Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas aju täiskasvanuks saab: Kuidas mõjutab alkohol arenevat aju (2/1 klipp)
- Jooga kujutab lastega, mida saate teha
- 1. Koera allakäik (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Goddess Pose
- 4. Paadipost (täiskogu Navasana)
- 5. Pööratud pitseri kujutis (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Meditsiiniline video: Kuidas aju täiskasvanuks saab: Kuidas mõjutab alkohol arenevat aju (2/1 klipp)
Kuidas sa pärast lapsele sünnitust? Kindlasti on väga õnnelik ja lõbus? Samamoodi tundsin, et kui ma lõpuks kohtusin oma esimese pojaga, tundsin end kergendatuna pärast loomulikku sünnitust 23 tundi. Kuid peale õnneliku ja leevenduse puudus ka minu varajastel nädalatel une ja mu keha oli väga vana, sest ta oli kohandatud emaks olemiseks, ja oli väga igatsev jooga asanade harjutamiseks, sest minu jaoks on jooga minu jaoks lahutamatu osa elust.
Millal peaksite jooga uuesti alustama? See sõltub kindlasti iga üksikisikust, kuid tavaliselt üldjuhul, kui sa sünnitad normaalselt, võite jooga alustada 6 nädala pärast või 8 nädala pärast, kui sa sünnitad Caesari, kuid konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
Sageli, kui soovid jooga harjutamist uuesti alustada, tunned, et teil pole aega, sest peate lapse eest hoolitsema ja mõnikord tundma end laiskana, sest keha tunneb end jäigana ja ei ole motiveeritud. Pole vaja olla kurb, kaasata oma laps, et kaasata teid harjutama, et olete entusiastlikum. Siin on mõned näited joogapositsioonidest, mida saate lastega treenida, isegi mõned positsioonid, mida saate koos rinnaga toitmise ajal harjutada.
Jooga kujutab lastega, mida saate teha
1. Koera allakäik (Adho Mukha Svanasana)
Pange oma laps enda ette, veenduge, et laps on mugavalt peal mat jooga pehme alusega. Seejärel tuua oma keha asendisse lauaplaatja asetage pea pea paralleelselt oma lapse peaga. Seejärel tõstke põlved Downdog'i asendisse, vahetades oma lapsega väljendeid. Tehke 5 hingetõmbega ja korrake 5 korda ning naaske asendisse lauaplaat.
See positsioon on hea teie talje, hamstringide jaoks (haaramine), seljaosa.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Hoidke beebi mõlema käega ja veenduge, et teie haarde on pingul, siis püsti sirge ja levita jalad. Suunake oma parem jalg ettepoole, seejärel painutage ja sirutage oma seljajalg, asetage beebi esijalgale, kallistades seda ühe käega. Püüdke asetada oma ülakeha keskele ja kui te oma lapsega harjutate, tundub see vähem tasakaalus, mingit probleemi ei kaldu oma lapsele kallistama. Tehke seda mõlema jala poole, alati hingates, hoides vähemalt 5 hingetõmmet.
See positsioon sobib reie tugevusele, aitab pingutada kõhulihaseid ja käe lihaseid, hoides oma last.
3. Goddess Pose
Seisa sirgelt, kui kallistad oma last rinnal, venitad jalad nii laielt kui vöö ja painutage põlvi ning korrake 10 korda. Võite seda positsiooni teha ka veidi ülespoole, nii et teie lapsele oleks põnevam.
See positsioon on hea reide ja põhitugevus.
4. Paadipost (täiskogu Navasana)
Põlvituge põlvedega ja asetage beebi sülle, libistage oma ülakeha selja suunas 45 kraadi, pingutage oma kõhulihaseid ja sulgege jalad ning sirutage jalad üles. Korrake seda asendit 5 korda 5-10 hingetõmbe puhul
See positsioon on hea põhitugevus.
Hoiatus: veenduge, et te ei pruugi seda kujutada veritsemise ajal. Või kui sünnitate Caesari, oodake, kuni õmblused on kuivanud, ja oodake, kuni laps saab oma peaga kinni hoida. Minu beebi foto on 16-nädalane (3,5 kuud).
5. Pööratud pitseri kujutis (Viparita Karani)
Asetage keha ja painutage põlvi, asetage laps oma sülle ja sirutage mõlemad jalad ja tehke oma laps tagasi. Selle ülesande tegemisel saate oma keha ka seinale kinni hoida
Seda positsiooni on kõige parem teha, kui tunned väsimust ja tahad pausi teha, kuid siiski suhtled või hoolid oma lapsest.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Istuge mat oma jooga, pane oma parem pahkluu vasaku põlve kohal ja vasak vasak pahkluu parema põlve all. Seejärel asetage oma sülle padi või tekk ja asetage laps beebi peale ja tehke seda rinnaga toitmise ajal. Tehke seda mõlema jala poole.
See positsioon on hea puusa avamine ja tehke seda pärast mitme kuu sünnitust.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Istuge mat oma jooga, pange jalad kokku. Seejärel asetage oma sülle padi või tekk ja asetage oma laps padjale / tekile. Tehke seda positsiooni rinnaga toitmise ajal.
See positsioon on hea puusa avamine ja tehke seda pärast mitme kuu sünnitust.
"Nüüd pole mingit põhjust jooga harjutamist enam alustada. Õnn kaasa! "
** Dian Sonnerstedt on professionaalne joogaõpetaja, kes õpetab aktiivselt erinevaid joogatüüpe Hatha, Vinyasa, Yin ja Prenataalsete joogatena nii era- kui kontoriklassidesse. Dian on praegu registreeritud kasutajaga YogaAlliance.org ja nendega saab otse ühendust võtta tema Instagrami kontoga @ diansonnerstedt.
LUGEGE KAART:
- 3 Kasuliku jooga kujutised Muudavad väikelapse positsiooni
- 8 Joogaõpetus, mis on hea vaagna treeninguks raseduse ajal (puusa avamine)
- 7 Jooga kujutab, mida saab abikaasaga teha
