Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trapano a colonna LIDL PARKSIDE. 2019. PTBM 500 E5. Laser. Regolazione mandrino e cannotto storto.
- Jahutage keha
- Lõdvestu ja lõõgastuge hetkeks
- Võta piisavalt magada
- Regulaarne treening
- Lõpetage suitsetamine
Meditsiiniline video: Trapano a colonna LIDL PARKSIDE. 2019. PTBM 500 E5. Laser. Regolazione mandrino e cannotto storto.
Menopausi vastamisi ei ole kindlasti naistel lihtne, sest kehas toimuvad muutused on sageli ootamatud, mistõttu kaotate kontrolli enda üle. Kuid ärge muretsege, siin on kokku 5 lihtsat viisi menopausi sümptomite leevendamiseks.
Jahutage keha
Ülekuumenemine ja öine higistamine on üks menopausi levinumaid sümptomeid. Mõlemad tingimused on tingitud keha süsteemi talitlushäiretest selle loomuliku temperatuuri reguleerimisel. Kuumutus ja higistamine võivad tekkida enne menstruatsiooni lõppu, kuid tavaliselt esineb see esimesel aastal pärast viimast menstruatsiooni.
Soojuse ja higi leevendamiseks öösel tehke järgmist.
- Kandke õhuke ja lahtine öösärk
- Seadistage toatemperatuur, et see jahtuda
- Regulaarne treening
- Vähendada stressi
- Vältige soojustegureid, nagu vürtsikas toit, kofeiin, suitsetamine ja alkohol
Lõdvestu ja lõõgastuge hetkeks
Psühholoogilised sümptomid tekivad sageli koos menopausi põhjustatud hormonaalsete muutustega, sealhulgas kurbuse tunded, mis on pidevad, ärevused, ärrituvus, meeleolumuutused, ammendatud ja unine.
Menopausi võib aga langeda kokku teiste psühholoogiliste pingutustega, näiteks abi vajavate vanemate vanemate eest hoolitsemine; sugulase või lähedase perekonna surm; lahutus; või lapsed, kes kasvavad ja elavad oma vanematest eraldi. Ülaltoodud tegurid võivad teil olla raske eristada, kas teie psühholoogiline stress on otsene menopausi põhjus või on tavalise stressi sümptom üldiselt.
Alltoodud strateegiad aitavad teil parandada meeleolu ja elukvaliteeti:
- Saage piisavalt puhata
- Regulaarne treening
- Keha lõõgastumise harjutused, nagu jooga või tai chi
Võta piisavalt magada
Piisava une saamine võib aidata teil harjuda öise higistamise ja erinevate menopausi märkidega. Parandage oma kvaliteeti, mitte kvantiteeti, une:
- Vältige kasutamist kaks tundi enne magamaminekut
- Mine magama iga päev samal ajal
- Kandke õhuke, lahtine ööriietus, reguleerige toatemperatuuri
Regulaarne treening
Paljud meditsiinilised uuringud võivad tõestada, et aktiivsemad naised kogevad leebemaid menopausi sümptomeid kui naised, kes harva liiguvad. Harjutus ei ole oluline ainult lühiajaliste sümptomite leevendamiseks, vaid ka keha kaitsmiseks südamehaiguste ja osteoporoosi eest. Regulaarne treening aitab hoida luud ja lihased tugevalt. Harjutus on kasulik ka teie paindlikkusele ja liikumisele, mis aitab teil paremini tasakaalustada. Lisaks väldib regulaarne treening teid kaotuse ja luude kahjustamise ohtu.
Parim harjutus, mida saate kodus teha, on rutiinne ja planeeritud aeroobne treening. Kiire jalutamine on samuti hea sport ja odav. Tehke kolm korda nädalas kiire jalutuskäik, et stimuleerida ennast teiste spordialade alustamiseks.
Lõpetage suitsetamine
Naised, kes suitsetavad, on varasemate menopausi puhul rohkem ohustatud kui mittesuitsetajad. Nad on ka kuumuse suhtes vastuvõtlikumad ja nende kehad ei reageeri ravimitele hästi. Suitsetamisest loobumine pole kunagi liiga hilja.
LUGEGE KAART:
- Erinevad faktid menopausi kohta
- Ettevaatust! Koronaararterite erosioon esineb tõenäolisemalt naistel
- Mature, kuidas see on ikka veel täpiline?
