Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Jooksmise eelised, mida te pole kunagi varem mõelnud
- 1. Kardiovaskulaarsete haiguste surma riski vähendamine
- 2. Hüpertensiooni, diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme vähendamine
- 3. Tee sind õnnelikumaks
- 4. Lihtne ja odav
- 5. Lisage jooksva kogukonna kaudu rohkem sõpru
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Jooksvad spordialad on nüüd kõikjal. Paljud kogukonnad on käinud erinevates linnades ja paljud on käinud regulaarselt. Lisaks tervislikule tegutsemisele ei nõua jooksmine erilisi oskusi. Piisavalt kavatsuste ja spordijalatsitega saate alustada. Aga miks oleks hommikul kasulikum? Siin on 5 põhjust, miks peaksite sörkima
Jooksmise eelised, mida te pole kunagi varem mõelnud
1. Kardiovaskulaarsete haiguste surma riski vähendamine
Lee poolt 2014. aastal läbi viidud uuringust järeldati, et jooksmise eelised võivad vähendada südame-veresoonkonna haiguste surma riski. Oma uuringus rõhutati, et "annustes" lühikese ajaga (5-10 minutit päevas) ja väikese kiirusega (<6 mph või 9,6 km / h) võib oluliselt vähendada südame-veresoonkonna haiguste surma ohtu. Loomulikult on see lahendus inimestele, kes on väga hõivatud ja kellel ei ole aega, kuid kes soovivad seda kasutada.
Selles uuringus leiti, et ainult 5–10 minutit päevas kasutatavad kaubad võivad vähendada südame-veresoonkonna haiguste surma riski 0,42 protsendini. Kuigi 9,6 km / h hommikust jooksust saadav kasu vähendab kardiovaskulaarsete haiguste surma riski 0,8-ni. Mõlemat võrreldakse nendega, kes üldse ei tööta.
2. Hüpertensiooni, diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme vähendamine
Williamis 2013. aastal läbi viidud uuringus jõudis ta järeldusele, et neil, kes rutiinselt hommikul varakult jooksevad, on oht krooniliste haiguste, näiteks kõrge vererõhu, diabeedi ja madalama düslipideemia tekkeks võrreldes nendega, kes ei tööta. Kuid mitte ainult seda. Ta võrdles ka neid, kes ei jooksnud, kuid käisid. Ilmselt on ka neil, kes kõnnib aega kõndima, ka nende haiguste all kannatamise oht.
Selle sai, kui ainevahetuse ekvivalent tundi päevas (METh / d), mis jõuab 1,1-1,8-ni, võib vähendada metaboolsete haiguste riski nii jooksmisel kui ka kõndimisel MET / d sihtmärgi ajal.
3. Tee sind õnnelikumaks
Kas olete kunagi sõna kuulnud?Runneri kõrge"? Runneri kõrge on subjektiivne rõõmustunne, rahu tunne, piiramatu energia ja vähenenud valu. See võib tekkida suurenemise tõttu endokannabinoid kui me kasutame, sealhulgas jooksmine.
Dietrichi 2004. aasta uuringus meestele, kes tegutsesid jooksurajal või staatilise jalgratta kasutamisel, suurenesid tasemed endokannabinoid veres. Aktiveerimine endokannabinoid see võib vähendada valu tunnet ja mõjutada kellegi emotsioone, mis mõjutavad psühholoogia mõju treeningu ajal.
4. Lihtne ja odav
Kuigi täna on palju vidin mis suudab teid käivitada, pole tõesti palju, mida vajate. Sa saad seda ise teha igal pool ja alati. Sul on ainult paar jooksujalatsit ja te saate kohe alustada. See muudab teie tavapärase jooksmise lihtsaks, sest seda saab teha kõikjal, kus on suured jooksukingad.
See teeb spordi kasutamise lihtsamaks ja odavamaks lahenduseks.
5. Lisage jooksva kogukonna kaudu rohkem sõpru
Praegu on Indoneesias palju kogukondi, millest üks on suurim Indo jooksjad. Jälgides jooksvat kogukonda, saate ideid vahetada ja palju sõpru tundma õppida. Lisaks saate kindlasti palju sõpru, kes töötavad rohkem "vanematena". Jooksev kogukond ei keskendu mitte ainult Jakartale. Linnadel nagu Jakarta, Surabaya ja Malang on ka oma jooksvad kogukonnad. Kui teie linnas pole ühtegi, siis miks sa seda ei hakka?
