjad, mis aitavad sünnitusel normaalset kaalu saavutada, on:
- Ärge jätke hommikusöögi aega vahele
- Sööge palju köögivilju ja puuvilju, vähemalt viis portsjonit päevas
- Söö palju kiulisi toite, nagu kaer, kaer, pähklid ja seemned
- Võite asendada oma peamise süsivesikute allika rohkem kiududega, näiteks pruuni riisi, täistera leiba, täistera pasta või kartuliga
- Seadke oma söögikogus, ärge seda üle pingutage
- Pöörake tähelepanu söögikordade arvule ja tüübile
Sport
Et kompenseerida kehasse sisenevaid kaloreid, peate kasutama. Harjutus võib aidata põletada rohkem kaloreid ja aidata ka pingutada kõhulihaseid, nii et kõht väheneb kiiremini.
Alustage treeningut kerge liikumisega. Vaagnapõhja või kegeli harjutuste tegemine võib aidata teil kõhu lihaseid pingutada. Hommikuti jalutuskäigu ajal kõndides on võimalik kõndida. Sisuliselt hoia oma keha aktiivne.
