Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
- Kui palju kaloreid põletamisel põletatakse?
- Kas Plank põletab ka kaloreid nii palju kui töötab?
- Niisiis, milline neist on parem?
Meditsiiniline video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
Spordi ei saa pingutada kaalust alla võtta. Eesmärk eriti kui mitte saada ideaalset kehakaalu. Niisiis, kus sa teed rohkem treeninguid, planki või jooksid? Nende hulgas, kes põletab kehas kõige rohkem kaloreid? Siin on selgitus.
Kui palju kaloreid põletamisel põletatakse?
Põhineb tervishoiuasutuste arvutustel WebMDSina, kes kaalute 60 kilogrammi (kg), saab põletada kuni 80 kcal töötab 10 minuti jooksul. Kui töötate 30 minuti jooksul, olete suutnud kaloreid põletada 240 kcal.
Dr. Daniel V. Vigil, UCLA-i David Geffeni meditsiinikooli tervishoiuteaduste professor, ütles, et 1,6 kilomeetri (km) juurutamisel on põletatud kalorid 100 kalorit. See sõltub siiski iga inimese kaalust.
Vastavalt tabelile Ameerika harjutuste nõukoguinimesed, kes kaaluvad umbes 60-63 kg, võivad sõidu ajal põletada kaloreid kuni 13,2 kcal minutis. Nii et kui sa jooksed kümme minutit, õnnestub teil kaloreid põletada nii palju kui 132 kcal. 30 minuti jooksul põletatakse kaloreid 396 kcal.
Ikka veel dr. Vigil sees HealthlineKui soovid ühe tunni jooksul 400 kcal põletada, võite sõita kuni 6,4 km. Tähelepanu on see, et saate 15 minuti jooksul sõita 1,6 km kaugusele.
Kui soovid põletada 400 kcal vaid 30 minuti jooksul, peate 7 minuti jooksul 30 sekundi jooksul töötama 6,4 km ulatuses. Nii et teie kiirus ei mõjuta põletatud kaloreid isegi siis, kui vajate rohkem aega.
Kas Plank põletab ka kaloreid nii palju kui töötab?
Nagu on teatanud Tervis, plank võib põletada keha kaloreid 12 kcal ringi kohta. Kõnealune voor on siis, kui te seda teete planki liikumine nagu jalgade püsti laius, keera, kuni peopesad puutuvad põrandaga kokku. Ilma jalgu liigutamata lükake käed edasi oma kõhulihaste abil. Jätkake käte venitamist nii, et nad ulatuksid pikaks planki positsiooniks.
Pärast seda lohistage käed tagasi (nagu jalgade asetamine) oma varbade suunas, et naasta oma algasendisse hoidke kõhulihaseid pingul. Kui te saate seda teha kuni 10 korda, tähendab see, et olete põlenud 120 kcal.
Spordikalkulaatori arvutuse põhjal MyfitnesspalSina, kellel on kaal 60 kg, saab põletada 30 kcal, kui teete planki.
Niisiis, milline neist on parem?
Jooksuga põletatakse sama aja jooksul rohkem kaloreid kui plank. Sport, mis põletab kõige rohkem kaloreid, on efektiivsem neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Siiski on jooksmisel või plankil igaühe eelised ja puudused.
Põhimõtteliselt kulgeb rong südame ja kopsu resistentsus hapniku kasutamisel. Kui plank on keskendunud lihasjõu kasutamisele. Siiski ei ole võimatu, et mõlemad saavad koolitada südame- ja kopsufunktsiooni ning lihasjõudu korraga koos õige liikumise kombinatsiooniga.
Samuti peate olema järjekindlad ja treenima regulaarselt, kui tahad kiiresti kaalust alla võtta. Niisiis, te ei saa valida, millist treeningut kasutatakse ainult selle põhjal, kui palju kaloreid saate põletada. Kui sa jooksed, põletab see rohkem kaloreid, kuid teil pole aega majast välja sõita ja seda pole jooksulint, see on parem lihtsalt plank kodus.
