Sisukord:
- Meditsiiniline video: My Poetry Teacher
- Kas mul on vaja ekstra vitamiine või toidulisandeid?
- Vajalike kalorite arv
- Kas lapsed saavad piisavalt toitu, kui mul on söömisraskusi?
Meditsiiniline video: My Poetry Teacher
Tervisliku toitumise suunised tulevastele emadele kaksikud või rohkem on samad kui naised, kes sisaldavad ühte last, nii et sa ei pea rohkem sööma.
Parim soovitus on kuulata oma keha ja süüa ainult siis, kui oled näljane. Te peate süüa õigesti, nii et teie ja teie laps saaksid kogu hea toitumise ja tagaksid, et saad piisavalt kaalu, et aidata lapsel hästi kasvada. Proovige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.
Teie igapäevane toitumine peab sisaldama mitmesuguseid toite neljast peamisest toidugrupist:
- Värsked, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud või mahlatud puuviljad ja köögiviljad. Püüa süüa vähemalt 5 portsjonit päevas.
- Tärkliserikkad toidud, nagu kartulid, riis, pasta ja leib, on paremad terad.
- Valgurikkad toidud, nagu liha, kala, munad ja seemned. Söö vähemalt kaks portsjonit kala nädalas, kaasa arvatud õline kala.
- Piimatooted nagu piim, juust ja jogurt, mis sisaldavad kaltsiumi.
Teil on vaja toidus suurel hulgal joodi, et aidata teie lapsel areneda. Piimatooted, merisool ja merekalad, näiteks tursk, on head joodiallikad, kuid ei tarbi päevas rohkem kui ühe supilusikatäie teed (6 g) soola.
Kas mul on vaja ekstra vitamiine või toidulisandeid?
Sõltumata sellest, kui palju lapsi te rasestute, peaksite raseduse esimese 12 nädala jooksul tarbima 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet.
Te peaksite võtma ka toidulisandeid, mis sisaldavad raseduse ajal ja seejärel, kui soovite imetada, 10 mg D-vitamiini.
Te võite soovida võtta päevast multivitamiini, mis sisaldab foolhapet ja D-vitamiini. Kui te ei söö õline kala, siis võiksite võtta omega-3 kalaõli toidulisandeid, kuid kõigepealt arutada seda oma arsti, ämmaemanda või dietoloogiga.
Emaka vanuses 20 kuni 24 nädalat tuleb teil teha vereanalüüs, et kontrollida raua taset. Kui raua tase on liiga madal, võib tekkida aneemia.
Aneemia on sagedamini kaksikud sisaldavatel emadel. Teie arst või ämmaemand määravad raseduse ajal raua toidulisandeid, kui neid vajate. Raseduse ajal lisandite võtmisel järgige alati oma arsti, ämmaemanda või dietoloogi nõuandeid.
Vajalike kalorite arv
Raske on määrata, kui palju kaloreid on vaja, sest igaühe vajadused on veidi erinevad. Kalorite loendamise asemel on parem süüa, kui oled näljane, ja vali tervislikud toidud. Kui vajate ekstra energiat, siis ei ole oluline söögi ajal suupisteid süüa.
Kuna te olete rase kaksikud, suureneb teie kaal kiiremini kui üks laps. Kindlasti ei ole vaja süüa portsjonit 3 inimesele.
Tegelikult võib rohkem kaloreid kui vajate tarbida, olla ohtlikum kui kasu andmine. Ülekaalu tõttu tunnete end ebamugavalt ja haavatavaks teiste terviseprobleemide suhtes.
Söömine rohkem kui vaja, ei ole lapsele kasulik ega takista nende väikese kaaluga sündi. Seega ei soovitata kõrge kalorsusega dieeti tulevastele emadele.
Kui olete uudishimulik, kuidas te saate tervislikku ja tasakaalustatud toitumist jätkata, pöörake iga trimestri vältel tähelepanu söömise ajakavale.
Kust ma saan nõu, kuidas hästi süüa?
Ämmaemandad või arstid peavad raseduse alguses rääkima teile tervisliku toidu kohta. Hiljem võite rääkida oma toitumisest regulaarsete külastuste ajal.
Üldarstid võivad viidata dietoloogile, kui:
- Teie kehamassiindeks on raseduse alguses üle 30 või väiksem kui 19.
- Te olete mures, et teie kaal suureneb järsult raseduse ajal, ei saa piisavalt kaalu ega kaota kaalu.
Kas lapsed saavad piisavalt toitu, kui mul on söömisraskusi?
Teil võib olla raskusi süüa, kui te olete rase kaksikud. Teil võib esineda selliseid sümptomeid nagu iiveldus ja mitte tunne hästi, seedehäired ja kõhukinnisus.
Te ei pea muretsema, sest see ei ohusta teie lapse elu, kui teil on võimalik süüa ja juua palju vedelikke.
See võib olla tülikas, sest raseduse sümptomid võivad olla halvemad kui ühe lapsega. Põhjuseks on raseduse hormoonide suurenemine teie süsteemis.
Söö toitu, mida saate süüa. Teie laps saab toitumise hiljem, kui tunnete end paremini.
Rääkige oma arstiga niipea kui võimalik, kui:
- Valu jätkub kuni esimese trimestri vältel
- Teil on raskusi toidu või jookide allaneelamisel
Järgmises rasedusetapis ei pruugi te soovida liiga palju süüa. Te võite tunda end väga täis, kohe pärast söömist ja joomist.
Söö veidi, kuid tihti võib olla lihtsam kui süüa kolm korda päevas.
LUGEGE KAART:
- 7 asja, mida pead teadma kaksikute kasvatamise kohta
- Võimalikud tüsistused kaksikute raseduse ajal
- 5 huvitavat teavet imetavate kaksikute kohta
