Sisukord:
- 1. Lihtne kujutada (Sukhasana)
- 2. Lapse poos (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Lai nurgaga istutatud ettepoole (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Kui teil on kaks keha, tekivad raseduse algusest alates hormonaalsed muutused, mis sageli põhjustavad teie iiveldust, pearinglust ja keha väsimust. Sageli tunnete valu liigeses, nagu valu vaagnapiirkonnas. Selle põhjustab hormoon, mida nimetatakse relaxiniks. See hormoon vastutab teie keha lihaste, liigeste ja sidemete paindumise / lõõgastamise eest, tagamaks, et teie keha on valmis sünnitama.
Kuigi teie keha aitab sünnitusprotsessi valmistamiseks automaatselt erinevaid hormone, on parem, kui te harjutate regulaarselt oma vaagnaala venitamist kogu raseduse ajal. Siin on 8 minu lemmikpositsiooni, mida tavaliselt treenin kogu raseduse ajal, et aidata minu vaagna treenida paindlikumaks ja tugevamaks normaalseks sünniks valmistumisel.
1. Lihtne kujutada (Sukhasana)
Nagu nimigi ütleb, lihtne tekitada see võib olla positsioon puusa avamine kõige lihtsam treenida ja seda saab teha igal ajal. Kuigi see tundub lihtne, ei saa igaüks seda teha, eriti meestel, kellel on sageli jäigemad lihased. Seda saab teha iga kord, kui alustate jooga praktikat koos hingamisõppustega, et ühtlustada oma meelt ja keha ning te saate seda uuesti teha, enne kui lõpetate jooga praktika.
Kasu:
See positsioon kasutab vaagnapõhja lihaseid avalikult, selgroog (selg) pikendamine, rinnapiirkonna avamine ja hingamisharjutustega kaasnemine suurendab fookust, tasakaalu, rahu, mis on hea väsimuse ja ärevuse leevendamiseks või muretsemiseks, mis on sageli tunda raseduse ajal ja enne lapse sünnitust.
2. Lapse poos (Balasana)
See positsioon on juba kauaoodatud positsioon iga kord, kui praktiseerite jooga klassis, sest see positsioon on väga hea lühikese vaheaja jaoks dünaamiliste jooga harjutuste vahel. Eriti kui olete rase, tundub, et soovite, et kogu klass oleks ainult laps tekitab ainult
Kasu:
See positsioon on hea vaagnapiirkonna ja sisemiste reide avamiseks ning väikeste luude venitamiseks (sacrum). Selle positsiooni harjutamine võib aidata teil pingest või stressist vabaneda ja meeleolu rahustada ning rahu ja valmisolekut suurendada enne lapse sündi. Kui te seda positsiooni praktiseerite, paluge oma partneril aidata selja- ja taljeosa massaaži, et kogu keha lõõgastuda.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Selline positsioon on kõige sagedamini raseduse ajal praktiseeritav, sest see on väga hea vaagnapiirkonna avamiseks ja samal ajal aitab mul oma keha ja vaimu lõõgastuda.
Kasu:
See positsioon on hea sisemise vaagna- ja reieosa avamiseks, platsenta hapniku tarbimise suurendamiseks, aidates suunata oma lapse vaagnapiirkonda, et valmistada teid ja teie last sünnitusprotsessiks, aidates lõõgastuda kõik kehaosad ja aidata avamisprotsessil, kui tekivad kokkutõmbed.
4. Lai nurgaga istutatud ettepoole (Upavistha Konasana)
Selle positsiooni harjutamine on teie rasedusele väga hea, eriti kui hakkate tundma rasket koormust kõhupiirkonnast, mis põhjustab seljavalu.
