Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Energiasäästliku toidu valik, mis peab olema igapäevases menüüs
- 1. Keerukad süsivesikud
- 2. Lean valk
- 3. Värsked puu- ja köögiviljad
- 4. Konservid ja pakendid
- 5. Pähklid ja seemned
- 6. Kaerahelbed
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Mitte kõik toidud ei anna teile värskendust ja pinget pärast väga energiamahukat väsimust. Mõned toidutüübid muudavad sulle rohkem väsinud. Tavaliselt on see sellepärast, et teie toidu valik ei ole hea. Toit on peamine energia koostisosa, valides vale energia, mida toodate, ei ole optimaalne. Seetõttu on oluline välja selgitada tervislikud energiat soodustavad toidud, mis taastavad teie energia algsesse olekusse.
Energiasäästliku toidu valik, mis peab olema igapäevases menüüs
1. Keerukad süsivesikud
Süsivesikud muutuvad üheks toitaineks, mis on peamine energiaallikas. Kuid ära vali ainult süsivesikuid, sest on olemas kahte tüüpi süsivesikuid, mis on keerulised ja lihtsad. Mõlemad on mõlemad süsivesikud, kuid läbivad teistsuguse seedeprotsessi.
Lihtsaid süsivesikuid, mis tavaliselt koosnevad suhkrust või magusatest toitudest, muudetakse otse organismi veresuhkruks, mis seejärel töödeldakse energiaks. Kui tarbite seda toitu liiga palju, tõuseb see tegelikult veresuhkru taset ja teeb teid kiiresti väsinud.
Vastupidiselt keerukatele süsivesikutele, mida keha enam energiaks muundab. See muudab keha pikemaks, et ta saaks taastada kadunud energiat ja hoida seda paari tunni jooksul. Keeruliste süsivesikute näideteks on riis, leib, kartul ja maguskartul.
Näiteks sisaldavad maguskartulid lisaks energia varustamisele ka magusat kartulit kaaliumi. Kaalium aitab säilitada organismi elektrolüütide tasakaalu nii, et see hoiab kehavedelikud normaalsena. Kaalium maguskartulites võib keha lõõgastuda ja vererõhku alandada, et see vähendab keha stressi, mis võib põhjustada keha väsimust. Samuti arvatakse, et magusate kartulite magusus taastab keha energia pärast tööpäeva.
Veelgi parem, kui valite keerulisi süsivesikuid, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks pruuni riisi või täistera leiba. Sellised toidud hoiavad teie energiat ärkvel ja ei ole lihtsalt väsinud.
2. Lean valk
Valk aitab hoida kõht täis sööki. See toitaine võib muuta teie veresuhkru taseme stabiilseks, et vältida energia suurenemist, mis võib keha väsida.
Valkudest saadavad energiat suurendavad toidud on loomsete ja taimsete toiduainete, näiteks veiseliha, kana, kala ja oad. Vältige valke, mis sisaldavad palju rasva, näiteks lahja veiseliha, sisikonna ja kanaliha. Selle asemel, et saada energiat, kulutate energiat selle seedimiseks.
3. Värsked puu- ja köögiviljad
Mida värskem on toit, mida sa tarbid, seda rohkem on neid sisaldavaid toitaineid. Toiduained, mis on rikas toitainetega, on olulised keha energia taastamiseks. Puuviljad ja töödeldud köögiviljad paljude protsesside abil, mis võivad vähendada nende toitainete sisaldust.
Kui toidus sisalduvad toitained vähenevad, ei saa keha toitu, mida süüa. Banaanid on hea valik, sest need sisaldavad kaaliumi, kiudaineid, vitamiine ja keerulisi süsivesikuid, mis võivad keha energiat oluliselt suurendada.
4. Konservid ja pakendid
Töödeldud toiduained, nagu konservid ja valmistoidud, sisaldavad tavaliselt palju lisaaineid, nagu transrasv, naatrium ja muud kunstlikud kompositsioonid, mis võivad teie energiat vähendada.
Seetõttu on soovitatav tarbida toiduaineid, mille töötlemine on minimaalne, et muuta teie energia kasv.
5. Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned on parim toiteallikas väsimusest vabanemiseks ja nälja ületamiseks. Mitmesuguste pähklite ja seemnete menüüde lisamine tervislikesse suupistetesse võib olla tark valik, sest need sisaldavad palju toitaineid ja neid saab kasutada ka tervisliku energiaallikana. Sa võid süüa mandleid, kašupähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned.
6. Kaerahelbed
Viimane energiasäästlik toit on kaerahelbed, mitte ainult menüü, mida saab hommikusöögiks süüa. Kauss kaerahelbed võib pakkuda piisavalt kiudaineid, et teid varundada.
Valige kaerahelbed ilma suhkrulisandita, nii et teie veresuhkru tase ei tõuse dramaatiliselt. Te saate lisada ka piima ja madala rasvasisaldusega jogurtit, vähe mett ja marju, et saada täiendavat toitumist ja delikatess.
Lisaks sellele, et tarbitakse õigeid energiat suurendavaid toite, on teine asi, mida tuleb märkida, väikeste portsjonite söömine iga paari tunni tagant kogu päeva jooksul. Eesmärk on pakkuda keha ja aju toiteväärtust kogu päeva jooksul.
