Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Deal with Carbs
- Ülevaade keto-toitumise kohta
- Õige keto-dieedi kasulikkus võib aidata vähendada ka veresuhkru taset?
- Olge ettevaatlik keto dieedi kõrvaltoimete suhtes
Meditsiiniline video: The Deal with Carbs
Keto dieet aitab teil piirata süsivesikute ja suhkru tarbimist, et kaotada kaalu kiiresti. Lisaks ütlevad mõned isikud, kes seda meetodit toetavad, ka keto-dieeti samaaegselt aidata vähendada veresuhkru taset. Kas see on tõsi, et selle ühe keto dieedi kasulikkus?
Ülevaade keto-toitumise kohta
Keto-toit on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieet. Selle dieedi ajal lubatud süsivesikute tarbimine ei ületa 30 grammi päevaseid kaloreid, samas kui rasva tarbimist tuleb suurendada 60-70% ni, mis on umbes 3-4 grammi 1 grammi süsivesikute ja tarbitud valkude kohta.
Mõned kõrge rasvasisaldusega ja valgusisaldusega toidud, mida soovitatakse keto-dieedi ajal, on:
- Mun
- Rasvane kala, nagu lõhe
- Avokaadod
- Juust
- Oliiviõli ja oliiviõli
- Pähklid
- Terad
Keto dieetiga põletab keha rohkem energiat rasva, kuna sellel ei ole piisavalt süsivesikuid, mis on peamine energiaallikas. Siin näib, et keto kasulikkus kaotab kaalu.
Õige keto-dieedi kasulikkus võib aidata vähendada ka veresuhkru taset?
Kui piirate rangelt süsivesikute tarbimist, läheb keha ketoosi staadiumisse. Süsivesikute puudumine muudab glükoosi (veresuhkru) taseme languse nii, et keha hakkab ketoonrasva purustamist kasutama energiaallikana.
Ketoos on tegelikult kerge ketoatsidoosi vorm, mis tavaliselt ründab I tüüpi diabeediga inimesi ja on 24-aastaste diabeetikute peamine surmapõhjus.
Mõned eksperdid ütlevad siiski, et ketoos ei ole ohtlik. Ketooni lõhustamine näib olevat abiks insuliiniresistentsuse kontrollimisel. Kui veresuhkru tase kehas on stabiilsem, aitab see vähendada ka vajadust täiendava insuliini järele (hormoon, mis aitab suhkrut muundada energiaks).
Lisaks muudab ketogeenne toitumine keha põletamaks rohkem rasva, mis aitab ka kaalu vähendada. Peaaegu normaalne kehakaalu langus on seotud II tüüpi diabeedi vähenenud riskiga.
Sellepärast arvatakse, et keto dieedi eelised aitavad diabeetikutel kontrollida veresuhkru taset. Mõned uuringud ütlevad isegi, et ketogeenset dieeti peetakse rasvunud inimestele või ülekaalulistele inimestele ohutuks.
Olge ettevaatlik keto dieedi kõrvaltoimete suhtes
Ehkki keto dieet pakub palju eeliseid, peaksite ka ära tundma ja teadma erinevaid kõrvaltoimeid, mis võivad pärast seda tekkida. Kuna keto dieet on algusest peale mõeldud spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks, vaid pigem dieedina, mis on mõeldud spetsiaalselt epilepsiahäiretega inimestele. Inimestel epilepsoel on raskusi süsivesikute seedimisega kehas, seega peab see olema väga piiratud, et epilepsia sümptomid oleksid paremini juhitavad.
Tervete inimeste jaoks muudab pikaajaline keto-dieet seda, kuidas keha ainevahetus kasutab energiat, mis võib kindlasti põhjustada kehale kõrvaltoimeid. Mõned kõrvaltoimed, mis võivad ilmneda ketogeense dieedi alguses, on järgmised:
- Kõhukinnisus või kõhukinnisus.
- Sage urineerimine.
- Krambid jalgades.
- Peavalu.
- Võõrutatud, sest tundsite energiat.
- Gripi sümptomid.
Lisaks toodavad ketoonid kehas liiga palju, kui keto-dieet osutab ketoatsidoosi ohule, mis on ohtlik tervislik seisund.
Kui teil tekivad järgmised diabeedi-ketoatsidoosi sümptomid, peate kohe pöörduma arsti poole.
- Kõrge veresuhkur.
- Suukuivus.
- Sage urineerimine.
- Iiveldus
- Hingamõhn nagu puuvilja lõhn.
- Hingamisraskused.
Teile, kes on keto-dieedil, on soovitatav testida veresuhkru taset kogu päeva vältel, veendumaks, et see jääb normaalseks.
