Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Sport, mis võib sind nooreks jääda
- Intervallikoolituse eelised
- Kust alustada?
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
See ei ole saladus, sport on palju kasu tervisele. Alustades sobivuse säilitamisest, vältides liigset kehakaalu, vältimaks erinevaid haigusi. Noh, hiljutine uuring tõestab, et teatud tüüpi harjutused võivad sind nooreks jääda. Oh, millist treeningut? Siin on vastus.
Sport, mis võib sind nooreks jääda
Ajakirja Cell Metabolism uuringu kohaselt võib intervallikoolitus inimeste vananemisprotsessi edasi lükata. Ainuüksi intervallikoolitus on harjutus, mis ühendab intensiivse kehalise treeningu mõõduka ja kerge füüsilise koormusega. Näiteks te kasutate kiiret jalutuskäiku, kuid olete ka jooksmisel (sörkimine), mis on üsna intensiivne.
Uuringus jaotasid eksperdid 18-80-aastased uuringus osalejad kolmeks suureks rühmaks. Esimest rühma paluti teha intervallikoolitust. Samal ajal tegi teine rühm vastupidavust. Viimane rühm tegi kombinatsiooni intervallikoolitusest ja vastupidavusest.
Pärast rutiinset koolitust 12 nädala jooksul näitasid need kolm rühma paremat füüsilist vormi. Siiski oli esimesel rühmal, kes tegi intervallikoolitust, suurimat kasu.
Dr. Sreekumaran Nair, kes juhib seda uurimistööd, on konkreetsed põhjused, miks intervallikoolitus võib sind nooreks jääda. Ilmselt on kõige tõhusam intervallikoolitus julgustada kehas olevaid rakke tootma rohkem valke, eriti 65-80-aastaste uuringus osalejate seas. See valk on vastutav vananemisest tingitud rakkude kahjustamise eest. Selle harjutusega saab rakule tekkinud kahju "parandada" kiiremini, nii et rakk on pikemaajaliselt "nooruslik".
Intervallikoolituse eelised
Lisaks sellele, et intervallikoolitus suudab teid noori teha, pakub see kehale ka erinevaid eeliseid. Võrreldes vastupidavuskoolitusega (nt push-ups või kükitama) 2017. aasta märtsis avaldatud uuring näitab, et intervallikoolitus on tõhusam insuliinitöö suurendamisel. Insuliin ise vajab keha veres suhkru töötlemiseks energiaallikaks. See tähendab, et inimesed, kes rutiinselt kasutavad intervallide kasutamist, võivad vähendada teise tüüpi diabeedi või diabeedi riski.
Intervallikoolitus osutus ka eakatele (eakatele) väga headeks. Dr Dr. Sreekumaran, see harjutus võib suurendada keha võimet toota 69% rohkem energiat eakate uurijate hulgas. Noorte puhul suureneb organismi võime toota energiat 49 protsenti.
Kust alustada?
Ärge oodake, kuni sisestate vanaduse, alustage lihtsalt intervallikoolitust. Täpsemalt nooremad, keda tavaliselt harjutate, seda paremaid tulemusi. Võite alustada järgmiste nõuetega.
- Valmistage see ette taimer märgistada intensiivse treeningu, mõõduka treeningu ja kerge treeningu vahed.
- Koolituse intensiivsuse lõikamiseks on ideaalne ajavahemik 20-60 sekundit.
- Kui valite sisse jooksulint, alustage aeglaselt 40 sekundiga. Seejärel suurendage kiirust 20 sekundiga. Vähendage aeglaselt oma sõidukiirust 40 kuni 60 sekundiga.
- Kui otsustate sõita väljaspool maja, alustage tasasel teel sõitmist. Seejärel valige aeglaselt jooksurada, kus on nõlvad või derivaadid. Seejärel lõpetage uuesti jooksev seanss tasasel teel.
