Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Erinevad viisid kõrge vererõhu vähendamiseks
- 1. Sööb peedi
- 2. Joo jogurtit
- 3. Küpseta vürtse
- 4. Tume šokolaadi suupisteerimine
- 5. Söö kala
- 6. Tõstke koormus üles
- 7. Liitu jooga klassiga
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Lihtsalt soola toidu osa vähendamine ei ole piisav vererõhu vähendamise viis. Te peate ikka veel tegema oma elus mitmesuguseid muid muudatusi, alates koostisosade valimisest füüsilise aktiivsuse tüübile, mida saab teha.
Erinevad viisid kõrge vererõhu vähendamiseks
1. Sööb peedi
Peedid sisaldavad nitraate, mis võivad veresooni laiendada ja vererõhku vähendada, ütles Christine Rosenbloom, Georgia Riikliku Ülikooli emerita professor.
Peedi söömine või peedimahla joomine enne treeningut võib aidata vähendada hapniku kogust, mida lihased vajavad oma töö tegemiseks. See tähendab, et keha vastupidavus võib suureneda
Köök Vihje: pakkige peet alumiiniumfooliumisse ja küpseta ahjus 200 ° C juures 40 minutit või kuni sile. Viiluta ja maitsesta oliiviõli ja värsket tüümiani. Kui soovite proovida vedelat vormi, jooge enne treeningut jooma umbes 120 ml peedimahla.
2. Joo jogurtit
Jogurt ei aita mitte ainult seedimist hõlbustada ka kõrge vererõhu vähendamist. 180 ml jogurtit päevas söömine aitab teil hoida vererõhku terves vahemikus. Selle kasu eest vastutavad spetsiaalsed valgud ja head probiootilised bakterid jogurtis. Jogurtide eeliste optimaalsemaks tundmiseks saate valida kreeka maitsetu jogurtit, mille rasvasisaldus ei ületa 2%.
Köök Näpunäide: Serveeri kreeka jogurtit ilma mustikata. Lisaks keele magustamisele on mustikadel ka vererõhu kontroll.
3. Küpseta vürtse
Kui olete harjunud süüa soola või rasvhapete seguga, asendage need looduslike lõhna- ja maitseainetega. Proovige maitsetaimi, millel on tugevad maitsed nagu küüslauk, pipar, kaneel, köömne, karri pulber, ingver, paprika jne.
Köök Näpunäide: Lisa oma smuuti kaneeliga. Kaneel aitab teie vererõhku stabiilsena hoida.
4. Tume šokolaadi suupisteerimine
Vali tume šokolaad kui suupiste valik. Valige vähemalt 60 protsenti kakaod ja piirake tarbimist umbes 30 grammi päevas. Tume šokolaad sisaldab kaks korda rohkem antioksüdantide flavonoide kui piimašokolaad. See sisu on kasulik südame tervise säilitamiseks ja verevoolu parandamiseks pingete vähendamise kaudu.
Köök Näpunäide: segage magustamata šokolaadipulbrit oma kaerahelbedesse.
5. Söö kala
Valige lõhe, makrell, heeringas, sardiinid või tuunikala. Nendel kaladel on kaks omega-3 rasva. Omega-3 võib vähendada veresooni laiendavat põletiku mõju ja alandada vererõhku.
Köök Näpunäide: süüa neid kala vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.
6. Tõstke koormus üles
Liiga palju rasva kõhus võib suurendada teie kõrge vererõhu tekke ohtu. Ettevaatusabinõuna on kaalukoolitus teile kasulikum kui teie kasutamisel jooksulint. Sa võid põletada rohkem kui kaks korda rasva, tõstes kaalusid, mitte ainult südame. Tugevusõpe ehitab lihaseid, soodustab ainevahetust, seega on rasva põletamine lihtsam.
Spordisaali näpunäide: ärge tehke südametreeningut üldse, sest südameliikumine on ikka parim viis liigse kaalu vähendamiseks.
7. Liitu jooga klassiga
Jah, jooga on tõhusaks osutunud vererõhu vähendamise viis. Vaid kolme kuu jooksul regulaarsest treeningust saate saavutada parema vererõhu sihtmärgi. Jooga saab kontrollida ka teie kolesterooli taset ja aidata teil kaalust alla võtta.
Spordisaali näpunäide: alustage algaja jooga klassiga, kui olete mures, et teie keha ei ole piisavalt paindlik, et teha mitmesuguseid raskemaid jooga asju.
