Sisukord:
- Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke, aitavad teil pikemat aega täita
- 1. Sojaoad
- 2. Õunad
- 3. Avokaadod
- 4. Lõhe
- 5. Munad
- 6. Tärkliseta köögiviljad
- 7. Puhasta puljongitupp
- Praktiline viis kiiresti täis saada
Kas teie kõht on kõvasti kõvaks jäänud, et see on kuuldud järgmisest tabelist, kuigi teil on juba olemashommikusöök enne? Meile meeldib või mitte, oleme kõik olnud ohvriks tõusnud söögiisu ilma põhjuseta, mis võib põhjustada teie rämpstoitu lõksu liiga kiiresti loobuda - ja muidugi kaalu.
Kuid kas teadsite, et õige toidu ja täidise valimine võib takistada teid pidevalt näljas?
Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke, aitavad teil pikemat aega täita
Proovige kontrolli all hoidmise all mõnda allolevat supertäidist toitu.
1. Sojaoad
Viimased meditsiiniuuringud on leidnud, et sojavalk võib meid tunda end kauem, kuna see on kõrge kiudaine- ja valgusisalduse tõttu. Soja tarbimine võib takistada ka teid ebatervislikest toitudest söögikordade vahel, samuti ei lase teil öösel hilja tunda nälga.
Mitte ainult seda, et sojavalk on ka vähese rasvasisaldusega, madal süsivesikute sisaldusega ja madala glükeemilise indeksiga, mistõttu ei põhjusta see söömise järel veresuhkru kiiret tõusu. See väldib liigset insuliini sekretsiooni. Stabiilne veresuhkru ja insuliini tase vähendab nälga ja vähendab kehas rasva sisaldavate kalorite arvu.
2. Õunad
Igal keskmise suurusega õunal on 4,4 grammi kiudaineid. Närige värsket õuna umbes pool tundi enne söömist - kiud ja õunamahl täidavad oma kõhtu nii, et teie osa lõunasöögist on väiksem.
3. Avokaadod
Söömine pool avokaadot lõunasöögi ajal aitab teil tunda ennast kauem kuni hilja pärastlõunal. Health.com.
Avokaadod ei sisalda mitte ainult ühe- küllastumata rasvade suuri annuseid, vaid ka rikastavad suure osa kiust, mis on kehale hea. Ühel keskmise suurusega avokaadol on 13,5 grammi toiteväärtust.
Pea meeles, et isegi kui avokaadod on väga toituvad, sisaldab see kreemjas roheline puuvili ka mitte-mängulisi kaloreid (umbes 140 kalorit keskmise suuruse kohta) - ainult pool puuvilju tarbitakse iga kord.
4. Lõhe
Lõhe on kõrge valgusisaldusega roog, mis on sageli nummerdatud. Tegelikult on lõhe omega-3 hea allikas, mis on kaalulangus, suurendades glükoosi tundlikkust, vähendades insuliiniresistentsust, vähendades põletikku ja kiirendades rasva oksüdeerumisprotsessi.
Suurendage lõhe tervislikku kasu kahekordseks, ühendades selle magevee kala röstitud / segatud praetud köögiviljadega, nagu näiteks artišokid, spinat või brokkoli, mis kõik annavad teile vähemalt 5 grammi kiudaineid portsjoni kohta.
5. Munad
Hiljutine uuring Baton Rouge biomeditsiiniliste uuringute keskuses (LA) leidis, et inimestel, kes söövad hommikusöögil munad, oli madalam ghreliini tase (söögiisu hormoon, mis juhib aju sööma) ja kõrgem PPY tase (hormoon, mis sind täis viib) .
Munad on valgu ja rasva õige ja tervislik kombinatsioon, nii et need on rohkem täidised kui teised hommikusöögid. Ja ärge muretsege kolesterooli sisalduse pärast munades. Peale munakollaste, millel on kõrge kolesteroolitase, ei ole munad kolesteroolitaseme tõusu peamiseks kahtlustatavaks. Kui olete endiselt mures, proovige vedelat munavalget - mis sisaldab ka valku ja võib nälga edasi lükata.
6. Tärkliseta köögiviljad
Köögiviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid ja sisaldavad rohkesti veesisaldust, nagu kurk, spinat, brokkoli, porgand, suvikõrvits, seller, kapsas, lehtkapsas ja Brüsseli idud, on väga vähe kaloreid, kuid palju antioksüdante.
Brokoli ja brussel-idud, mis on osa ristõieliste köögiviljade perekonnast, on täis toitainet ja neil on vähivastased omadused. Tass keedetud brokoli on 5,1 grammi kiudaineid, samal ajal kui brusseli idud sisaldavad 4,1 grammi kiudaineid. Fiber lisab teie toidule massi, mis annab teile rahulolu jätkata närimist, samuti tunnete täiskõhut kauem.
Kui te ei ole inimene, kellele meeldib toores köögivili, pange need köögiviljad oma võileibu, suppi või omlettidesse.
7. Puhasta puljongitupp
Mitmed uuringud on näidanud, et sooja puljongi suppide vedelike ja tahkete ainete kombinatsioonid võivad pärssida teie söögiisu - rohkesti kiudainest köögiviljadest ja lihavalmistiku (kana / punane liha / mereannid) ja soojad vedelikud võtavad palju ruumi mao - vähem kalorite tarbimisega.
Hiljutise Pennsylvania Riikliku Ülikooli uuringu kohaselt olid naised, kes sõid hommikusöögiks sooja, madala kalorsusega riisi ja kana suppi, lõunasöögi ajal 100 vähem kalorit kui naised, kes alustasid päeva riisiga ja grillitud kana.
Kas olete huvitatud kana supi proovimisest hommikusöögimenüüna? See on okei, kui olete kindel, et valite selge puljongi supi, mitte paksu kreemi, mis võib olla kõrge rasvasisaldusega ja kalorite allikas.
Praktiline viis kiiresti täis saada
On raske, kui sa ei saa vältida lemmiktoite, mis sind kiiresti näljaseks muudavad, või kui sa ei saa ennast aidata ja süüa alati suuri osi. Siiski on toidu osa säilitamine ja kalorite tarbimisele pööramine väga oluline mitte ainult ideaalse kaalu säilitamiseks, vaid ka halva toitumise tõttu krooniliste haiguste riski vähendamiseks. 2. tüüpi diabeet.
Üks praktiline lahendus, mida saate teha, et mitte liiga palju süüa suupiste üks baar SOYJOY, kaks tundi enne söömist. Soja sisaldus, mis sisaldab suurel hulgal kiudaineid ja valku, viib teid kauemaks, nii et kui suur aeg on süüa, siis ei ole te hull, et võtta ülejääki karboosi, näiteks riisi, nuudleid või leiba, sest nälg on vähenenud.
SOYJOY Samuti ei sisalda see suhkrut nii, et see võib olla õige valik diabeetikutele, kes soovivad pöörata tähelepanu toiduosadele, hoides samal ajal vere suhkrusisaldust stabiilsena.
