Sisukord:
- Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 80% D-vitamiinist, mida organism vajab, pärineb päikesevalgusest
- Kui kaua sa pead päevitama ja milline aeg on parim aeg?
- Kui palju D-vitamiini tarbitakse iga päev?
- D-vitamiini erinevad allikad peale päikesevalguse
Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Toetudes uuringu Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutical uuringule, hindavad teadlased, et peaaegu 50% inimestest kogu maailmas on D-vitamiini puudulikud.
D-vitamiin omab mineraalide imendumist luu- ja hambakudedes, säilitades kogu keha resistentsuse ja võitledes erinevate haigustega, nagu vähk, 1. tüüpi diabeet ja osteoporoos. Niisiis, kus me saame selle vitamiini tarbimise? Teate vastuseid käesolevas artiklis.
80% D-vitamiinist, mida organism vajab, pärineb päikesevalgusest
Teie keha toodab päikesevalguse mõjul automaatselt D-vitamiini, muutes kolesterooli naha kaltsitriooliks (D3-vitamiin). See vitamiin on teine D-vitamiini vorm, mis suunatakse otseselt maksasse ja neerudesse, et toota organismi vajalikku vitamiini.
Kui kaua sa pead päevitama ja milline aeg on parim aeg?
Nahavähi ohu tõttu ei ole ametlikku soovitust selle kohta, kui palju või kui kaua te peaksite päikesevalguse kätte saama. Kuid Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) andmetel peate oma päikesevalguse käes, käes ja näos kokku puutuma vähemalt 5 kuni 15 minutit, vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas ilma päikesekaitsetooteid kasutamata, eriti neile, kellel on kahvatu valge nahk.
Indoneesia territooriumil on soovitatav päevitamisaeg kella 10.00–14.00.
Niisiis, sa ei pea "nahka põletama" tundide kaupa selle vitamiini saamiseks. Kuna nahk puutub lühikese aja jooksul kokku päikesevalgusega, võib see tekitada D-vitamiini, mida keha vajab igapäevaste vajaduste rahuldamiseks.
Kui palju D-vitamiini tarbitakse iga päev?
Enne kui teate D-vitamiini sisaldavaid toiduallikaid, teate kõigepealt selle vitamiini ideaalset tarbimist päevas, mida soovitatakse AKG-s Indoneesias:
- Sündinud kuni 1 aasta - 200 RÜ (5 mcg päevas)
- 1 aasta kuni 64 aastat - 600 RÜ (15 mcg / päevas)
- Rohkem kui 64 aastat - 800 RÜ (20 mcg päevas)
- Rasedad ja imetavad naised - 600 RÜ (15 mikrogrammi päevas)
D-vitamiini erinevad allikad peale päikesevalguse
Päike on tõepoolest D-vitamiini tootmise peamine allikas kehas. Kuid teie jaoks, kellel tõesti ei ole piisavalt aega, et lihtsalt päikesepaistet teha või kui ilmastikutingimused ei toeta, võite leida nende teiste vitamiinide erinevaid allikaid toidust, mida tarbite iga päev.
Järgnevalt on toodud erinevad toidud, mis on D-vitamiini parimad allikad:
- Tursa kalaõli
- Lõhe
- Tuunikala
- Sardiinid
- Makrell
- Munakollased
- Veise maks
- Nuppude seened
- Piim
- D-vitamiiniga rikastatud teravili
- Krevetid
- Kaaviar
Lisaks erinevatele eelpoolmainitud toitudele ja jookidele saate selle vitamiini tarbimise ka toidulisanditest. Mõnedel inimestel võivad D-vitamiini lisandid aidata organismis vajalikke vitamiine pakkuda. Ärge unustage, et enne toidulisandite võtmist konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et saada juhiseid nende toidulisandite tarbimise kohta õigesti.