Kasu:
See positsioon on vaagna ja kolju luude avamiseks väga hea (sacrum), leevendada pingeid selgroo, alumise talje ja sisemise reite korral. Samas aitab see positsioon suurendada ka platsenta hapniku tarbimist.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Kogu raseduse vältel tunnete sageli energia kadu või sulle meeldib dünaamiline jooga, kuid teie keha ei suuda seda teha, sest paljud rasedustegurid mängivad rolli. Võite proovida seda teha kohalolev nõrkus regulaarselt, sest see seisukoht on piisav võimas ja raseduse ajal keeruline teha.
Kasu:
See positsioon on hea vaagna avamiseks ja vaagna sünniks ettevalmistamiseks, aidates suunata last oma vaagnaalale, pakkudes teie lapsele ruumi sisemise pööramise jaoks ja abistades avanemist, kui see toimub kokkutõmmete tekkimisel.
6. Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Üks asju, mis raseduse ajal sageli esineb, on reumaatiline valu vaagnapiirkonnas, mida sageli tuntakse kui ishias, kus tunnete valu ühest küljest ja mõlemalt küljelt, mis kiirgab alaseljast reidesse, vasikatesse, kontsadesse ja jalgadesse. Ma kogesin seda ka raseduse ajal viimasele trimestrile ja ametikohale pool tuvi väga kasulik valu või krampide vähendamiseks ja isegi leevendamiseks, kui seda tehakse regulaarselt.
Kasu:
Lisaks sellele on see kasulik selle tõttu tekkiva valu vähendamiseks või kõrvaldamiseks ishias nagu ma juba varem selgitasin, on see positsioon vaagna avamiseks ja vaagna sünniks ettevalmistamiseks hea. See positsioon aitab ka lapsi vaagnapiirkonda suunata, annab teie lapsele ruumi sisemise pööramise jaoks ja aitab avada, kui see toimub kokkutõmmete tekkimisel.
7. Squat Pose (Malasana)
Squat positsioon või kükitama on hästi positsioneeritud, et seda saaks raseduse ajal koolitada, sest see aitab vaagnapiirkonda avada. Seda positsiooni saab kasutada ka sünnitusasendina, kui teie arst seda lubab, sest selle asendiga aitab raskus teie lapsele kergemini sündida.
Kasu:
Väga kasulik selgroo, õlgade ja kaela pingete vähendamiseks või kõrvaldamiseks, platsenta hapniku tarbimise suurendamiseks, vaagnapiirkonna avamiseks ja kraniaalsed luud (sacrum), vähendab seljavalu, aitab vähendada väsimust, aitab avaneda kontraktsioonide ajal
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Nagu nimigi ütleb, tundub, et selle positsiooni harjutamine võib tuua südame õnnelikuks, sest seal on elemente mänguline seda tehes. Kui te olete juba raseduse viimasel trimestril ja tunnete end selja taga ebamugavalt, siis ärge neid tekitage või kasutage vöökoha toetamiseks tekkivat õhukest padja või õhukest padja ja olema mugavam selles asendis.
Kasu:
See asend võib leevendada raseduse ajal hormoonidest põhjustatud iiveldust või peapööritust, kui sa lammutad oma peaga, puudutades madratsit / põrandat, aitavad venitada vaagnapõhja lihaseid ja kõrvaldada krambid emaka piirkonnas ning muuta teid lõdvestunuks, sest te venitate mugavalt kõik kehaosad.
* Dian Sonnerstedt on professionaalne joogaõpetaja, kes õpetab aktiivselt erinevaid joogatüüpe Hathast, Vinyasast, Yinist ja sünnieelne joogast eraklassidesse, büroodesse ja Bali joogikeskusesse. Dian on praegu registreeritud YogaAlliance.org-is ja nendega saab otse ühendust võtta tema Instagram-konto @diansonnerstedt kaudu.
LUGEGE KAART:
- 5 Näpunäiteid Jooga peatamiseks paastumise ajal
- Suunised sünnieelse jooga harjutuste tegemiseks kodus: 14 alalise panuse (alaline positsioon)
- 7 Prenataalse jooga eelised rasedatele naistele
