10 Liigub mao rasva hävitamiseks

Sisukord:

• Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
  
• Erinevad liikumised kõhu rasva hävitamiseks
  
• 1. Kettlebelli kiik
  
• 2. Istungid
  
• 3. Rolling plank
  
• 4. Lunge väändumine
  
• 5. Navasana
  
• 6. Luikide sukeldumine
  
• 7. Jumping jack
  
• 8. Pöörake vilt
  
• 9. Squat
  
• 10. Kõhuvalu
  

Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes

Rasva maos on väga raske likvideerida, kuid on palju viise, kuidas saaksime kõht rasva põletada. Üks neist teeb kardiovaskulaarseid spordialasid, nagu ujumine, tennis, korvpall, sulgpall, jooksmine, aeroobika jne. Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule on olemas ka mõningaid lihtsaid liigutusi, et põletada kõht rasva, näiteks kaalude ja jooga.

Erinevad liikumised kõhu rasva hävitamiseks

1. Kettlebelli kiik

• Alusta avades jalad õlgade laiusest ja hoidke neid kettlebell mõlema käega.
• Hoidke käed lahti ja kasutage seda asendit kükitama.
• Pöörake see kettlebell tagasi jalgade kaudu, seejärel pöörata rindkere poole.
• Hoidke käed sirged ja ärge painutage.
• Selle liikumise olemus.

2. Istungid

• Alustage lamades seljal.
• Painutage põlvili ja laske jalgadel maanduda.
• Asetage käsi pea kõrvale.
• Võtke sügav hingamine, seejärel tõstke ülemine kehaosa põrandast.
• Hingake keha tõstmisel, seejärel hingake uuesti, kui keha naaseb põhja.

3. Rolling plank

• Võtke oma küünarnukid ja põlved põrandale puudutamata.
• Vaadake, kuni teie kael on seljaga paralleelne.
• Tõstke põlved, kuni ainult varbad ja küünarnukid jäävad põrandale kinni.
• Seejärel eemaldage üks käsi ja üks jalg pöörates, kui vasak käsi on eemaldatud, siis vasak jalg jääb paremale jalale ja keha jääb vasakule.
• Hoidke tasakaalu ja tehke vastupidine vastupidine.

4. Lunge väändumine

• Samm edasi vasakule jalale, seejärel painutage oma vasaku jala ja hoidke oma paremat jalga sirgeks.
• Tunne lihaste venitus parempoolses jalas, tõsta käed otse edasi.
• Kasutage oma kaalu toetamiseks oma õigeid varbu.
• Veenduge, et ülakeha oleks selgrooga paralleelne.
• Liiguta õlad paremale ja vasakule.
• Seejärel asenda teine ​​jalg, tehke sama liikumine.

5. Navasana

• Istuge põrandale põlvi painutades.
• Asetage käed jalgade alla.
• Hoidke rindkere üles ja lükake õlad tagasi.
• Hoidke kõhtu ja tõstke jalad aeglaselt.
• Eemaldage käepide käest ja venitage seda edasi.
• Hoidke selles asendis 5-15 hingeõhku, seejärel vabastage ja korrake uuesti.

6. Luikide sukeldumine

• Laske põrandale alla ja pange oma käed pea peale.
• Tõstke jalad ja õlad maapinnast umbes 10 cm kaugusele.
• Hoidke hinge kinni 8 korral, seejärel hingake ja liigutage käed tagasi.
• Hoidke suu otsa oma peopesaga.
• Hoidke 8 loendit, seejärel naaske lähtepositsiooni ja korrake.

7. Jumping jack

• Seisa oma jalgadega otse ja asetage käed paremale ja vasakule küljele.
• Ühes liikumises hüpata jalad paremale ja vasakule küljele, kuni jalad on lahti ja tõstke käed pea kohal, nagu käed kinni.
• Tagasi kohe algsesse asendisse.

8. Pöörake vilt

• Lie oma seljal, jalad sirutades sirged.
• Tooge hingamise ajal oma põlve oma rinnale.
• Kasutage oma vasakut kätt, et vajutada oma paremat põlve aeglaselt vasakule küljele, samal ajal väljahingamisel.
• Paigutage oma paremat kätt otse küljele, kuni keha talje taha jääb vasakule ja keha vööst ülespoole paremale.

9. Squat

• Seisa otse jalgade laiusega.
• Langetage oma keha nii kaugele kui võimalik, lükates oma puusad tagasi (pidage meeles, mitte põlvili surudes!).
• Tasakaalu säilitamiseks tõsta käed otse.
• Alumine kere peab olema põrandaga paralleelne ning rindkere peab olema venitatud, mitte painutatud.
• Seejärel tõstke see lühidalt üles ja naaske algasendisse.

10. Kõhuvalu

• Lane selja taga põlvedel painutatud ja jalad sirged 90 kraadi.
• Asetage käed pea peale, ärge lukustage sõrmi ega suruge oma pead üles.
• Lükake oma seljapõrandale, et kaasata kõhulihaseid.
• Lükake lõug veidi nii, et see jätaks veidi lõua sinu ja rindkere vahel.
• Alustades oma õlgade tõstmist põrandast umbes 10 cm kaugusele, jätke alumine selja põrandale.
• Hoidke ülaltoodud hetkeks aeglaselt tagasi.

LUGEGE KAAS:

• 4 Faktid, mida peate teadma mao rasvast
• Kas südamehaigused põhjustavad mao rasva?
• Kas te teate erinevust hea rasva ja halva rasva vahel?