Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Vilja tarbimise tähtsus rasedatel naistel
- Millised on soovitused rasedatele puuviljadele?
- 1. Banaan
- 2. Oranž
- 3. Avokaadod
- 4. Mango
- 5. Mustikas, maasikas ja vaarikas
- Mitmed puuvilja söömise viisid
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Rasedatel naistel soovitatakse süüa tervislikku toitu, mis sisaldab terveid toitaineid, eriti puuvilju, sest need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mida ema ja loote keha vajavad. Rasedatele puuvilju võib kasutada ka suupistena, mis asendab suupisteid, mis sisaldavad palju kaloreid, kuid vähe vitamiine ja mineraalaineid.
Vilja tarbimise tähtsus rasedatel naistel
Lisaks paljudele puuviljades sisalduvatele vitamiinidele ja mineraalidele sisaldavad puuviljad ka kiudaineid, mis hõlbustavad seedesüsteemi ja vähendavad raseduse ajal roojamise või kõhukinnisuse raskusi.
A-vitamiini beeta-karoteen aitab puuviljarakkude ja kudede arengut, nägemist ja immuunsust. C-vitamiin puuviljafunktsioonides luude ja hammaste kasvu ning imikute sidekoe kollageeni. Foolhape puuviljades aitab ära hoida sünnidefekte ja aneemia. Puu kaalium aitab säilitada vererõhku ja keha vedeliku tasakaalu rasedatel naistel.
Millised on soovitused rasedatele puuviljadele?
Puuviljad sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud rasedate naiste tervisele ning loote kasvule ja arengule emakas. Siin on mõned puuviljad, mis on kasulikud rasedatele naistele.
1. Banaan
Rikas kaaliumis ja pakub kaloreid, mis kiiresti väsimuse vältimiseks muutuvad energiaks. Kaalium on banaan, mis aitab säilitada vererõhku kehas. Banaanid sisaldavad ka rauda, mis aitab vältida aneemia tekkimist rasedatel naistel. Banaane on ka kergesti seeditav, seega võivad nad olla alternatiivsed toidud, kui rasedatel naistel esineb iiveldust ja oksendamist.
2. Oranž
Sisaldab C-vitamiini, folaati ja kiudaineid. Ligi 90% selle sisaldusest on vesi, mis aitab rasedatel naistel täita oma kehavedelikke. Kehavedelike puudumine võib põhjustada väsimust. Kõrge folaadi sisaldus apelsinides võib aidata kaasa ka aju ja seljaaju arengule lootele ning takistada loote sünnitust puuetega.
3. Avokaadod
Avokaadod on üks puuviljadest, mis sobivad kasutamiseks raseduse ajal. Avokaadod on rohkesti B-vitamiine, C-vitamiini, foolhapet ja kaaliumi. Avokaadod võivad aidata vähendada hommikune haigus, aitab kaasa aju, närvisüsteemi ja beebikoe arengule. Siiski sisaldavad avokaadod suurt rasva, nii et kui te sööte liiga palju, võib see põhjustada kaalutõusu.
4. Mango
Mangod sisaldavad kõrget kaaliumi, C-vitamiini ja A-vitamiini. Mangodes sisalduv kaalium võib aidata säilitada vererõhku ja vedelikku kehas, C-vitamiini antioksüdandina, mis suudab vabastada vabade radikaalide esinemist organismis, samas kui A-vitamiin toimib ka antioksüdandina ning aitab immuunsüsteemil, nägemusel ja närvisüsteemil imikutel. Mangod sisaldavad ka kõrge kiudaineid, et nad saaksid rasedatel vältida kõhukinnisust või kõhukinnisust.
5. Mustikas, maasikas ja vaarikas
Puuviljad marjad See sisaldab suurt kaaliumi-, folaadi- ja C-vitamiini. Ka kaaliumi on vaja säilitada vererõhku, et säilitada kehavedeliku tasakaalu, närviülekannet ja lihaste kokkutõmbumist. Folaat ja C-vitamiin võivad aidata vältida aneemia rasedatel naistel. Need puuviljad sisaldavad ka kiudaineid, mis võivad aidata rasedate naiste seedesüsteemi.
Lisaks ülalmainitud puuviljadele on muud rasedatele sobivad puuviljad kiivi, papaia, viinamarjad, arbuus, melonid ja paljud teised puuviljad. Need puuviljad sisaldavad rasedate ja loote jaoks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Soovitame päevas tarbida 2-3 portsjonit puuvilju, et rahuldada vitamiine ja mineraalaineid. Koos köögiviljade tarbimisega 2-3 portsjonit päevas, täiendab see teie toitumisvajadusi.
Mitmed puuvilja söömise viisid
Et mitte väsida just nende puuviljade söömisest, saate neid puuvilju erinevatel viisidel süüa, nimelt:
- Tee sellest tervislik suupiste, mida kohe süüakse. Ära unusta enne söömist pesta.
- Tee see puuviljasalatiks. Lõika väikesteks tükkideks ja segage mitut liiki puuvilju. Võite lisada jogurtit, et muuta see paremaks ning lisada ka vitamiine ja mineraalaineid.
- Vilja, leiba, vilju võib lisada pannkoogid, või vahvel Sina. Serveerige seda oma hommikusöögimenüüs, saate oma söögiisu suurendada.
- Söömisega puuvilju rasedatele naistele võib muuta ka mahlade või smuutide kujul. Sul on võimalik valmistada mahla ühest või mitmest puuviljast nii, et see maitseks paremini, ning vitamiinid ja mineraalid, mida saad rohkem.
