Sisukord:
- Tutvu pärasoolega
- Kuidas rõhutada kuue pakendi kõhtu?
- Mitte kõigil ei ole kuue pakiga kõhuga
- Teine põhjus kuue pakendi kõhule ei ilmu
- 1. Liiga kõrge keharasva tase
- 2. Teie koolitus ei ole õige ja on vähem intensiivne
- 3. Puhkuse puudumine
- 4. Toidu säilitamine
Mao kuus pakki on unistus paljudest meestest ja naistest, kes soovivad oma kuju ja liikumist säilitada. Kuidas mitte, väljaulatuvate kõhulihastega lame kõht võib anda korraga tugeva ja seksikas mulje. Paljud inimesed püüavad meeleheitlikult koolitada oma kõhulihaseid, et muuta see nähtavamaks. Kahjuks rõhutades kõhtu kuus pakki mitte lihtne asi. Kuigi olen harjutanud juba pikka aega, on inimesi, kes ei ole õnnestunud kuus pakki unistanud. Et rohkem teada saada, miks kõhulihased või kuus pakki mitte nii lihtne, kui see oli loodud, kaaluge järgmisi punkte.
Tutvu pärasoolega
Teie kõht koosneb paljudest lihastest. Üks levinumaid on pärasoole abdomiin. See on mõiste abs populaarseks on abdomini lühend. Kuigi seda tuntakse kui kuus pakki, tegelikult pärineb abusiinist kaheksa paralleelset rida. Need osad on ühendatud paksu võrgusüsteemiga nimega linea alba. Mõnel inimesel on ainult kaks või neli lihased, mis paistavad silma peal või isegi kaheksa. Kõige populaarsemad on aga kuus osa.
Päraku abdominis vastutab kehahoiakute ja selgroo hoidmise eest. Need lihased mängivad ka olulist rolli hingamise reguleerimisel ja keha elundite puutumatusena ja integreerimisel.
See tähendab, et kõigil on kindlasti kuus pakki või päraku kõhu taga. See on lihtsalt see, et mõnedel inimestel näivad need lihased silmatorkavamad ja kujunenud.
Kuidas rõhutada kuue pakendi kõhtu?
Mao rõhutamiseks kuus pakki, Sa pead treenima oma pärasoole abdomiiniga suhteliselt keerulise harjutusrutiiniga. Te saate teha harjutusi istmed, kriis, plankja tõmbamine regulaarselt, et suurendada oma lihasmassi. Teie päraku- abdomiini moodustamise protsessi ei saa kohe teha. Maos kulub 3 kuud kuni 20 kuud kuus pakki Te hakkate maos ilmuma. Isegi pärast selle tekkimist peate jätkama selle koolitamist ja hooldamist, sest kui jätta kontrollimata, siis kõht kuus pakki Te võite aeglaselt kaduda.
Mitte kõigil ei ole kuue pakiga kõhuga
Kuigi on välja töötatud mitmesuguseid harjutusi, et aidata neid, kes soovivad luua pärasoole lihaseid, ei ole see kindel, et saate kindlasti kuju saavutada kuus pakki mida sa tahad. Independent, dr. Jamie Timmons Loughborough'i Ülikoolist selgitas, et igaühel on füüsilisel harjutusel erinevad geenid. See tähendab, et on olemas geenid, mis on füüsilise treeningu suhtes väga tundlikud, nii et tulemused on selgelt nähtavad, kuid on ka neid, mis on kehalisele harjutusele vähem või ei reageeri. See selgitab, miks mõned jõuavad magu kuus pakki kiiresti ja mõned võtavad väga kaua või üldse mitte.
Dr. Jamie Timmons, on ainult üks kuuest inimesest, kellel on füüsilised harjutused. Inimesed, kellel on nõrk kehalise treeningu vastus, saavad pärast füüsilist koormust ja harjutamist harjutada ja harjutada ainult 5%, kuid hästi reageerivad isikud kogevad kuni 50% füüsilise treeningu tulemustest.
Lisaks geneetilistele teguritele selgus Uue Mehhiko Ülikooli teadlane, et mitte kõigil inimestel ei ole kõõluste voldeid, mis jagavad pärasoole lihased kuueks täiuslikuks osaks nagu pesumasin. Niisiis, ükskõik kui raske on koolitus, ei paista lihased suurepäraselt nagu teised inimesed.
Teine põhjus kuue pakendi kõhule ei ilmu
Lisaks kahele ülaltoodud põhjusele on palju tegureid, mis määravad kuju selguse abs mis ilmub teie kõhule. Erinevus on selles, et alltoodud asju saab veel täiustada ja edasi koolitada, et saada lame kõht kuus pakki oma unistused.
1. Liiga kõrge keharasva tase
Ükskõik kui suured on teie lihased, nii kaua, kui keha rasvatasemed on endiselt kõrged, ei saa tulemusi kuus pakki parim. Rõhutada abs maos, peate veenduma, et teie rasva tase on umbes 10%.
2. Teie koolitus ei ole õige ja on vähem intensiivne
Õige treeningrežiimiga saate välja näidata abs mõne kuu jooksul. Kui te aga ei anna oma praktikas variatsioone või te ei ole hoolikas praktikas, siis loomulikult on oodatavad tulemused veelgi kaugemal. Te saate teha regulaarselt harjutusi kodus või abiga treener isiklikult.
3. Puhkuse puudumine
Unehäire põhjustab kortisooli suurenemist organismis. Kortisool võib põhjustada kõhu rasva kasvu, mis blokeerib veelgi mao moodustumist kuus pakki Sina. Lisaks toodetakse lihaskasvuks vajalikke hormone tavaliselt une ajal. Nii et veenduge, et saaksite piisavalt magada, mis on 8 tundi päevas.
4. Toidu säilitamine
Mao kuus pakki see ei tööta, kui sa söövad hooletult. Kui soovite ehitada kõhulihaseid, pööra tähelepanu oma dieedile. Ära lase teil süüa liiga vähe või liiga palju. See on parem paljundada toiduaineid, mis sisaldavad valku ja vähendada teie kalorite tarbimist.
LUGEGE KAART:
- 4 Olulised võtmed lihaste loomiseks
- 7 Lihaste moodustamise valed müüdid
- 8 viga, mis on sageli tehtud Sixpack Stomach'i moodustamisel
