Sisukord:
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Õhtusöök on tihedalt seotud ajaga, kus süüa orgiaid, et veeta kvaliteetset aega koos perega või lähedaste sõpradega pärast väsitavat päeva tööl. Seetõttu ütlevad paljud inimesed, et kui sa ei taha olla rasva, siis ei tohiks teil olla õhtusöök.
Aga kes oleks arvanud, et õhtusöögi vahelejätmine ei tohiks olla hooletu, kui sa ei taha ennast riskida, siis lisage mõni uus nael - või isegi diabeet?
Miks mitte süüa õhtusööki dieeti eest?
Uuringud näitavad, et kui sööte hilisõhtul (rohkem kui 8 või väga lähedal magamaminekule), ei muunda keha toidut otseselt energiaks. Mis tegelikult juhtub, on see, et toitu töödeldakse ja ladustatakse rasvavarudena, mis muudab teie kehakaalu tegelikult suuremaks.
Tegelikult töötab keha magama ajal rasva põletamisel. Kehas olev glükogeen muundatakse glükoosiks ja seejärel vabastatakse vereringesse, et hoida veresuhkru taset normaalse une ajal. Keha võtab aega umbes 12 tundi, et oleks võimalik töödelda kõiki glükogeenivarusid kuni nende kasutamiseni. Kui glükogeenireservid otsa saavad, hakkab maks põletama rasvarakke energiaks. See tähendab, et toitumise jaoks õhtusöögi vahelejätmine võib olla hea viis rohkem rasva põletada.
Seevastu, kui sööte hilisel õhtul ja hommikul järgneb suur osa hommikusöögist, saate glükogeenireservi täita, et keha ei saaks palju rasva põletamise võimalusi.
Kuid olge ettevaatlik, kui toitumise eest õhtusöögi vahelejätmine võib olla relv, mida süüa, kui te ei tea õiget süüa.
Aga see on oht, kui te ei söö õhtusööki
Õhtusöögi vahelejätmine võib aidata teil kaalust alla võtta, kui seda tehakse regulaarselt. Sama kehtib ka siis, kui muudate kogu söögikoguse väiksemaks osaks tervislikest suupistetest. Aga tegelikult, kuidas toitumine õhtusöögi vahele jätta, toimib tegelikult nagu kaks mõõka.
Ühelt poolt kipuvad need, kes söögikordi vahele jätavad, "kättemaksuks" nälga tõttu kogu öö, süües suuremat osa järgmisel söögikorral. Kui te nälgite, võib teie veresuhkru tase langeda dramaatiliselt, nii et keha ei suuda aju glükoosiga varustada, mis võib varajase ärkamise ajal põhjustada pearinglust ja peavalu, väsimust, pearinglust või iiveldust.
Seda reaktsiooni vaadates lülitab keha viivitamatult suure kalorsusega toiduvalmistussignaali, mis on erakorraline viis energiavarude laadimiseks, mida tegelikult vajate aktiivseks jäämiseks. Kui jätate õhtusöögi vahele ja maksate selle tagasi jumbo hommikusöögiga, kogevad teie keha ainevahetuse muutusi. Nende hulka kuuluvad kehakaalu tõus, suurenenud tühja kõhu taseme tase ja insuliinivastuse tõkked - kõik kolm on diabeedi riskifaktorid.
Teiselt poolt tähendab õhtusöögi vahelejätmine, et teie kehal pole vajalikku kalorit. Piisav söömine võib aeglustada ainevahetust, mis vastutab kalorite põletamise eest. Keha aeglane metabolism muudab kehakaalu languse ka aeglasemaks või üldse mitte.
Mis on ideaalne viis, kui soovite kaalust alla võtta, kui ei söö õhtusööki?
On ainult üks peamine võti, kui soovite mõnda kilo rasva lõigata, kui veedate öö dieedil: luuakse negatiivne kalorite tasakaal. Näiteks on 500 grammi rasva 3500 kalorit. Seega võib 500 kalori tarbimise vähendamine aidata vähendada keharasva varusid kuni 500 grammi rasva nädalas. Kui te olete naine oma 30-ndate aastate kõrgusega, mille kõrgus on umbes 165 cm ja kaalub 80 kilogrammi, kuid ei kasuta, siis on vaja kaaluks umbes 2100 kalorit ja ainult 1600 kalorit, kui soovite kaalust alla võtta.
Õhtusöögi menüüst pääseb õhtusöögist väljumiseks. Kuid see strateegia toimib ainult siis, kui te ei kompenseeri tühja õhtusöögiga kaotatud kaloreid, süües rohkem hommiku-, lõuna- ja suupisteid. Näiteks selleks, et rahuldada kaalukadu toitlustusega 1600 kalorit, vajate hommikusöögi ja hommikusöögi ajal 600 kalorit, nii et teil on ikka veel 400 kalorit suupisteid levitamiseks.
Samuti peate olema võimeline täitma kõiki oma toitumisvajadusi ühe päeva jooksul ainult 2 korda raskema söögikorraga. Te peate veenduma, et teie hommikusöögi- ja lõunasöögimenüü koosneb tervislikest toitainetest, mis ei sisalda liigset kalorite tarbimist, nagu puuviljad, köögiviljad, terved terad, tailiha, madala rasvasisaldusega piim ja tervislikud rasvad.
Lisaks leidsid uurijad, et ülekaalulised inimesed, kes rutiinselt muteerisid oma dieeti (söömine 3 korda päevas - kaks korda päevas söömine jne), näitasid madalamat kolesteroolitaset, vähenenud põletikulist riski, organismi oksüdatiivset stressi ja erinevate antioksüdantide suurenemine.
