Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Füüsiline ettevalmistus enne jalgrattamatkust
- 1. Praktika
- 2. Kehavedelike täitmine
- 3. Sööge tervislikku toitu ja ärge vältige süsivesikuid
- 4. venitamine
- Materjali ettevalmistamine jalgrattamatkuse ees
- 1. Tooge ravimeid
- 2. Tagage ilm ja tuul
- 3. Veenduge, et jalgratas oleks mugav kanda
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Indoneesias on jalgrattasõit muutunud populaarseks spordiks. Tõend on palju jalgrattakogukondi, mis on üles tõusnud. Kuidas mitte, siis võimaldab jalgrattaspordi liik igaüks sõita vastavalt oma võimetele ja soovidele, nagu mägijalgrattad, vabaaja jalgrattad, jalgrattasõit ja kuni ekskursioon jalgratas.
Neljast jalgrattasõidust ekskursioon jalgratas on tegevus, mis nõuab head füüsilist jõudu. Vahemaa on väga kaugel (tavaliselt üle 60 km) ja ka ettearvamatu ilmaga Jalgrattad on spordi liik, mis nõuab erilist ettevalmistust. Üks näide iga-aastasest tegevusest ekskursioon Indoneesia jalgrattad on Tour de Pangandaran, mis on ± 110 km kaugusel Tasikmalaya linnast kuni Pangandarani rannani.
Füüsiline ettevalmistus enne jalgrattamatkust
1. Praktika
Alusta koolitust enne reisi algust. Mida tervislikum on teie keha, seda tõenäolisem on esmase vigastuse tekkimine. Pika vahemaa jalgrattasõidu jaoks alustage end kõigest lühikese vahemaa tagant, seejärel suurendage kaugust, kuni harjute pika vahemaa tagant.
Diagramm totalwomenscycling.com näitab jalgade lihaseid, mida kasutatakse jalgratta pedaalil 12 tundi. Lihas, mida kasutati 1-4, on vaagna ekstensorlihas, 3-5 tundi on põlveliigese lihas, 5-6 on pahkluu taimne lihas, 6-8 on pahkluu dorsiflexorlihas, 8-10 on painduv lihas põlve ja 10-12 tundi on vaagna painduv lihas. Rongi lihaseid, millel on kõige rohkem ülesandeid vigastuste vältimiseks. Lisaks jalgrattasõidu harjutamisele saate koolitada ka suurt rühma lihaseid mööda vaagna (glutes) kasutades kettlebell.
2. Kehavedelike täitmine
Hüdraatne keha on oluline väsimuse vastu võitlemiseks ja oma energia põletamiseks. Enne lahkumist tuleb tagada vedelike piisavus kehas. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge rohkelt vett enne reisi ja reisi ajal, vältige kofeiinitud, gaseeritud ja alkohoolsete jookide joomist. Veenduge, et te veete teekonna ajal vedeliku vältimiseks pudeli joogivett.
3. Sööge tervislikku toitu ja ärge vältige süsivesikuid
Tervisliku toidu söömine enne ekskursiooni saab aidata parandada teie immuunsüsteemi, näiteks valku, et saaksite haigusi vältida. Ja ärge unustage, et jätkate oma toidu tarbimise täitmist ekskursioon sest toiduaineid seeditakse kiiresti. Sport toitumisspetsialist Nancy Clark soovitab vältida süsivesikuid, sest süsivesikute toidu söömine enne treeningut ja selle ajal annab lihaskütuse tarbimise, et sa ei väsiks kergesti.
Pange tähele, et hetkel ekskursioon Teie jalgratas põleb umbes 6000 kalorit. Kui teil ei ole tarbimist, ei saa te reisi jätkata. Seega on toidul tähtsam positsioon kui koolitusel.
4. venitamine
Lihaste venitamisel vabastate endorfiine kehas, mis toimib valu ja vigastuste vältimiseks. Venitage regulaarselt (igal hommikul ja öösel).
Materjali ettevalmistamine jalgrattamatkuse ees
1. Tooge ravimeid
Vigastused võivad tekkida igal ajal. Too esmaabikomplektid, nagu antiseptilised vedelikud, marli, liimid, sidemed, salvid ja muud isiklikud ravimid. Kindlasti tekib muljumine või villid, eriti sadula poolt põhjustatud haavad, seega laske määrdeaine igaks juhuks.
2. Tagage ilm ja tuul
Tuul võib olla sinu sõber või vaenlane. Kui tuul puhub oma sihtkoha suunas, aidatakse teid kiiremini minema. Vastupidi, kui tuul puhub vastassuunas, on vaja rohkem jõudu jalgratta pedaalile.
Siis, kuna Indoneesias on ainult kaks hooaega, vihmane ja suvine hooaeg, peate oma keha ja koti kaitsmiseks reisi ajal vihmamantlit kandma. Kandke mütsi, päikeseplokk ja päikeseprillid, et kaitsta teid päikese ultraviolettkiirguse eest.
3. Veenduge, et jalgratas oleks mugav kanda
Mugavus jalgrattasõidust sõltub jalgratta varre suurusest, sadula kõrgusest ja juhtraua asendist. Parim tehnika mugava suuruse saamiseks on minna jalgratta kauplusesse ja küsida abi kelleltki, kes on jalgrattaekspert. Juhtraua ja sadula vale asend tekitab sõrmede või randme / jala nõrkust ja valu või tuimust. Kasutage ka sadulvalu vältimiseks head sadulat.
LUGEGE KAAS:
- 8 Kõige sagedamini käivituvad vead jooksmisel
- 5 jõusaali nõuandeid algajatele
- 8 viga, mis on sageli tehtud Sixpack Stomach'i moodustamisel
