Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Kala
- Spinat
- Liha
- Mun
- Piim ja piimatooted
- Pähklid
- Avokaadod
- Ubi
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Aju kogeb emakas kiiret kasvu. Tegelikult võib loote aju esialgne moodustumine määrata lapse järgmise aju kasvu ja arengut. Et aidata lapse aju kasvu ja arengut emakas, on loomulikult vaja palju toitaineid. Seetõttu peaksite raseduse ajal suurendama järgmiste toidukoguste tarbimist, et soodustada aju arengut emakas.
Kala
Paljud müüdid ütlevad, et rasedad naised ei tohiks kala süüa, sest hiljem saavad lapsed lõhnata. Enamik teist ei usu seda. Jah, see on müüt. Selle asemel on vaja, et rasedad naised saaksid toetada aju kasvu ja arengut emakas. Harvardi meditsiinikooli läbiviidud uuring näitas, et mida rasedamad naised teisel trimestril tarbivad, seda suurem on lapse vaimse arengu katse 6 kuu vanuselt.
Kala sisaldab palju omega-3 rasvhappeid, eriti DHA-d (dokosaheksaanhape). DHA on väga oluline, et aidata kaasa aju ja närvisüsteemi kasvule emakas. Te võite sageli kuulata DHA-d piimasegudes. Kuid neid toitaineid saad kala, eriti rasvase kala, näiteks lõhe, tuuni ja sardiinide, hulka.
LUGEGE KA: Kuidas vähendada elavhõbeda kokkupuudet mereannitest ja merekaladest
Sardiinid on parimad, sest need sisaldavad vähem elavhõbedat kui teised kalad ja sisaldavad ka D-vitamiini. D-vitamiin on samuti oluline, et toetada luude ja hammaste kasvu emakas. Sa peaksid tarbima vähemalt 2 portsjonit kala nädalas. See on hea teie ja teie tulevase lapse jaoks.
Spinat
Spinat on üks rohelistest köögiviljadest, mida saate kergesti saada. Odav hind, kuid väga suur kasu. Spinat sisaldab foolhapet, mis on rasedate naiste jaoks oluline toitaine. Miks see oluline on? Foolhapet on vaja, et aidata lapse aju ja seljaaju enneaegset moodustumist, aidata luua uut DNA-d ja reguleerida raku ainevahetust. Lisaks võib foolhape toimida ka antioksüdandina, mis võib kaitsta teie lapse ajukude kahjustuste eest.
Foolhappe puudumine raseduse ajal võib suurendada teie lapse sünnidefekte. Teil soovitatakse raseduse ajal, isegi enne rasestumist, rahuldada foolhappe vajadusi. Lisaks spinatile saate foolhapet teistest rohelistest köögiviljadest, nagu lehtkapsas, brokkoli, sinepi rohelised, salat jne.
Liha
Paljud inimesed arvavad, et liha ei ole hea, sest see võib põhjustada rasvumist, suurendada kolesterooli ja muid negatiivseid mõjusid. Aga oodake, ära mõtle liha liiga palju, sest tegelikult sisaldab liha palju toitaineid, nagu raud ja tsink. Raud ja tsink on ka toitained, mis on vajalikud aju kasvu ja arengu suurendamiseks emakas.
Raud mõjutab ühendite tootmist ajus ja müeliini moodustumist (kiirendada aju närvide vahelist suhtlust). Lisaks võib raud samuti toetada ema ja lapse hapniku transportimist emakas. Rauapuudus võib põhjustada lapse vaimse arengu häirimist. Vahepeal on tsink vaja rakkude ja kudede moodustumise hõlbustamiseks ning see on väga oluline aju struktuuride loomiseks.
Soovitatav on süüa liha (veiseliha, kana või pardiliha) vähemalt üks või kaks portsjonit päevas, et saada selles sisalduvaid olulisi toitaineid. Liha negatiivsete mõjude vältimiseks tuleks valida lahja liha.
LUGEGE KA: Miks peavad naised enne rasedust võtma folaati?
Mun
Paljud meist teavad ainult munasid valguallikana. Kuid rohkem kui see, et munad sisaldavad ka palju olulisi toitaineid, nagu raud ja koliin. Mõlemad toitained on lapse aju kasvamises ja arengus väga tähtsad. Eespool on selgitatud raua eeliseid lapse aju jaoks. Vahepeal on koliin kasulik laste mälu ja õppimisvõime arendamiseks eluks. Koliini saab munakollastesse. 1 keedetud muna võib sisaldada koguses 113 mg koliini, samal ajal kui teie päevane koliinivajadus on 450 mg.
Piim ja piimatooted
Oleme näinud, et piim ja piimatooted sisaldavad palju kaltsiumi, mis on vajalik luu ja hammaste kasvuks emakas. Lisaks selgub, et piim ja piimatooted sisaldavad ka joodi. Jood on samuti oluline aju ja vaimse arengu jaoks emakas. WHO on hoiatanud, et joodi puudulikkus raseduse ajal võib põhjustada vaimse viivituse probleeme.
Eriti saate piimast ja jogurtist joodi kreeka jogurt. 150 grammi kreeka jogurt, Saad joodi koguni 50-100 mcg. Teie joodi vajadus raseduse ajal on 220 µg.
Pähklid
Raseduse ajal saate teha pähkleid suupistena. Lisaks rohkele valkudele, niatsiinile, omega-3 rasvhapetele ja foolhappele on kaunviljad ka hea E-vitamiini allikas. E-vitamiin on vajalik DHA funktsiooni toetamiseks ja ka emaka rakumembraanide kaitsmiseks. Pähklid sisaldavad ka B6-vitamiini, mis võib aidata normaalset aju funktsiooni, sest see aitab aju rakkude vahel suhelda.
Avokaadod
Avokaadod on puuviljad, mis sisaldavad rasva mõlemas monoküllastumata rasvhappes. Hea aju vajab aju, sest arenev aju koosneb 60% rasvast. Avokaadod sisaldavad suurel hulgal oleiinhapet, mis aitab kaasa müeliini moodustumisele ja säilitamisele. Nende eeliste tõttu on avokaadod üks puuvilju, mida soovitatakse raseduse ajal tarbida.
Ubi
Maguskartulid sisaldavad beetakaroteeni, kus beeta-karoteen on vajalik ka emaka aju arenguks. See beeta-karoteen muundub organismi A-vitamiiniks ja aitab arendada lapse kesknärvisüsteemi. Peale maguskartulite on ka teised beetakaroteeni sisaldavad toidud porgandid, lehtkapsas, spinat, sinepi rohelised, kõrvits ja teised.
LUGEGE KA: Kas on tõsi, et porgandite söömine on hea silma tervisele?
