Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas on tõsi, et kookosõli joomine võib kaalust alla võtta?
- Kas kookosõli joomisest on kõrvaltoimeid?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud dieedid teevad paljud inimesed kaalust alla võtmiseks või kehakaalu säilitamiseks. Jah, ideaalne kehakaal ei ole kerge. Kookospähkliõli joomine võib siiski olla üks lihtsamaid võimalusi kaalust alla võtta.
Kuidas sa seda teed? Kas on tõsi, et kookospähkliõli aitab kehas rasva vähendada? Kas kookosõli ei sisalda kõrge rasvasisaldusega? Tutvu siin!
Kas on tõsi, et kookosõli joomine võib kaalust alla võtta?
Kookospähkliõli sisaldab terve küllastunud rasva, lauriinhapet. See kookospähkliõli ekstraheeritakse värskest kookospähkli puuviljast, mis sisaldab suhteliselt suurt hulka keskmise ahelaga rasvhappeid, mistõttu seda ei ole kerge ladustada rasvkoes, näiteks pika ahela rasvhapetes. See muudab kookospähkliõli teile kaalu kaotamiseks. Miks?
Kuna kookosõli rasvhapped vajavad keha poolt seeditavat üsna suurt energiat. Nii võib see julgustada keha rohkem energiat põletama. Selle tulemusena võib teie kaal langeda.
1996. aasta Euroopa ajakirjas „Kliiniline toitumine” avaldatud uuringu kohaselt võib 15–30 grammi (1-2 spl) keskmise ahelaga rasvhapete tarbimine päevas suurendada energiatarbimist 5% ehk umbes 120 kalorit päevas.
Lisaks võib söögiisu vähendamiseks kasutada ka keskmise ahelaga rasvhappeid sisaldavat kookosõli. Niisiis, te sööte vähem järgmisel söögiajal ja saate paremini kontrollida oma toidu tarbimist. See aitab kindlasti kehakaalu kaotada.
Seda on tõestatud ka mitmetes keskmise ahelaga rasvhapete uuringutes. Mõned neist uuringutest näitavad, et keskmise ahelaga rasvhapped võivad suurendada küllastustunde ja põhjustada kalorite vähenemist. See võib olla mõjutatud ainevahetuse muutusest organismis.
Niisiis, kookosõli aitab teil kaalust alla võtta, suurendades rasva põletamist ja vähendades söögiisu. Tegelikult on olemas ka uuringud, mis näitavad, et keskmise ahelaga rasvhapped (mis on kookosõlist) võivad vähendada vööümbermõõdu või kõht rasva. Uuringud, mis avaldati Farmakoloogia ISRNis 2011. aastal, näitasid, et meestel, kes tarbisid neitsi kookospähkliõli iga päev nelja nädala jooksul, esines kõhu rasva vähenemine umbes 1%.
Kas kookosõli joomisest on kõrvaltoimeid?
Isegi kui keha vajab kookosõlis sisalduva rasva seedimiseks rohkem energiat, sisaldab kookosõli ka kõrgeid küllastunud kaloreid ja rasva. Tegelikult sisaldab kookosõli kõrgemaid küllastunud rasvu kui sealihaõli. See võib kindlasti teie kaalu suurendada, kui seda tarbitakse. Mõned pikaajalised uuringud on seotud ka kookospähkliõli südame tervisele.
Niisiis, kui soovite kaalust alla võtta kookosõli tarbides, ei tohiks see olla suur osa. Kookospähkliõli joomine suurtes kogustes annab teie kehale ainult täiendavaid kaloreid. Samuti võib see kehale märkida rohkem rasva ladustamist, mis võib lõpuks suurendada teie kehakaalu.
Kuid väikeste koguste kookospähkliõli tarbimine ei aita ka kaalust alla võtta. Parim asi, mida teha, et kaalust alla võtta, on muuta oma toitumisharjumusi tervislikumaks (vähendada süsivesikute ja rasva tarbimist ning suurendada valkude ja kiudude tarbimist) ja teha regulaarset treeningut.
