Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Selle asemel kahjustab raseduse ajal kala söömine emale kahju
- Kalad ja mereannid sisaldavad palju valku ja rauda
- Kala on hea loote aju arenguks
- Rasedad ei saa tarbida kõiki kalu
- Kala kvaliteet ei ole vähem oluline
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Rasedatel ei ole ebatavaline, et vältida teatud tüüpi toitu, sest nad usuvad, et need toidud avaldavad lootele negatiivset mõju. Üks tüüp, mida sageli välditakse, on mitmesugused mereannid, nagu kala, karploomad, krabid jms. Isegi mõned emad leiavad, et raseduse ajal kala söömine muudab lapse lõhnaks. Siis kas see on tõsi? Kas sa ei saa raseduse ajal kala süüa?
Selle asemel kahjustab raseduse ajal kala söömine emale kahju
Kalad ja muud mereannid ei tee sind ja su beebi halastavaks, muidugi see on lihtsalt müüt. Tegelikult on oluline, et kala söömine raseduse ajal on oluline, sest kala ja mereannid sisaldavad küllastumata rasvhappeid, mis on nii ema kui ka loote tervisele väga kasulikud. Siin on ka muud põhjused, miks kalad ja mereannid peavad olema teie toitumises:
Kalad ja mereannid sisaldavad palju valku ja rauda
Raseduse ajal aneemia vältimiseks vajavad rasedad naised vähemalt 31 mg rauda päevas - 5 mg rohkem kui tavalised naised. Kuigi loote arengu ja kasvu toetamiseks vajaliku valgu kogus on 76 grammi päevas - kuni 20 grammi naiste vajadustest üldiselt.
Selle nõudluse kasvu tõttu võivad kalad ja mereannid aidata teil kõiki neid vajadusi täita.
Kala on hea loote aju arenguks
Peamiseks põhjuseks, miks peaksite nädalas sööma 2-3 portsjonit kala või mereande, on see, et keskmine merekala sisaldab üsna kõrget omega-3 rasva. On näidatud, et omega-3 rasvad aitavad kaasa loote arengule ja kasvule, samuti parandavad ema immuunsüsteemi. Nii et kui sa tahad, et teie laps oleks tark ja arukas, pole midagi halba püüda kala söömise ajal raseduse ajal.
Rasedad ei saa tarbida kõiki kalu
Toidu- ja ravimiameti soovitused raseduse ajal kala söömiseks on vähemalt 200 grammi ühe nädala jooksul. Kuid olge ettevaatlik, sa ei tohi ka süüa rohkem kui 350 grammi kala, sest see suurendab ohtu kala ja mereannite kemikaalidega saastumiseks.
Kalad ja mereannid võivad olla saastunud kemikaalidega, tehasejäätmetega ja elavhõbedaga. Seetõttu peate olema tark, et valida, kas soovite raseduse ajal kala süüa. Sest kõik need kemikaalid võivad põhjustada tüsistusi ja segada loote kasvu.
Siis milline kala tuleb vältida? Siin on näide:
- Kuningas makrell
- Mõõkkala
- Tilefish
- Merlin kala
- Erinevad toores kala, nagu näiteks sushi või sashimi süüa
- Seejärel pakitakse suitsutatud kala ja mereannid külmutatud kujul
Siis, millised kalad ja mereannid on võib olla süüakse rasedad naised?
- Sardiinid
- Lõhe
- Tursk
- Tilapia
- Tuunikala
- Krabid
- Krevetid
Kala kvaliteet ei ole vähem oluline
Kuigi olete valinud kala ja mereandide tüübid, mis on raseduse ajal ohutud, ärge unustage kvaliteetset kvaliteeti. Siin on viise, kuidas tagada, et valitud kalad on endiselt heas seisukorras:
- Neil on heledad, selged silmad, mitte punased
- Kaalud on endiselt puutumatud
- Tal on soolase vee aroom
- Liha taastub pressimisel normaalseks
Hoidke kala ja mereande külmkapis kohe, kui need on ostetud ja ärge hoidke neid kauem kui kaks päeva. veenduge, et kala ja mereannites esinevate mürkidega kokkupuutumise riski vähendamiseks küpsetage kala vähemalt 63 ° C juures.
