Sisukord:
- Meditsiiniline video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
- Miks ma saan jooga ajal krampe kogeda?
- Jalgade krampide ületamine jooga ajal
- Efektiivsed viisid jalgade krampide vältimiseks treeningu ajal
Meditsiiniline video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Paljud inimesed kogevad jooga krampe. See tingimus tekib tavaliselt siis, kui teete teatud positsioone intensiivselt ilma lihaseid soojendamata ja venitamata. Kui krambid löövad, kogevad teie lihased järsku kokkutõmbumist, nii et tunnete valu ja kehaosa, mida krambid ründavad, on mõne sekundi või minuti jooksul raske liikuda. Lugege, kuidas jalgade krampe ennetada ja tegeleda jooga allpool.
Miks ma saan jooga ajal krampe kogeda?
Krambid on lihaste kokkutõmbed, mis tekivad äkki ja mida ei realiseerita. Lihaskrambid võivad esineda kõikjal kehas. Kui kramplik on jalgades tavalisem. Sealhulgas, kui te jooga.
Tavaliselt on see tingimus põhjustatud jalgade venitamisest, mida te tavaliselt ei tee. Tasakaalustamata keha dehüdratsioon ja elektrolüüdid on samuti levinud lihaskrampe põhjustavad tegurid. Eriti kui teete sooja jooga, tehakse jooga sooja ruumi, kus temperatuur võib olla kuni 40 kraadi.
Teie keha higistab palju ja kaotab vedeliku, nii et kehal puuduvad joogaseansi ajal elektrolüüdid nagu naatrium, kaltsium ja magneesium. See põhjustab närvi lihaste tundlikkuse muutumist ja kontraktsioonid väljaspool teie kontrolli. Seda teooriat toetab ka lihaskrampide esinemine kutselistel sportlastel, kes on suvel tavalisemad kui muud aastaajad.
Mitte ainult seda. Te võite kogeda krampe, sest te ei söö enne tahtlikult süüa, teie toit ei ole hea või võtate teatud ravimeid, mis äravoolavad elektrolüüte teie kehas.
Jalgade krampide ületamine jooga ajal
Kui krambid löövad, proovige mitte paanikasse jääda ja rahulikuks jääda. Seejärel sirutage jalad ja liigutage oma varbad jalgade venitamiseks. Pärast seda massaaž jalgu õrnalt või kuni valu kaob. Te küsite ka oma sõprade abi, et tõmmata suu pea poole. Kui krambid kaovad, ärge jätkake treeningut kohe. Lase oma lihased kõigepealt puhata.
Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli ja kui tõsiselt valu ilmneb. Kui ülaltoodud meetod ei aita või kui krambid süvenevad, pöörduge kohe arsti poole. Teatud juhtudel võib kramplik olla teatud haiguste sümptom, mida tuleb koheselt ravida. Tavaliselt määrab arst teatud ravimeid, mis aitavad lihaseid lõdvestada.
Efektiivsed viisid jalgade krampide vältimiseks treeningu ajal
Siin on mõned asjad, mida saate teha jalgade krampide vältimiseks jooga ajal:
- Venitage jalad. Venitage enne ja pärast joogat. Venitamine võib muuta teie lihased paindlikumaks, et vältida krampe.
- Piisav vedelikuvajadus. Üks tund enne joogatundi, jooge suur klaas vett. Joogaõppe ajal jooge vett, kui olete janu. Valmistage joogipudel kergesti ligipääsetavasse kohta, nii et teil ei ole vaja janu juua edasi lükata.
- Sööge toitvaid toite. Söö umbes tund enne jooga, et veenduda, et teil on piisavalt elektrolüütide kogust. Ei pea süüa rasket toitu, sööma suupisteid nagu banaanid, kaerahelbed, täistera leiba, smuutisid, kreeka jogurtvõi salat enne treeningut.
- Kasutage abivahendit. Samuti võite kasutada väikest padi või rätikut, et toetada oma pahkluude, kui olete asendis laps tekitab (balasana) või muu asend, mis nõuab jala ülemist osa põranda poole. Jalgade traksid võivad muuta jalad liiga pikaks, vähendades seeläbi krampide ohtu.
