Sisukord:
Ärritatud soole sündroom (IBS) on seedetrakti häire, mis mõjutab jämesoole tööd. Märgid ja sümptomid on krambid, kõhuvalu, puhitus, puhitus ja kõhulahtisus või kõhukinnisus. Mõned inimesed, kellel on IBS, võivad vallandada sümptomeid, vältides sümptomeid. Siin on loetelu soolestiku ärrituse toitudest, mida IBS-iga inimesed peavad vältima.
1. Gluteen
Esimene soolestiku ärritav toit on gluteen. Gluteen on nisu ja jahu valk, mis võib mõnedel inimestel põhjustada allergiat. Mõned IBS-i inimesed kogevad ka gluteeni talumatuse tingimusi. Kui teil on ärritatud soolehaigus, valige gluteenivabad toidud, et vältida kordumise sümptomeid. Enne ostmist lugege kindlasti toidumärgiseid.
2. Kunstlik suhkur ja magusained
Teatud tüüpi suhkruid ja kunstlikke magusaineid võivad IBS-i kasutavad inimesed põhjustada kõhukrampe, puhitus-, puhitus- ja muid soole ebamugavusi. Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse meditsiinitöötajad soovivad vältida rafineeritud süsivesikuid, nagu valge riis, pasta, leib ja jahu, mida keha muudab suhkruks. Kunstlik suhkur ja magusained ning muud suhkruasendajad on kehal raske imada, eriti kui teil on IBS.
Samuti tuleb vältida suhkruasendajaid nagu sorbitool, sukraloos ja aspartaam. Neid koostisosi leidub sageli suhkruvaba joogis, närimiskummis ja pakendatud toidus.
3. Piimatooted
Piimatooteid, nagu juust, piim, jäätis ja või, ei soovitata IBS-i tarbijatele tarbida nende rasvasisalduse tõttu. Piimatoodetes sisalduv rasv võib suurendada IBS-ga inimestel kõhulahtisuse riski. Lisaks kogevad IBS-i inimesed tavaliselt laktoosi talumatust.
Riiklike tervishoiuinstituutide sõnul võivad piimatooted põhjustada negatiivseid reaktsioone. Näiteks kõhuvalu, kõhupuhitus ja kõhuvalu. Isegi inimestele, kellel ei ole laktoositalumatust, võib olla probleemiks piimarasv, kaseiin või vadak.
4. Fiber on lahustumatu
Lahustumatut kiudaineid sisaldavad toidud võivad IBS-i haigetel põhjustada kõhulahtisuse sümptomeid. Teatavad toiduained, nagu terad, köögiviljad ja puuviljad, sisaldavad kiudaineid, mida on raske IBS-iga inimestel seedida. Kuid mitte igasugused seemned, puuviljad ja köögiviljad ei ole teile head.
Lahustuv kiud on endiselt ohutu, nii et saate iga päevmenüüs valida prioriteediks mitmesugused lahustuvad kiudained. Lahustuva kiu allikad on herned, avokaadod, tofu, marjad, mangod, apelsinid, greibid ja porgandid.
5. Praetud
IBS-ga inimesed ei soovita toiduaineid praadimisprotsessi kaudu, näiteks praetud friikartuleid. Kuna rasvasisaldus võib muuta toidu keemilist struktuuri, on seda raske seedida.
Toiduvalmistamine aurutades, küpsetades või küpsetades on soovitatavam toiduvalmistamisviis.
6. Kofeiin
Kofeiin võib stimuleerida soole kokkutõmbumist, et see võib põhjustada kõhulahtisust. Kohv, sooda, tee, šokolaad ja kofeiini sisaldavad energiajoogid võivad olla IBS-i haigetele halb vallandaja. Püüdke vältida seda, et seedesüsteem oleks terve.
Kuigi kõigil, kellel on IBS, on allergiad ja erinevad reaktsioonid teatud toiduainetele, võib ärritava soolestiku toidu vältimine olla üks parimaid viise sümptomite tõsiduse ja kordumise vältimiseks.
